爬樓梯需有正確姿勢才有益處。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人習慣搭乘手扶梯上下樓，而走樓梯不僅可以消耗熱量還能增強心肺功能。日前復健科醫師就提醒，其實爬樓梯「姿勢正確」相當重要，若做錯恐讓膝蓋提早退化，甚至扭轉變形，他分享遵循兩招就能正確地爬樓梯，不過度施力還能輕鬆爬。
復健科醫師侯鐘堡近日在節目《堡你平安》中指出，人們在爬樓梯時「膝蓋要承受身體4倍的重量」，所以爬樓梯的姿勢是否正確就相當重要。有些人在爬樓梯時「覺得身體沉重」，所以會把手壓在膝蓋上面施力，該動作更會給膝蓋增加額外的壓力。另有人習慣「重心前傾、膝蓋超過腳尖」，反而會對膝關節上方帶來壓力，增加膝蓋提早退化的風險。
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侯鐘堡分享爬樓梯首先應該要抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子把身體往上拉，第二點要利用全身筋膜的力量往上跳躍，才是較為正確的爬樓梯姿勢，也較不會對膝蓋產生多餘的壓力。
根據《健康2.0》報導，日本西住之江整復院院長白井天道表示，走路時的雙腿膝蓋朝內、上樓梯時的前腳膝蓋朝內但腳尖朝外，這些走路方式都容易讓膝蓋扭轉變形，所以每當行走或爬樓梯時就會覺得膝蓋疼痛。若有這樣的困擾，就要用膝蓋伸展操來矯正扭轉變形的膝蓋。
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同時他也傳授1招矯正變形的膝蓋的方式，再加碼1招伸展操，放鬆股肌，擺脫膝蓋痛。民眾可將不痛的那條腿疊在疼痛的那條腿上，接著上面那隻腳往痛的那隻腳腳尖方向搖10次。這時下面那條腿不要出力，膝蓋保持伸直，並在放鬆不出力的狀態下搖一搖膝蓋，就能矯正扭轉變形的膝蓋。
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更新時間：2024/05/31 11:22