懷孕時要合理增重，增加過快或過重都會有風險。（示意圖／shutterstock達志影像）
不少夫妻想趕在龍年生個「龍寶寶」，討個好彩頭。而在懷孕期間，體重控制對於孕婦來說尤其重要，若過瘦或過胖，不只疾病容易找上門，還可能影響胎兒健康。對此，身為二寶媽的營養師高敏敏和大家分享懷孕時體重該如何增加才合理。
孕期體重增加多少才合理？
高敏敏表示，要了解適合增加的體重範圍，應先計算懷孕前的身體質量指數（BMI）。BMI計算公式為：體重（公斤）÷［身高（公尺）x 身高（公尺）］。以下是依據BMI值，可增加的孕期體重範圍：
過輕的媽咪（BMI<18.5）：整個孕期可增加約12.5～18公斤，孕中後期每周增加0.5～0.6公斤。
正常體重的媽咪（BMI18.5～24）：整個孕期可增加11.5～16公斤，孕中後期每周增加0.4～0.5公斤。
過重的媽咪（27>BMI≧24）：整個孕期體重建議控制在增加7～11.5公斤內。
肥胖的媽咪（BMI≧27）：整個孕期建議體重增加5～9公斤以下。
研究發現，若體重增加超過7公斤會增加罹患妊娠毒血症的風險。若是懷雙胞胎的媽咪，建議孕期體重增加控制在15.9～20.4公斤，而懷三胞胎的則應控制在22.7公斤。孕婦在懷孕期間平均建議增加10～14公斤，並且要注意體重增加的速度。
孕婦胖太多會怎樣？
高敏敏表示，如果孕期的體重增加過快或過多，可能會帶來以下3風險：
1.增加妊娠糖尿病的風險
如果體重增加的速度太快或孕前體重超過BMI標準值，會提高妊娠糖尿病的機率。若患有妊娠糖尿病的媽媽，在未來5～10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。
2.容易養出巨嬰
妊娠糖尿病會讓孕婦血糖忽高忽低、不穩定，可能導致形成巨嬰，增加難產風險。
3.孕期不適增加
體重過重容易導致孕婦腰痠背痛，容易感到喘、累。孕期缺乏運動也會不利生產。
儘管孕期體重的控制很重要，但高敏敏提醒準媽咪們，在懷孕期間千萬不要亂減重。建議保持均衡飲食，每周量體重，擬定適合自己的飲食計畫，做好孕期的體重管理。只有擁有健康的身體，媽咪們才能更好的照顧自己和寶寶。
◎ 資料來源／高敏敏營養師
原文請見：懷孕一直胖正常嗎？胖多少才合理？專家揭4類孕婦「標準不同」這樣算
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更新時間：2024/02/01 10:57