帶娃父母親注意！醫揭過年走春「4原則」　動靜交錯助發育

輕鬆擁有烏黑秀髮！專家揭頭髮生長「4營養」　挑選重點曝

如果想要頭髮長得更長、更快和有韌性，一般人通常都會選擇吃芝麻，或使用相對應的護髮產品，對此營養師程涵宇，民眾其實只要吃對4種關鍵的營養素，就可以輕輕鬆鬆、毫不費力，就打造出一頭柔順又健康的蓬鬆秀髮。

應酬離不開酒？專家授5招維持免疫系統運作　減少身體危害

尾牙不可避免需要與人交際應酬，但經常喝酒的同時，如何減少酒精對身體的傷害？在臉書專頁分享，沒有萬無一失的方法能抵消它對身體的壞處，但如果還是想喝酒或總是無法避免需要應酬喝酒，就可以採取5行動來維持免疫系統的正常運作。

低溫易引發心血管疾病恐猝死　醫師建議：可以多賴床一下

台灣入冬最強寒流上周來襲，全台急凍，低溫容易引發心血管疾病，導致猝死，非創傷送醫到院死亡人數暴增，衛生單位提醒務必注意保暖，尤其年長者及慢性病患者更要留意。醫師呼籲，針對心肌梗塞，及早檢查是關鍵，突發性的胸痛不可輕忽，抓住黃金時間就醫，以預防生命威脅。國光客運62歲的黃姓駕駛28日晚間，從台北載客回台中，途中感到身體不適，用盡全力將車子停靠在國道1號台中大雅段路肩，確保了乘客的安全，之後陷入昏迷，有乘客見狀立即報警，並協助CPR急救，但黃姓駕駛送醫搶救仍宣告不治。皮膚科名醫彭于賓26日入住上海飯店，他至健身房跑步，怎料卻突發急性心肌梗塞，被發現時已倒臥在地，震驚兩岸。入冬後，早晚溫差大，醫師建議，保持室內溫度可避免血管收縮，睡覺時可多加毯子或穿上襪子，鎖住身體熱度。起床時，多賴在被窩裡一陣子，切勿著急下床，可在床上做伸展操，讓身體適應溫度後再出被窩，可降低因溫差大造成中風風險，下床後趕緊添加衣物，並喝熱水暖暖身體。醫師說，典型的心肌梗塞前兆包括持續的胸痛、胸悶，以及呼吸困難。疼痛通常集中在前胸部及左側，甚至延伸到左肩、上背、頸部、左手臂內側，部分患者在發病前會有虛弱、發汗、暈眩、嘔吐等徵兆。針對心肌梗塞，及早檢查是關鍵，可進行心臟電腦斷層掃描（CT）、心臟超音波檢查及冠狀動脈血管攝影，若檢查出身體有狀況，必須抓住黃金時間就醫，以預防生命威脅。醫師強調，無論有無心肌梗塞病史，飲食調整、規律運動、戒菸等培養良好的生活習慣，透過定期健康檢查，有助預防發病或再發。本文由《》授權提供 

減肥必看！6款最強減脂蔬菜曝　「菜中之肉」還能預防癌症

現代人愈來愈注重身材，人人都想擁有好看的身材曲線，因此積極健身、努力減肥，除此之外，想要維持好體態，飲食必然是關鍵，營養師彭逸珊羅列「6種減脂蔬菜」不僅熱量低，也能增加飽足感，其中有素中之葷、菜中之肉的木耳更能預防癌症。

降血糖、抗發炎！中醫曝「5超級香料」美味又養生　孕婦也能吃

薑、蒜、肉桂、辣椒等香料都是生活中經常用到的調味品，在烹飪的過程中加入它們，不僅能使菜餚味道更鮮美，聰明運用還能兼俱養生功效。中醫師指出，香料中含有許多對健康有益的物質，可以起到保護細胞、抵抗炎症的作用，但香料不是藥，還是要適量食用、正確烹飪，才能達到養生效果。烹飪過程中添加香料 可以添加風味又養生中醫師余雅雯指出，烹飪過程中添加香料，既能使食物變得美味，也有助於健康。胃口不佳時，與其使用化學添加的調味料，使用天然香料加以調味，不只是增添風味，對人體健康也更有好處。但在飲食中添加香料，只是健康生活方式的一種補充，並不能代替相關疾病的藥物治療，或者原有的健康生活方式。另外，正確的烹飪方式也很重要，如果烹飪方法不當，還是會降低調料中抗氧化劑等有益健康的物質。想降血糖、抗發炎？聰明運用5香料余雅雯表示，廚房中常用的5種調味料，都具有一定的養生效果，有些對糖尿病患者特別有益：1.肉桂料理不加糖的情況下，在烹飪過程中加入肉桂，可以給料理帶來甜味。對於血糖高的人來講，烹飪過程中添加肉桂尤其有益。有研究發現，肉桂有助於降低2型糖尿病患者的血糖。還有研究發現，肉桂對心臟健康有益，可降低膽固醇和三酸甘油酯，這對有高心血管疾病風險的糖尿病患者尤為有益。2.薑黃薑黃的主要成分為「薑黃素」，有研究發現，薑黃素可能與大腦中的炎症減輕有關，而大腦中的炎症則與阿茲海默症和憂鬱症的發生有關，且薑黃素還有效減輕關節炎患者的疼痛和腫脹。3.生薑食用生薑可以緩解胃部不適、腹瀉和噁心。有研究發現，食用生薑有效緩解懷孕相關的噁心，減少手術後的胃部不適，還有研究指出，生薑可以降低暈車、暈船、暈機等的嚴重程度，甚至預防症狀，若生薑與抗噁心藥物一起使用，還有助於緩解化療導致的噁心和嘔吐。4.大蒜大蒜有助於心臟健康，有研究指出，食用大蒜與血管柔韌性增加有關，尤其是在女性中，而血管柔韌性增加，有助於擴張血管，降低心血管疾病風險。此外，食用大蒜也與膽固醇和三酸甘油酯降低相關。5.辣椒辣椒中含有一種叫做辣椒素的物質，可能具有緩解疼痛、抗炎、抗氧化、抗癌和調節血糖的潛在作用。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

睡不好小心中風！醫曝25%成年人都有「這症狀」：易面臨多種疾病

你是否常常感到疲勞、白天嗜睡、睡眠品質不佳、甚至被另一半發現睡覺時呼吸暫停？若是，你可能正患有「睡眠呼吸中止症」。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫提醒，這種疾病不僅常伴隨其他健康問題，還可能導致嚴重的交通事故，甚至是中風。  睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠呼吸障礙，好發於男性、中老年、肥胖、酗酒、心血管疾病、下顎短小及服用安眠鎮定劑的人。研究顯示，大約有25%的成年人有某種程度的睡眠呼吸中止症，而睡眠呼吸障礙不僅會導致白天嗜睡和注意力不集中，還會增加事故發生的風險。此外，未經治療的睡眠呼吸中止症患者還可能面臨心血管疾病的風險，如高血壓、心臟衰竭、心律不整或中風。這種風險可能是由於睡眠期間心率和血壓的變化所致。 睡眠呼吸中止症的病因睡眠呼吸中止症可分為中樞性、阻塞性及混和型三種。中樞性睡眠呼吸中止症起因於心臟衰竭，而阻塞性則肇因於睡眠過程中，控制呼吸道的肌肉張力降低，導致喉嚨變窄而影響呼吸。由於呼吸中止會導致血液中氧氣濃度下降和二氧化碳濃度上升，嚴重失衡時會刺激腦部喚醒病人，使呼吸次數增加以改善氧氣及二氧化碳失衡的狀況。許多患有睡眠呼吸中止症的人沒有意識到自己的睡眠呼吸異常，睡眠中斷頻率增加導致疲勞和白天嗜睡。 

「腸躁症」便祕又腹瀉！6食物得忌口　減緩症狀吃這些

台南一名41歲的陳小姐因長期腹瀉且有時便祕，經常腹脹氣，讓她深受困擾。醫師表示，這種一下拉肚子、一下便祕的狀況大多是腸躁症，建議透過藥物與調整飲食和生活習慣來改善。反覆拉肚子又便祕好困擾！恐是大腸激躁症台南市立醫院腸胃內科廖建彰醫師表示，門診常會遇到病人主訴：「醫生，我常常拉肚子，肚子不太舒服」、「拉肚子好幾個禮拜，吃藥都沒有改善」。這樣的症狀大多為大腸激躁症，也就是俗稱的「腸躁症」。而陳小姐經過一個月的藥物治療，腸胃症狀稍有改善，再建議搭配低腹敏食物，不適症狀已明顯改善。更多新聞：

泡麵也能吃出健康感！營養師授「3撇步」解決營養不均問題

到了月底口袋空空，又得吃泡麵了，但泡麵缺乏蛋白質和其他營養素，吃多恐導致營養不良。對此，營養師劉怡里表示，其實泡麵也有健康的吃法，除了要有蛋白質、蔬菜，湯頭也只能喝一半，以免對身體造成太大的負擔。劉怡里在臉書專頁《》上傳一支影片提到，很多人在喝酒或颱風天時，都會特別想吃泡麵，在選擇泡麵的麵體時，盡量選擇不油炸的麵；在煮泡麵時，盡量加入一些雞蛋或肉絲，增加蛋白質的攝取，也可以加入一些蔬菜，連蔥花或洋蔥都可以，這樣一來就能解決營養不均的問題。劉怡里指出，若是住在不能開火的房子裡，卻又特別想吃泡麵，不妨在便利商店買泡麵的時候，買一些富含蛋白質的食物，例如茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、生菜沙拉等，搭配泡麵一起吃。劉怡里強調，若想泡麵吃出健康感，除了要有蛋白質、蔬菜，湯頭也只能喝一半，因為泡麵最大的問題在於鈉含量過高，所以一定要注意頻率，不要太常吃，以免對身體造成太大的負擔。延伸閱讀本文由《》授權提供 

疲倦、煩躁不想上班　醫：「壓力荷爾蒙」不足釀禍

身體長期疲倦要注意！一名68歲女性，最近兩個月一直感覺很疲倦，出門不久就想回家休息，遇到生活上小事就覺得很煩躁，身體檢查發現，腎上腺皮質醇及DHEA有嚴重不足的問題，進一步的檢查證實，是因為腦下垂體疾病所造成的次發性腎上腺功能不全。補充腎上腺糖皮質素（可體松）治療後，疲勞的症狀即明顯改善。

家長注意！快把握寒假「黃金長高期」　醫授3絕招：開學很驚人

轉眼間寒假已過了三分之一，小兒遺傳內分泌科醫師許鈺敏表示，每逢寒暑假都是「成長門診」大爆量的時期，她提醒其實寒暑假不只是長體重的時候，更是長高的黃金時期，同時教戰「真正長高的跳繩法」搭配跳床或健身操等運動，成效看得到！