冬季食慾暴增，想減肥要先管住嘴。（示意圖／shutterstock達志影像）
冬天就是食慾爆增的季節！想減肥要先學如何管住嘴，本篇請收藏！讓小編來盤點8個降低食慾的方法，大家可依生活習慣自由選用，避免暴飲暴食！
降低食慾小技巧：生活習慣
熬夜會使「瘦素」分泌不足。（示意圖／shutterstock達志影像）
降低食慾的方法1.補充鎂元素
冬天因為日照短，身體裡的血清素會下降引起食慾，補充鎂元素可以活躍身體裡的血清素，含豐富鎂元素的食物有玉米、黃豆、蝦與各種綠葉蔬菜。
降低食慾的方法2.不要熬夜
充足的睡眠能讓身體正常分泌瘦素，瘦素是讓我們感到飽腹感的激素，熬夜和節食都會使瘦素分泌不足，導致食慾大增。
降低食慾的方法3.注意保暖
寒冷會導致身體啟動保護機制，讓你不斷攝取熱量、儲存脂肪，所以一定要注意保暖，多喝熱水，也可以泡腳讓身體暖和起來。
降低食慾小技巧：飲水
飯前喝水可以增加飽腹感，避免攝取過多熱量。（示意圖／shutterstock達志影像）
降低食慾的方法4.餐前先喝湯喝水
飯前養成先喝湯、喝水，再吃東西的習慣，500ml的水能增加飽腹感減少進食攝取量，自然能避免攝入過多的熱量。
降低食慾的方法5.喝一杯黑咖啡
黑咖啡中有多酚物質，能抑制葡萄糖平穩血糖，同時也擁有促進代謝、利水消腫功能。
降低食慾小技巧：飲食
嘴饞時，低GI水果草莓也是不錯的選擇。（示意圖／shuttershock達志影像）
降低食慾的方法6.飲食增加油脂比例
合理的在飲食中增加好油脂，也可以延伸飽腹感！例如少量的堅果當零食，或使用好油脂如橄欖油烹調食物，都能減少飢餓感。
降低食慾的方法7.蔬果替代法
嘴饞時除了堅果可以當零食之外，低GI的水果也很適合在餐與餐之間當零食墊胃，草莓、蘋果、小番茄、芭樂、火龍果、奇異果都是不錯的選擇。
降低食慾的方法8.放慢進食速度
透過充份的咀嚼，吃飽了的訊號才會傳遞到大腦，我們可以透過放慢進食速度，細嚼慢嚥就能避免攝取過量食物。
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原文請見：冬天就是嘴饞的季節！8個降低食慾小技巧，學起來就比別人多瘦5公斤
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更新時間：2023/12/13 13:28