皮膚紅腫、發癢發生過敏反應，可能是飲食、環境的問題。（示意圖／shutterstock達志影像）
換季也讓皮膚開始鬧脾氣！敏感肌膚容易受到外界刺激的影響，可能出現紅腫、發癢、乾燥、刺痛等不適感。改善敏感肌，除了找到適合皮膚需求的產品、不要過度保養之外，皮膚科醫師也教你，哪些食物可以穩定膚況，讓你由內而外變漂亮。
敏感肌是「先天不足」和「後天失調」
皮膚科醫師吳明穎說明，敏感肌的成因可分為兩大類：「先天不足」和「後天失調」，先天不足指的是皮膚角質問題、感覺神經異常放電、血管的過度活化等。後天失調則是環境因素、生活習慣、心因性影響，進而刺激加重症狀。
食物的魔力！4種營養素維護膚況
想改善敏感肌，除了避免有刺激性的保養品，飲食也是重要的一環！聖宜診所美容主治醫師吳易儒分享以下4種營養素，可以幫助穩定膚況，由內而外變漂亮。
●Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助於維護肌膚屏障功能，可以減輕肌膚過敏反應和發炎。食物來源：魚油、亞麻籽、核桃、酪梨、橄欖油和葵花籽油。
●維生素C
維生素C是一種天然抗氧化劑，有助於減少肌膚紅腫和發炎。食物來源：柑橘水果（柳橙、檸檬、柚子）、草莓、獼猴桃、紅辣椒、花椰菜。
●維生素E
維生素E也是一種抗氧化劑，有助於保護肌膚。食物來源：杏仁、腰果、松子、葵花籽、南瓜籽、綠葉蔬菜。
●鋅
鋅可以協助維護肌膚屏障，有助於減輕肌膚問題。食物來源：燕麥、堅果、種子、瘦肉（雞肉、火雞）。
以上食物主要的作用，就是協助維護肌膚屏障，降低肌膚潛在的發炎反應，吳易儒強調，除了避開自己容易過敏的食物，也要少吃油炸類食物，避免肌膚產生發炎反應。
發生敏感症狀怎麼辦？停止化妝、簡化保養步驟
至於保養方面，吳易儒說，當肌膚有敏感症狀時，先停止化妝，並簡化清潔步驟，使用溫和的潔面乳清潔皮膚，保養品以舒緩保濕的產品為主，盡量簡化保養步驟。這時可先用「濕敷」緩解，如果皮膚紅腫或癢，也可嘗試使用自來水或保濕噴霧加上化妝棉濕敷，利用保濕並降低肌膚表面溫度來緩解症狀。
若皮膚過敏情況較嚴重，她建議立即停用可能引起過敏的產品，很多時候紅腫癢的敏感狀況，是因為用了不適合膚質的保養品所導致；過敏時先檢視自己最近用了什麼新保養品，並立即停止使用，避免更嚴重的反應。
◎ 資料來源／吳易儒醫師．吳明穎醫師
原文請見：酪梨、杏仁都上榜！換季敏感肌防護罩 皮膚醫大推這些食物穩定膚況
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更新時間：2023/11/04 14:30