營養師曝2個燃脂黃金時間。(示意圖/shutterestock達志影像)
你為了擺脫泡芙人,減脂減到心很累?每天少吃多動才瘦一點點?營養專家提供實用建議,告訴你什麼時候燃燒脂肪效果最佳,快把握每天特有燃脂黃金期,以及哪些食物可以刺激代謝。
擺脫泡芙人!發現每天燃脂黃金時刻
營養師張珮蓁指出,把握以下2個燃脂黃金時間,可以讓減脂更事半功倍:
1.早上睡醒吃早餐前
起床空腹狀態下,不需要馬上吃早餐,先增加一些活動量,走走路、活動筋骨,甚至是做些體操或有氧運動,消耗脂肪的效率較佳。
2.夜晚睡覺時
睡前4小時勿再進食,讓腸胃休息,也能使身體有機會燃燒脂肪。
哪些食材能幫助燃脂?
聰明選擇食物,不但可以促進新陳代謝、控制體重,同時提供能量和營養,讓身體感到更有活力。以下張珮蓁告訴你吃什麼加速脂肪燃燒。
●咖啡
咖啡因能刺激新陳代謝、幫助脂肪燃燒,特別在運動前1小時攝取,可加速燃燒脂肪及增加運動負荷力,讓你運動表現更好。
●綠茶
研究顯示,綠茶的兒茶素可降低脂肪形成中,關鍵轉錄因子的表現,減少體內脂肪的形成,促進脂肪分解和脂肪酸氧化,達到降低體內脂肪的目標。
●辣椒
辣椒素會大量產熱,促進新陳代謝、刺激血液循環,提升代謝脂肪的速度。
●蛋與肉
兩者富含肉鹼,脂肪酸的代謝必須有肉鹼和維生素C的幫忙,才能順利進行,缺乏肉鹼會讓脂肪酸的代謝受阻礙。而肉類及蛋也是蛋白質的重要來源之一,是減脂不可或缺且需要多攝取的營養素。
●番茄
大番茄熱量低,100克只有19大卡,可以增加飽足感、補充纖維質外,特有的茄紅素能幫助體內脂聯素分泌,有助脂肪分解與代謝,以及抗氧化。
張珮蓁也提醒,減脂減重還是要建立在熱量赤字的基礎上,當消耗大於攝入量的情況下,脂肪才有機會分解成為能量來源,而不是原封不動。
◎ 資料來源/張珮蓁營養師
原文請見:減肥不再困難!「這2個時段」減脂最快,5種超神食物加速脂肪燃燒
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更新時間:2023/11/01 22:36