很多人年紀輕輕就狂白髮，為此相當困擾。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
隨著年紀增長，無可避免的會長出白髮，然而，卻有的人明明年齡尚輕，就狂冒白髮，為此感到非常困擾，對此，營養師高敏敏列出9大類食物，讓你恢復烏黑秀髮。
高敏敏在臉書粉專指出，長白髮不僅與壓力、營養不足有關，不良的生活習慣也會導致白髮生長，新陳代謝降低、身體循環差都會影響頭皮血液循環，進一步影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多，因此平日裡應該多活動提高代謝率、放鬆心情。想要恢復亮麗黑髮，或減緩白髮冒出的速度，也得補充足夠營養素。
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6種營養素：
1.優質蛋白質→頭髮最重要的基底「酪胺酸」是黑色素的原料
推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品
2.維他命B群→壓力大，幫助能量代謝的維生素就容易流失，一旦缺乏B1、2、6、12，就會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮、毛囊的能力，易有早發性白髮
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
3.維他命E→幫助抗氧化，減少壓力性白髮
推薦食物：堅果、芝麻、好油
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4.礦物質鋅→是生成黑色素的必要原料
推薦食物：牡蠣、蝦、肉
5.鐵質→將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝
6.礦物質銅→生成黑色素的必要原料
推薦食物：可可豆、黃豆
另外，高敏敏提醒，長期抽菸、喝酒，容易讓體內自由基偏高，進而破壞黑色素，影響毛髮黑色素生成，甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。
《TVBS》提醒您：
◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
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更新時間：2023/10/20 20:46