在月經周期的前半部分，卵巢會釋放出雌激素。（示意圖／shutterstock達志影像）
女性每個月都要經歷一次的「大姨媽」，是很多人的煩惱，「牙起來」連身邊人都會覺得像「肖查某」，症狀包括易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等問題。對此，新竹國泰婦產部主治醫師張瑜芹在社群平台分享，這些不舒服要怎麼擺脫？也解釋身體到底如何變化才影響女生這麼大？
荷爾蒙是生理期的幕後操手
張瑜芹表示，月經症候群主要跟身體2個變化有關：
1.荷爾蒙變化
在月經周期的前半部分，卵巢會釋放出雌激素，特別是雌二醇。這些雌激素有助於提升情緒穩定性，並提高快樂感。當接近月經的時候，雌激素水平會迅速下降，這可能導致情緒低落、易怒或焦慮。
2.血糖波動
張瑜芹說，月經期間，可能會面臨血糖波動。低血糖可以導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。
如何改善經期症候群
若從生理的角度來看，究竟可以做些什麼讓情緒穩定？張瑜芹分享4招方法，幫助女性輕鬆度過經期不適的日子：
1.避免過度攝取糖分和加工食品
張瑜芹說，因為它們可能導致血糖快速升高和下降。
2.適量攝取維生素和礦物質
張瑜芹指出，攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣可能有助於穩定情緒。這些營養素可以在食物中找到，如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。
3.適度運動
規律的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於釋放身體和心理的壓力，提升情緒和心理健康。
4.充足睡眠
確保充足的睡眠和良好的睡眠品質對情緒穩定至關重要，建立規律的睡眠時間表，並創造一個適合放鬆的環境。
◎ 資料來源／張瑜芹醫師
原文請見：為什麼月經來會很暴躁？婦科醫師揭元凶是「它」 4招緩解法狠甩身體不適
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更新時間：2023/08/10 14:26