面對直逼40度的體感溫度，離開冷氣房除了出一身汗之外也容易曬黑，營養師余朱青近日在臉書專頁「余朱青 營養師」分享，想擁有「發光牛奶肌」可以從調整飲食下手，例如：避免攝取感光食物、多補充維生素C及水份等6大方式，有效喚回白嫩的肌膚。
發光牛奶肌秘訣1.多補充維生素C
余朱青表示，維生素C具「抗氧化」的作用，可以清除紫外線和環境所造成的自由基，抑制黑色素的生成，提亮膚色並促進膠原蛋白的形成，讓皮膚光滑有彈性，如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等，皆為維生素C含量高的水果。
人體有70%的組成都是水，水分參與體內許多代謝反應，因此攝取足夠的水分，可以加速老廢物質的代謝，余朱青也建議成人一天的攝取量至少要到「目前體重的30倍」，如果民眾有大量流汗可增加攝取量。
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發光牛奶肌秘訣3.留意感光食物
余朱青解釋，感光食物容易讓肌膚「對光變得更敏感」，食用後再曬到太陽，會使得黑色素細胞更活躍，讓肌膚變黑或產生色斑。有刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜，以及黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果，都是常見的感光食物。
發光牛奶肌秘訣4.少吃含糖及高溫烹調的食物
吃甜食、喝含糖飲料，或者高溫油炸、碳烤等烹調方式，容易產生「糖化終產物」破壞膠原蛋白，對此余朱青直言：「肌膚會因此暗沉蠟黃、鬆弛無彈性！」
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發光牛奶肌秘訣5.做好防曬
不論是撐傘、穿長袖長褲還是擦防曬乳，只要能做好防曬就可以減少曬黑、曬傷的機率，針對防曬乳余朱青則建議「每隔3~4小時」，就可以補擦一次。
發光牛奶肌秘訣6.好好睡一覺
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