研究指出，每天走7000步可能擁有最佳的長壽效果。（示意圖／shutterstock達志影像）
在現代社會，越來越多的人開始關注健康和長壽的重要性。而走路作為一種簡單易行的運動方式，自然成為許多人追求健康的選擇。每天走1萬步似乎成為流行的健康目標，但最近的研究卻指出，每天走7000步可能擁有最佳的長壽效果，可能減少早逝機率達50%至70%。
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許多人可能聽說過每天走1萬步的目標，而這個說法是源自日本的山佐鐘錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）在1964年的東京奧運後，為行銷旗下商品「萬步計」（Manpo-kei）的計步器而形成的。
為什麼是1萬步呢？因為1萬這個步數作為目標雖然聽起來很累，但又是可以實現的，更讓人覺得這是值得為其奮鬥而努力。然而，這個說法並沒有科學佐證。根據馬薩諸塞大學的相關研究顯示，每日走1萬步可能不是最佳的運動步數，因為每個人的運動步數需求取決於年紀，就算是走更多步，甚至是超過也不可能有長壽效果。
這個7000步的目標並非隨意而來，而是經過科學研究支持的。研究員流行病學家亞曼達．帕魯赫助理教授（Amanda Paluch）及其團隊根據超過2000位美國中年人的資料進行研究。他們發現，每天走到7000步，就可以減少早逝機率達50%至70%。這意味著，7000步成為一個相對合理且有效的健康目標，有助於降低許多與年齡相關的健康風險。
年輕人和老年人對於步數的需求是不同的。對於60歲以上的中年人來說，每天步數達到6000至8000步時，死亡風險便能降到最低。而年輕人則可以多走一點，以維持身體的健康狀態。然而，不僅僅是步數，全面的健康生活方式也是關鍵。運動的多樣性，包括有氧運動、重訓，以及均衡的飲食等，都是健康長壽的重要因素。
特別針對老年人，投入些許重訓也是一個不錯的選擇，這有助於維持心臟與骨頭的健康，且能保持大腦敏銳。對於久坐的上班族來說，每天半小時的激烈活動也能促進身體健康。所以，無論是老年人還是年輕人，每天走至少6000至8000步都是值得推薦的。
總結來說，健康長壽之道並非一定要走1萬步，7000步已經被科學研究所支持，有助於降低早逝風險。然而，走路只是健康生活的一部分，運動多樣性和均衡的飲食也不可忽視。所以，讓我們每天邁出7000步，並逐步實現更好的健康狀態吧！
資料來源：健康2.0、 明日科學
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更新時間：2023/07/28 11:24