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餐前吃小黃瓜
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早餐只吃2片白吐司…醫實測「血糖飆破190」 親授健康3吃法
現代人生活忙碌，許多上班族一早可能只吃2片白吐司。然而，內分泌專科醫師蔡明劼示警，即使這能節省許多時間，但卻可能導致血糖飆破190，引發肥胖、精神不濟等情況。
日本爆紅「小黃瓜減肥法」！她瘦了卻月經失調 醫警1類人別試
每天餐前吃1根小黃瓜就能瘦？日本流行的「小黃瓜減肥法」吸引不少人嘗試，但有人體重下降，卻換來月經失調、經痛找上門。中醫師羅珮琳提醒，小黃瓜並非人人都適合，尤其寒性體質女性若吃太多，反而可能讓寒濕累積，影響生理期。
易胖體質救星！「洋蔥減肥法」健康瘦 輕鬆甩肉12公斤
很多30～50歲女性都有同樣困擾：明明吃得不多，小腹卻越來越明顯、下半身容易腫脹，體重也總是卡關瘦不下來。其實問題不一定是「吃太多」，而可能和代謝變慢、循環不佳、水腫體質有關！近年日本主婦圈就流行一套「洋蔥減肥法」，透過日常料理把洋蔥加入飲食中，幫助促進循環、穩定血糖與提升飽足感。其中又以「醋洋蔥」和「洋蔥拌蘋果」最受歡迎，不僅有助改善易胖體質，甚至有人因此健康瘦下12公斤，引起不少討論！
名廚2個月狂瘦11公斤！健檢數值也改善 全靠「這方法」
網路上流傳許多熱門減肥食材，像是豆腐、海帶、納豆、蘋果醋等，都因低熱量、高營養而受到歡迎。不過在日本，還有一招討論度超高的「小黃瓜減肥法」，據說不必挨餓也能穩定瘦身。日本米其林主廚野崎洋光親身實測，短短2個月成功瘦下11公斤，連健康檢查數值也明顯改善，再度掀起話題！
早餐「少這1樣」！台大女學霸3月甩肉7公斤 醫揭變瘦關鍵
許多人嘗試減肥總是失敗，其實關鍵往往出在「吃錯早餐」。肥胖症專科醫師蔡明劼指出，均衡飲食的第一步，是「吃夠蔬菜量」。他分享台大財金系畢業的學姐，因工作高壓，加上長時間外食，讓她體重居高不下，後來透過調整飲食習慣，竟成功瘦身7公斤，並表示「我最大的改變，就是早餐不吃麵包了。」
「曖昧大師」韶宥半年甩肉10kg！親教黃瓜船食譜 最佳時段曝
前SISTAR成員有韶宥，因主持戀綜加上出眾外貌，因此有著「曖昧大師」、「身材流氓」稱號，這次為了新歌《PDA》更是下狠心半年狂瘦 10 公斤！她在節目上大方公開減肥秘訣——自製「黃瓜船」，熱量低、口感清爽又有飽足感，讓粉絲全都驚呼太厲害。到底她怎麼靠這招瘦身？一起來看她的超強菜單吧！
夏日水果來了！荔枝實用指南大公開 吃前先注意「5大禁忌」
說到6月最消暑又甜美的時令水果，就非「荔枝」莫屬了！台灣市面上最常見的荔枝品種以「黑葉」和「玉荷包」為主，產季通常集中在 6～7 月，但是由於荔枝非常容易變質，怎麼挑、怎麼保存、甚至怎麼吃才最安心又健康，許多人難免有許多疑問。以下整理出最完整且最實用的小指南，一次幫你解答所有關於荔枝的小問題。
不用動也能瘦！日本網紅靠「飲食5撇步」 2個月狂甩10公斤
不愛運動的你也能輕鬆瘦身！日本網紅「ayahare diet」在兩個月內成功瘦下10公斤，讓網友們驚呼連連。她的秘密在於改變飲食和生活習慣，不用流汗就能輕鬆達成夢想體態，現在就來看看她的瘦身秘訣吧！
女星親授西芹綠拿鐵食譜 網友實測一個半月狂「瘦5公斤」
現代人越來越重視健康飲食，早晨喝一杯綠拿鐵幾乎已成為許多人的日常習慣，既能快速補充營養，又有助於促進排毒。其中最受歡迎的排毒聖品，非「芹菜」莫屬。不少明星如亞曼達塞佛瑞、米蘭達可兒、珍妮佛安妮斯頓、翁虹，甚至中國女星闞清子都是芹菜汁的愛用者。近期，小紅書上更是瘋傳闞清子親授的「西芹綠拿鐵」食譜，有網友跟著嘗試一個半月後，竟然成功減重5公斤，引發網友討論！
金素妍奔4也苗條！靠1水果狂鏟25公斤 5招瘦身秘訣公開
金素妍因在《Penthouse上流戰爭》中成功詮釋千書真而聲名大噪，今年更在《貞淑的推銷》熱播夯劇中，以截然不同的角色形象再次吸引眾人目光，展現了她多面的演技。將近44歲的她依然保持著167公分、47公斤的苗條身材，這不僅是對演藝生涯的要求，也是她對自我管理的堅持。劇中復古保守的裝扮也無法掩蓋其火辣的身形，讓人不禁好奇她是如何做到在歲月流逝中依然保持青春活力。接下來，我們就一起來揭開金素妍的瘦身秘訣吧！金素妍瘦身秘訣1：西瓜減肥法金素妍的瘦身秘訣之一是著名的西瓜減肥法。當年她為了加快減重速度，選擇了這種極端的方法。她每天用西瓜代替中餐和晚餐，每次吃2到3片，早餐則正常進食。這個方法讓她在短短三個月內從72公斤瘦到了47公斤。然而，她也強調這個方法並不適合所有人，因為過於極端的飲食方式可能會對健康造成影響。因此，嘗試者需謹慎考慮自身體質和健康狀況。金素妍瘦身秘訣2：改變用餐順序另一個減肥秘訣是改變用餐順序，這是一個相對溫和且健康的方法。金素妍建議在正餐前先吃水果，接著是蔬菜和肉類，最後才是米飯。這種方式可以在進食過程中逐漸增加飽腹感，從而自然而然地減少碳水化合物的攝入量。這不僅有助於控制體重，還能調節飲食結構，讓身體獲得更均衡的營養。金素妍瘦身秘訣3：皮拉提斯除了飲食控制，金素妍也積極參與運動來保持身材。每週2到3次的皮拉提斯訓練是她的固定項目，這不僅幫助她雕塑臀部和身體線條，還提升了她的核心力量。偶爾，她也會和老公一起去跑步，享受運動帶來的愉悅和健康。這種運動習慣不僅塑造了她的體形，還讓她保持了良好的精神狀態。金素妍瘦身秘訣4：臉部按摩金素妍不只嚴格管理身材，就連臉部保養也不馬虎，其中的方法，包括臉部按摩，這是她保持面容緊緻的重要方法。按摩能促進血液循環，提升肌膚的光澤感和彈性，對於長時間拍戲的她尤為重要。這也讓她在鏡頭前始終保持最佳狀態，使她的魅力不僅僅停留在身材上，更展現在面容的精緻與自然。金素妍瘦身秘訣5：每天喝水3000c.c最後，金素妍每天堅持喝3000c.c的水。充足的水分補充對於新陳代謝和排毒非常重要。水能促進體內廢物的排出，保持肌膚的水嫩和光澤，同時也有助於抑制食慾，提高減重效果。這個簡單卻有效的習慣是她長年保持苗條身材的秘密之一。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
餐前吃竟爆瘦一圈！「小黃瓜減肥法」3吃法、4好處一次看
口感清涼爽脆的小黃瓜，是夏天消暑聖品，也是幫助減肥的好物！周揚青、張天愛曾靠小黃瓜快速瘦身，日本減重名醫也大推吃小黃瓜減肥，體重爆減25kg！馬上就來看看小黃瓜怎麼吃可以讓你爆瘦一圈！小黃瓜對減肥的好處有這些小黃瓜是一種低熱量且含有豐富水分和纖維的食物，有助於增加飽足感，在進食前先食用小黃瓜，可以穩定血糖水平，從而幫助控制食慾，有助於減肥！馬上就來看看，小黃瓜對減肥和身體健康的好處！低卡高纖：小黃瓜熱量低，但高纖維，能增加飽腹感而不增加過多熱量攝取，有助於控制體重。抗氧化和抗發炎：含有維生素C、β-胡蘿蔔素和類黃酮等抗氧化成分，有助於減少發炎並保持身體健康。強化骨骼：含有維生素K，有助於鈣質的吸收和骨骼健康。促進心血管健康：含有多種營養素，可以幫助維持心血管系統的健康。降血糖：對於預防糖尿病有一定的幫助。水分和電解質：小黃瓜含有充足的水分和電解質，對於維持身體水分平衡和消水腫有好處。日本減重名醫工藤孝文也推薦「小黃瓜減肥」日本減重名醫工藤孝文曾分享過許多簡便實用的減肥法，轟動日本的綠茶咖啡就是他發明的！除了綠茶咖啡，工藤孝文也非常推薦小黃瓜減肥，他指出小黃瓜中含有豐富的磷脂酶的酵素，可以促進脂肪的代謝，豐富的膳食纖維更能幫助抑制食慾，加上含有鉀可以利尿及消水腫，所以他「餐前都會吃一根，一天吃3根小黃瓜」，搭配其他減肥法，成功從92kg→67kg！小黃瓜這樣吃爆瘦一圈1.三餐前生吃一根小黃瓜：根據日本名醫工藤孝文的建議，可在每餐前先吃小黃瓜，也可將其當作點心食用。2.小黃瓜進食順序：野崎洋光提出的飲食法，以「小黃瓜」為起點，並藉由五步驟漸進從小黃瓜、青菜、味噌湯最後才到主食，改變進食順序、逐步習慣以蔬食為主的飲食習慣。3.小黃瓜+雞蛋減肥法：這種減肥法也是秉持0碳水原則，只吃小黃瓜、蔬果和蛋白質，當體內糖分過少，身體便會開始消耗脂肪，小黃瓜中含有一種物質叫丙醇二酸，能夠有效的抑制醣類轉化為脂肪，減少脂肪囤積！延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
「2年菜」千萬別放過夜！白飯也會壞 吃下小心傷全身
年年有餘，豐盛的年菜代表未來一年的富足與對春節的重視，但營養師提醒綠色蔬菜和海鮮建議除夕當天要吃完、別放過夜，更分享剩餘年菜變身兼顧健康美味的手捲料理私房食譜。
越吃越瘦！10種負卡路里食物 「這蔬菜」連張天愛都在吃
真的有越吃越瘦的減肥蔬菜「負卡路里食物」，到底什麼是負卡路里食物？又有那些減肥蔬菜是體脂肪最害怕的「脂肪殺手」呢？就讓我們一起往下看~多吃減肥蔬菜的3大好處馬上就來揭開蔬菜在減重時期能為身體帶來什麼好處吧！基本減肥原則就是攝取熱量少於消耗熱量，而蔬菜熱量低、易有飽足感，無論是清炒、川燙、生食都能成為你減重路上的助力！減肥多吃菜有以下3大好處：1.低卡低脂，吃多份量也不怕熱量超標。2.膳食纖維豐富，幫助腸道暢通、排出宿便。3.補充礦物質、微量元素。什麼是負卡路里食物？所有食物都有熱量，那麼，「負卡路里食物」是什麼呢？其實負卡路里食物指的是當身體消化該食物所耗費的能量、超過食物本身的熱量，就是所謂的「負卡路里食物」！卡路里來源於碳水化合物、蛋白質和脂肪，而維生素和礦物質都沒有熱量，也因此富含膳食纖維和維生素的蔬菜類，為最多「負卡路里食物」的大宗。負卡路里食物：脂肪最害怕的8種減肥蔬菜1.花椰菜：減肥時期的排毒神器！含有胡蘿蔔素和類黃酮能促進身體分泌加速脂肪燃燒的酶類物質，同時也是抗氧化的好幫手，前陣子流行的，也在吃。2.菠菜：脂肪最害怕的蔬菜之一，水分高、熱量低，含有大量膳食纖維，也有豐富的蛋白質、維生素和鉀，有助消水腫。３.小黃瓜：有大量的水分和纖維，能提供飽足感，同時含有丙醇二酸，能抑制醣類轉化為脂肪，女星靠的就是小黃瓜減肥法。4.西洋芹：號稱「負卡路里」食物！一根西洋芹熱量只有5.6卡路里，比咀嚼消耗的熱量還少，豐富的維生素與纖維質，還能有助抗氧化、消水腫、清肝養腎。5.番茄：含有豐富的果膠，不只提供飽足感，還能促進幫助代謝燃脂的生長激素分泌，加速燃脂，晚上吃也不擔心熱量累積。6.冬瓜：營養師認證的減肥之寶，和小黃瓜一樣含有丙醇二酸，能防止脂肪生成，也是預防高血壓、排水排毒、促進腸道健康的蔬果。7.金針菇：豐富的膳食纖維能幫忙排除宿便、減少脂肪吸收與堆積，但須注意烹調方式，水煮能幫腸道刮油，放進麻辣鍋則會變成吸油小湯杓！8.高麗菜：含水量高、纖維豐富，還有多種維生素和鉀，同時脆硬口感也能增加咀嚼次數，在餐前先食用高麗菜，可減少每餐熱量攝取，日本醫師也靠高麗菜3個月瘦了20公斤！刮油消水腫的2種「負卡路里食物」飲品類
血糖波動是警訊！餐前「嗑1菜」秒回穩 糖友控量成關鍵
吃蔬菜對於穩定血糖，到底有沒有用？營養師張珮蓁用早餐實測給你看！許多人的早餐選擇經常缺乏蔬菜，營養師實測發現，加入蔬菜能使血糖上升更穩定，並告訴你可以準備哪些蔬菜，方便又好攜帶！血糖波動大，小心各種發炎反應你身邊有沒有糖尿病或是血糖異常的朋友或長輩？張珮蓁提醒，糖尿病患者若血糖控制不良，容易產生眼睛病變、腎臟病變、心血管病變、神經病變、足部病變等，不可不慎！而健康的人血糖波動也要盡量平穩，如果血糖像雲霄飛車快高快降，或是讓血糖處在高的狀態，就算再回到正常值，都會增加身體氧化壓力。當氧化壓力大，會造成自由基更容易去攻擊細胞，產生各種發炎反應；而發炎是許多疾病之源，所以穩定血糖，對於降低身體發炎的機會非常重要！
中了幾項？身體需排毒的「9情況」 營養師：蔬菜水果必充足
你需要排毒了嗎？如果有這9種症狀，代表你體內有大量毒素需要排出！營養師朱瑞君表示，除了作息正常，排毒可以靠「吃」來達成，還可以安排一些排毒餐，加強排毒功效。
山下智久激推！喝「排毒水」防癌兼減肥 冰8小就有作用
常聽到營養專家說要「排毒」，據說每天排毒可以增強抵抗力、防癌、減肥，很多人努力吃排毒餐、排毒保健食品。但其實最好又最簡單的排毒法就是「喝水」，這裡介紹連日本知名藝人山下智久都公開推薦能幫助免疫、控制體重的排毒水，每天自己做，方便又不用額外花錢。喝夠水最排毒吃什麼最排毒？其實連醫師都坦承，喝水才是最能增加人體基礎代謝率、增加人體抵抗力的排毒法。可是很多人不習慣喝白開水，前幾年風行喝氣泡水，但是買氣泡水會增加保特瓶浪費，自製氣泡水又要買機器和二氧化碳製造器。最近國外流行一種排毒水（Detox Water），只要每天晚上準備好放冰箱，第二天就有一整天可以喝的好喝排毒水可飲用。