日本爆紅「小黃瓜減肥法」！她瘦了卻月經失調　醫警1類人別試

每天餐前吃1根小黃瓜就能瘦？日本流行的「小黃瓜減肥法」吸引不少人嘗試，但有人體重下降，卻換來月經失調、經痛找上門。中醫師羅珮琳提醒，小黃瓜並非人人都適合，尤其寒性體質女性若吃太多，反而可能讓寒濕累積，影響生理期。
 

低熱量又高纖　1天3根小黃瓜能減肥？

羅珮琳表示，日本流行的「小黃瓜減肥法」做法相當簡單，就是每餐前先吃1根小黃瓜，一天共吃3根。

提出這項減重方式的醫師認為，1根小黃瓜熱量僅約16大卡，除了熱量低，還含有磷脂酶酵素，有助促進脂肪代謝；豐富的膳食纖維能增加飽足感、抑制食慾，而鉀離子則有利尿、消水腫的作用，因此有助於減重，他本人也是這項減肥法的實踐者。
 

女子瘦了卻月經失調　經期從5天拖到9天

羅珮琳分享門診案例，一名20多歲女性因胃脹氣、胃炎就診，為了減重開始執行小黃瓜減肥法，每餐前都生吃一條小黃瓜，有時醃漬涼拌，有時直接當蔬菜棒食用。

一個月後，她的體重確實下降，但隔月月經卻出現異常，不僅經期由原本5天延長到9天，經血也從鮮紅色變成前後出現像被稀釋般的水狀淡色，原本沒有經痛，也開始出現腹痛，下腹摸起來冰冰涼涼，必須靠暖暖包熱敷才能緩解，因此趕緊回診。
 

寒性體質吃太多小黃瓜　恐讓寒濕累積

羅珮琳指出，經期前後出現水狀淡色經血，在中醫觀點代表身體寒濕較重。這名患者本身就有胃脹氣、胃炎等問題，屬於脾胃虛寒、容易腹瀉及手腳冰冷的陽虛體質。

她說，瓜類食物性質偏寒，若攝取過量，容易使體內寒濕堆積，因此可能出現經血稀薄、水狀淡色，甚至引發經痛等問題，因此寒性體質女性並不適合透過大量食用小黃瓜來減重。
 

中醫教4招　吃瓜類減重也能兼顧健康

如果屬於脾胃虛寒或陽虛體質，又想吃瓜類控制體重，羅珮琳建議可從烹調方式與食用習慣調整。

1. 可加入辛香料降低寒性，例如生薑能溫散水分、暖胃止嘔；大蒜、蔥白可辛散寒氣，幫助腸胃運化；黑胡椒能開脾胃、助消化；肉桂粉則可暖身、改善手腳冰冷。
2. 避免生食與冰食，改以熟食為主，也不要空腹食用。她表示，生冷食物容易直接損傷脾胃陽氣，引起腹瀉或消化不良，而熟食可大幅降低瓜類寒性。
3. 要調整食用時間。她建議避開晚餐與宵夜，因為傍晚後陽氣逐漸收斂，此時吃水分多、性質偏涼的瓜類，較容易造成半夜腹痛或夜尿，最好改在陽氣最旺的午餐食用。
4. 注意攝取分量。羅珮琳提醒，每餐瓜類建議不要超過半碗，並搭配米飯等澱粉類一起吃，利用米飯「甘平」的特性保護脾胃，才能兼顧減重與身體健康。

◎ 資料來源／羅珮琳中醫師

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