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減肥竟痛到走不了！醫揭「4大地雷」誘發痛風 瘦太快超危險
明明是為了健康減重，沒想到卻引發痛風！好日子診所醫師蕭伶茲指出，有些人在減重期間，突然出現單側大腳趾紅腫、發熱及劇烈疼痛，甚至迎來人生第一次痛風發作。其實問題不一定出在減重本身，而是體重下降太快、過度節食或水分攝取不足，導致體內尿酸短時間劇烈波動，進而誘發痛風。他也點出減重期間最容易踩到的4大地雷。
「這時間」吃飯竟易暴食！醫師曝3訣竅 讓你減重更輕鬆
在減重過程中，除了注重飲食內容與攝取量外，「進食時間」也是影響體重與代謝健康的關鍵。醫師指出，民眾可以透過調整進食時間，搭配均衡飲食與運動，就能讓減重之路更加順利。
吃水果「最佳6時段」穩血糖、助消化又減重！但這2時段要少吃
「水果」是組成健康飲食的重要營養來源之一，而攝取水果的時間應根據個人的健康目標而有所不同，透過在適當的時間享用水果，不僅可以幫助改善排便、消化，還能增強體力和運動表現。早晨空腹吃水果 改善排便幫助排毒家醫師蕭伶茲表示，早上空腹吃水果能迅速提供能量，水果中的天然糖分能快速被身體吸收，纖維則能促進腸道蠕動，幫助排便。此外，水果所含的抗氧化劑，如維生素C、維生素E和植物化學物質，可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。飯前吃水果 幫助消化控制食慾蕭伶茲指出，正餐前30分鐘吃水果，可以幫助消化。蕭伶茲解釋，水果中的酶，如木瓜酵素和蘋果酸，有助於分解食物。此外，水果纖維具有飽足感，可以緩和正餐的食慾，避免因飢餓感明顯而過度進食。下午吃水果 提升活力、改善疲倦蕭伶茲提到，下午工作一段時間後，再加上午餐與晚餐間隔較久，人們容易產生嘴饞與疲倦感。蕭伶茲建議，可以用水果代替精緻澱粉類食物當作下午茶，不僅能提供即時能量，水果中的纖維還能穩定血糖，改善嘴饞與疲倦。運動前後吃水果 提供能量補充電解質蕭伶茲說明，運動前30分鐘至1小時吃一點水果，如香蕉或蘋果，可以為運動提供快速能量，避免運動時低血糖。在運動後攝取水果，也有助於補充流失的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。腸胃敏感者 飯後1～2小時再吃水果蕭伶茲也提到，雖然水果內的酶可以幫助消化，但蕭伶茲提醒，某些腸胃較為敏感的人，飯後吃水果容易有脹氣或消化不良的狀況。高糖分水果若在飯後馬上攝取，也可能造成血糖快速升高。因此，她建議腸胃敏感者可在飯後1至2小時再吃水果。睡前避免吃水果 以免影響睡眠品質蕭伶茲強調，有睡眠問題的民眾，建議不要在睡前攝取水果，因為睡前過量攝取高糖水果，如葡萄或芒果等，可能會導致血糖波動，進而影響睡眠品質。每日攝取1～2份水果 以純水果為主蕭伶茲建議，每日至少攝取1至2份多元的新鮮水果，但不要以糖分濃度較高的果汁和乾果取代，而減重期間可選擇低糖分的水果，如莓果類或奇異果等。民眾可以根據自己的需求，選擇適合自己的水果攝取時間，這樣才能讓吃水果的好處最大化。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
吃水果也要挑時間！醫曝「4黃金時段」不同功效 改善疲倦這樣吃
水果是健康飲食中不可或缺的一部分，它富含維生素、礦物質和纖維質等營養素。然而，很多人並不知道，在一天中的不同時段攝取水果，竟然會產生不同的功效！好日子診所醫師蕭伶茲在臉書粉專「」發文指出，雖然水果可以在一天中的任何時間攝取，但根據不同的健康目的，水果攝取的適合時間會有所不同。她列出了4個攝取水果的最佳時段，以及其相應的功效。早晨空腹吃水果：改善排便、幫助排毒早上空腹吃水果能迅速提供能量，因為水果中的天然糖分（如葡萄糖和果糖）能快速被身體吸收。此外，水果中的纖維能幫助腸胃蠕動，促進排便。水果還富含抗氧化劑（如維生素C、維生素E和植物化學物質），可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。飯前吃水果：幫助消化、協助食慾控制水果中的酶，如木瓜酵素和蘋果酸等，可以幫助分解食物。因此，在正餐前30分鐘吃水果，有助於消化。此外，水果中的纖維具有飽足感，也能讓正餐的食慾較緩和，避免因飢餓感明顯而過度進食。下午吃水果：提升活力、改善疲倦工作一段時間後，再加上午餐與晚餐間隔較久，人們容易在下午產生嘴饞與疲倦感。如果選擇餅乾蛋糕等精緻澱粉類食物當作下午茶，血糖大幅波動反而會加重疲憊感。以水果當作下午茶，能提供即時的能量補充，且水果中的纖維能保持血糖穩定，改善嘴饞與疲倦。運動前後吃水果：提供快速能量、補充電解質運動前30分鐘至1小時吃一點水果，如香蕉或蘋果，可以為運動提供快速的能量，避免運動時低血糖。運動後攝取水果可以幫助補充失去的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。
夏日頻喝手搖飲當心糖分超標！醫推薦「這樣喝」最健康消暑
台灣也被稱為「飲料王國」，在夏日來杯手搖飲，是人人都喜歡做的事。但手搖飲不論微糖、半糖還是全糖，都很容易造成糖分攝取過度。醫師提出4種常見的飲料糖類及其影響，但無論怎麼調整飲料中的甜度，還是喝無糖飲料最能消暑止渴。飲料店常用的高果糖玉米糖漿 會讓你越喝越餓家醫科醫師蕭伶茲指出，飲料店大多使用的是高果糖玉米糖漿，由玉米澱粉製成，高果糖糖漿是單醣，吸收很快，也不會引發胰島素釋放，反而讓飢餓素增加，攝取後會更容易感到飢餓，而果糖會快速進入肝臟變成三酸甘油酯，造成脂肪肝，且果糖在代謝過程中容易產生「腺嘌呤」，最終代謝成尿酸，容易引發痛風。「蔗糖」沒有比較好 與各種糖成分相似蕭伶茲表示，有些店家標榜使用蔗糖，蔗糖從甘蔗製造而成，很多罐裝飲料也使用蔗糖，但其組成仍是葡萄糖與果糖，只是比例不同，且為雙醣的結構，吸收會比高果糖玉米糖漿慢，但仍會引起飢餓、脂肪肝和痛風。而黑糖、紅糖、黃糖、白糖、冰糖的成分都是蔗糖，只是精緻程度不同，黑糖保留較多的礦物質，冰糖則是精緻度最高。「蜂蜜」雖含多種營養素 攝取過量仍有風險部分飲料店也會用蜂蜜作為甜味來源，蕭伶茲提到，蜂蜜裡80％都是醣類，除了含有果糖、葡萄糖外還有其他雙醣或複雜的醣類，雖然蜂蜜含有許多維生素與礦物質，但若要以蜂蜜達到每人每日的需求量，也會造成過多糖分攝取。選擇「無糖飲料」最健康蕭伶茲提醒，不論手搖飲是加入哪種糖，過量攝取都會對身體造成一樣的負擔。建議糖分攝取上限不要超過每人每日攝取量10%，減重期的最低熱量攝取女性為1200大卡/天、男性為1500大卡/天，糖的攝取克數就建議在女性30g/天，男性50g/天。如果食物已經有糖，喝微糖飲料就很容易超過上限，當然能夠越低越健康，選擇無糖飲料還是最好，也更能消暑止渴。◎ 資料來源／蕭伶茲醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
沒睡好「一年恐暴肥26kg」！熬夜3致命缺點：害減肥失敗
長期熬夜對於忙碌的現代人來說已成為普遍現象，但它對健康的負面影響卻不容忽視。其中，肥胖問題尤為突出。熬夜會導致生理時鐘紊亂，影響新陳代謝，並使控制食慾的荷爾蒙失衡，增加飢餓感與夜間進食的可能性。更糟的是，熬夜會削弱意志力，讓人更難抵擋高熱量零食的誘惑，長期下來容易導致體重增加。本篇將深入解析熬夜帶來的缺點，快把這篇分享給夜貓子，當心越晚越發胖！長期熬夜1年胖26公斤！好日子診所在臉書專頁曾提到，根據實驗發現，如果讓一個人連續24小時不睡覺，最多只會燃燒147大卡、但卻會增加600大卡的攝取，根據此數據粗估，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能會暴肥26公斤，由此可見長期熬夜真的是減肥失敗的元兇之一，以下也為大家深度解析熬夜缺點以及對身材所造成的影響。長期熬夜缺點1：生長激素降低睡眠不足，生長激素分泌量，最多更會減少70%，進而導致新陳代謝變差，無法有效消耗熱量，使多餘的能量轉化為脂肪，最終體重增加。長期熬夜缺點2：影響睡眠品質熬夜會影響生理功能，使得身體處於慢性疲勞狀態，影響睡眠品質，光是影響睡眠品質，就會讓身體循環和代謝能力變差、瘦體素分泌減少，增加飢餓感，可以說是導致各種減肥失敗的綜合因子。長期熬夜缺點3：影響瘦體素分泌另外，熬夜還會使瘦體素降低、飢餓素上升，這會讓人更容易感到飢餓，特別是在夜間。此外，疲憊感使人難以堅持運動，進而減少熱量消耗。同時，熬夜往往伴隨著夜宵和不健康飲食習慣，進一步增加熱量攝入。長期如此，減肥效果會大打折扣，甚至可能導致體重增加。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
白天「昏昏欲睡」恐發胖？醫曝最佳午睡時間 補眠20分鐘能變瘦
許多上班族午餐後常感到疲倦，有些人選擇喝咖啡提振精神，有些人則以下午茶解饞，但長期下來可能導致體重增加。對此，好日子診所醫師蕭伶茲在臉書專頁「好日子診所」發文表示，午後昏昏欲睡的狀態，會讓人產生對高糖分與高油脂食物的強烈慾望，短暫的午休能控制食慾，蕭伶茲建議一般上班族可於下午1時至3時之間小睡20分鐘，就能獲得充足的休息。蕭伶茲指出，根據美兆健檢中心的統計，多數國人每晚睡眠時間僅6至7小時，甚至許多人少於6小時，且能睡足7小時的比例呈現逐年下降的趨勢，低於維持健康所需的7至8小時睡眠。當睡眠時間不足時，會影響控制食慾的荷爾蒙—瘦素和飢餓素。蕭伶茲解釋，瘦素能傳遞飽足訊號，濃度升高時食慾會降低；而飢餓素則會引發強烈的飢餓感，增加進食慾望。她引述一項研究發現，相較於每晚睡8小時的人，每天僅睡4至5小時者在睡眠不足的第二天就會出現瘦素下降、飢餓素上升的變化，進而產生強烈的飢餓感。更多新聞：蕭伶茲提到，睡眠專家Matthew Walker認為人類適合採取二段式睡眠，包括一段連續的夜間睡眠和一段較短的午睡。醒來後，睡眠壓力會逐漸累積，達到一定程度便會產生睡意。因此除了夜晚外，下午也會出現較輕微的睡意，但隨著社會和觀念的改變，人們逐漸捨棄了下午的第二段睡眠。她表示，若夜間睡眠不足，且下午也沒有小睡，昏昏欲睡的狀態會讓人對高糖、高脂食物產生強烈慾望，因此藉由短暫的午睡，就能改善這種難以控制的食慾。蕭伶茲引述睡眠專家莎拉‧梅德尼克的著作「你今天小睡了嗎？」指出，小睡能暫時緩衝睡眠壓力，提升大腦工作效率，減輕壓力並改善煩躁情緒，甚至能提升夜間睡眠品質，上班族最佳的小睡時間是下午1時至3時，睡20分鐘就能獲得充足休息。不過，蕭伶茲也提醒，在小睡前要避開高糖、高脂食物，因為高糖食物的興奮感和高脂食物導致的消化不良都會降低小睡品質，因此適合食用含有褪黑激素前驅物的食物，如牛奶、乳酪和堅果，以及其他有助小睡的食物，如海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類。
各大堅果功效一次看！夏威夷豆脂肪含量NO.1 減重要吃這3類
「堅果」擁有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、多種維生素、礦物質與抗氧化物，是維護身體健康的必備食品，衛福部也建議每日至少攝取1份堅果，但各種堅果營養成分不同，建議攝取量也有所不同。醫師提到，以減重為目標的民眾，首推吃南瓜子、開心果與杏仁果，能夠補足脂肪，還不會過度攝取熱量。常見的8種堅果 有各種不同的好處與功效家醫科醫師蕭伶茲指出，以下8種常見的堅果有著不同的好處與功效，且每種堅果的攝取量也不盡相同：1.夏威夷豆夏威夷豆是脂肪含量最高的堅果，熱量極高，需要特別注意攝取量，夏威夷豆富含不飽和脂肪酸與維生素B1、B2，建議每日攝取量為5顆。2.核桃核桃的Omega-3含量較高，能夠降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白濃度，進而促進心臟與血管的健康，核桃含有抗氧化物質，能改善慢性炎症，豐富的維生素E與卵磷脂有助於補腦，每日建議攝取量為2顆。3.胡桃胡桃的抗氧化物是堅果中的「冠軍」，能改善身體發炎與老化症狀，含有19種礦物質，其中的鎂質能助於骨骼發育，維持心臟、肌肉與神經正常功能，並可改善情緒與睡眠狀態，每日建議攝取量為3顆。4.巴西堅果巴西堅果含有極高的硒，是牡蠣的22倍，硒具有強大的抗氧化能力，能對抗自由基、維護心臟與皮膚的健康，每日建議攝取量為2顆。5.開心果開心果中含有豐富的β-胡蘿蔔素與維生素B6，且開心果膳食纖維含量在堅果中也最為豐富，有助於穩定血糖，每日建議攝取量為15顆。6.杏仁果杏仁果含有的鈣量與維生素E在堅果中最高，鈣質能助於骨骼生長，維生素E則能幫助皮膚抗老化。杏仁果富含蛋白質與膳食纖維，增加飽足感且有助於排便，對於控制體重有所幫助，每日建議攝取量為5顆。7.腰果腰果的脂肪含量較低，因此熱量也較低，含有鎂、鐵與鋅，更是少數富含銅的營養來源，每日建議攝取量為5顆。8.南瓜子南瓜子的蛋白質比例最高，包含的必需胺基酸非常完整，且熱量較低。南瓜子富含鋅，可幫助修復細胞與維持免疫系統正常，每日建議攝取量為一湯匙，約30顆。選擇堅果這樣買 減重人可吃3種堅果蕭伶茲提醒，在選購堅果時，建議選擇顏色偏淺且接近堅果原色的原味堅果，並優選低溫烘焙的方式，以保留更多的營養，每天選擇攝取不同的堅果，可以更均衡獲取各種營養素。以減重為目標的民眾，首推吃南瓜子、開心果與杏仁果這3種堅果，這些堅果熱量較低，可攝取的量較多，蛋白質含量較高，富含膳食纖維，能增加飽足感，進而助於體重控制，由於「脂肪」也是重要營養素之一，若在減重期間飲食中脂肪偏低，可以適當增加堅果的攝取，以補足脂肪方面的缺失。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
冰品這樣吃不發胖！醫曝「4撇步」低卡配料口味一次看
炎熱的天氣總是讓人想來碗刨冰，或是吃枝冰棒消暑。家醫科醫師蕭伶茲指出，聰明的選擇消暑冰品，才不讓快樂吃冰的過程成為潛在的增胖陷阱，才能讓自己美美的度過高溫。
泰式料理怎點最好？這道「熱量炸彈」別碰 青木瓜超營養可多吃
最近天氣炎熱，不少民眾會選擇酸酸辣辣的泰式料理來開胃，但要點那些料理，才能吃的清爽還無負擔？營養師建議，泰式料理中的沙拉涼拌類熱量低，而泰式打拋豬看似很健康，但因為料理口味太重很下飯，容易熱量大爆炸。泰式料理吃對 竟有利於瘦身家醫科醫師蕭伶茲指出，泰式料理是因為泰國氣候潮濕和炎熱，而以酸、辣、甜等調味來促進胃口為特色，在夏天胃口會自然減少，若好好利用這些變化，會非常有利於瘦身。
款待完好兄弟就長肉？供品5大挑選原則 健康又有誠意
臨近普渡時期，除了要敬拜款待好兄弟們，祈求風調雨順、國泰民安外，也要注意一下消化供品時帶來的身體負擔。家醫科醫師蕭伶茲指出，不少民眾在拜拜時，都會準備整桌的歡樂包零食和一箱箱的飲料，搭配大量的甜品罐頭還有水果，但拜拜完這整桌的澎湃進到肚子後，就轉成可觀的體脂肪。供品這樣調整 遠離發胖危機蕭伶茲指出，在準備拜拜供品時，可以稍微調整一下內容，讓自己在消化供品時不易迎來體重危機，還能拜得更有誠意：
吃油也能瘦？醫師揭選對油1關鍵 外食也能健康吃
許多民眾在減重時，一聽到「油」就會退避三舍。但適量的攝取脂肪，反而更有利於減重。醫師指出，油脂是人體重要的能量來源，比起不吃油，吃對油才更有利於健康，民眾可以從「油品發煙點」來選油，運用不同的料理方式配上不同油，才能更健康。
每天不吃糖就渾身不舒服？醫師教5招快速戒掉「糖成癮」
你是否每天不吃點糖，就感覺渾身不舒服？醫師提醒，精緻糖其實會讓人成癮，攝取過多的糖會讓身體產生血管硬化、肌少症、糖尿病、腎臟病等疾病，可靠5招來戒糖，過程中搭配6款零食，能讓戒糖過程更順利。
復胖是對自己太好？打破體重循環 醫指1關鍵更需要調適
減肥除了控制飲食與運動以外，心態也很重要，不少人在面對好不容易減下來的體重回升時，都會覺得自信心受到打擊，產生挫折或心理壓力。不過醫師指出，其實「壓力」也是讓體重穩定的關鍵。
吃得少還是瘦不了！7肥胖陷阱報你知 醫：注意隱藏熱量
夏季天氣炎熱，氣溫屢創新高，隨著氣溫改變，導致胃口不佳、食慾下降，但為甚麼明明少吃了體重卻降不下來，甚至反而上升了呢？在臉書分享「7個被忽略的陷阱」是默默造成肥胖的原因，快來看看你中了幾項！
養生秘訣？裴洛西早餐必吃冰淇淋！專家：3前提沒問題
美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）訪台行程緊湊，已經82歲的她在鏡頭前依然容光煥發，看起來絲毫不受時差影響，超強體力讓大批網友驚嘆，「都比我阿嬤年紀大怎辦到的？」，其實裴洛西曾接受媒體訪問時自曝自己的早餐「必吃黑巧克力冰淇淋」，讓許多人訝異，對此，有專家指出，其實只要控制食用量，任何時間都可以吃。