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英國運動醫學雜誌
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高血壓救星！醫曝靠牆深蹲降壓比跑步猛 每週只需24分鐘
想靠運動控制血壓，不一定非得出門跑步或游泳。復健科醫師王竣平指出，一項刊登於《英國運動醫學雜誌》的大型研究，分析270項隨機對照試驗、共1萬5827名受試者，結果發現各類運動幾乎都有降血壓效果，其中「等長訓練」表現最突出，平均可降低收縮壓8 mmHg以上，而靠牆深蹲更是降低收縮壓效果排名最高的運動之一。
在家就能做！英研究點名「1運動」可降血壓：每週24分鐘就有效
不用跑、不用跳就能降血壓！復健科醫師王竣平表示，在復健科門診常遇到想靠運動降血壓，膝蓋卻無法承受長時間跑跳的病患，不過一份涵蓋270項隨機對照試驗、將近1.6萬名受試者的研究分析發現，1項運動降低血壓的效果，可能超越慢跑、游泳、重量訓練及高強度間歇訓練。
每天只要12分鐘！名醫推「這運動」降45%死亡率 多做無益
腎臟科醫師江守山引述國外最新研究，長達30年、涵蓋14.7萬人的資料顯示，每週進行90至120分鐘肌力訓練，平均每天12至17分鐘，能明顯降低整體死亡風險13%，若結合有氧運動，死亡風險降幅更達45%。研究來自「英國運動醫學雜誌」，分析來自三項大型世代調查，包括健康專業人員追蹤研究、護理師健康研究及護理師健康研究II。江守山醫師並表示，台灣現狀多數人運動習慣分布於兩極，部分人過度運動，另一些人則完全不運動，值得關注。
久坐族快看！逾7萬人研究曝：每天達「這步數」死亡風險降近4成
現在不少上班族因工作性質需要久坐，長時間下來可能危害身體健康。不過，醫師江守山引述了一篇大型研究後指出，僅需增加每日步數就能顯著降低死亡及心臟病風險，其中又以每天走9000至1萬步效果最佳，死亡風險降低近4成、心血管疾病風險降超過2成。江守山在發文提到，一項發表在《英國運動醫學雜誌》的大型研究，研究人員分析了來自英國生物銀行中的7萬2174名參與者，其中平均年齡為61歲、58％為女性，每位參與者需連續7天配戴腕部加速度器，以便追蹤步數和久坐時間，之後再將這些數據與醫院紀錄、死亡登記相關聯，長期監測參與者的健康狀況，平均6.9年的追蹤期內，共有1633人死亡、6190人患有心血管疾病。
國際奧會2028起禁跨性別女運動員參賽 川普：歡迎
國際奧會26日推出一項新的政策，自2028年美國洛杉磯奧運起，禁止跨性別女性參加女子項目賽事；只有生理女性，且通過一次性SRY基因檢測，才能參賽。這是國際奧會體育政策上標誌性的開倒車：1958年到1996年，奧運賽事曾進行基因檢測，但因誤判壓力而廢止。針對新規，支持者說能保護女子運動；反對者則指控，缺乏科學根據，且恐怕是出自美國總統川普的政治壓力。
夜尿者死亡風險飆1.78倍！醫揭致命關鍵 4招半夜不再跑廁所
多項科學研究證實，小小的「夜尿」問題，竟會增加心臟病、自律神經失調機率，還會使猝死風險飆升！泌尿科醫師呂謹亨指出，在眾多睡眠困擾中，「夜尿」往往被視為正常老化現象而遭到忽視，但夜尿其實是身體發出的重要警訊，與心血管疾病、整體死亡率甚至猝死風險有著密切關聯。
不斷更新／伊朗血腥鎮壓傳已1.2萬死 川普警告勿處決示威者
伊朗近期爆發十多年來最大規模抗議，範圍從首都德黑蘭擴散至全國，大批民眾與伊朗維安部隊激烈衝突、死傷持續攀升，分析稱本次抗議是長期經濟困境累積下的後果，國際也高度關注，《TVBS新聞網》特別整理最新發展，讓讀者了解局勢變化。
運動降死亡風險！最新研究曝快走15分鐘可延壽 講話流汗是關鍵
還在糾結到底該日行萬步還是6000步、8000步嗎？每天運動多久才健康？林口長庚醫院婦產部副部長梁景忠說，不是運動半小時，也不是1小時，最新的研究指出，每天快走15分鐘就能降低死亡率近2成！
癌症治療新突破！規律運動比藥物更有效？研究揭死亡風險降37%
根據《》與《》報導最新國際研究指出，對大腸癌病患而言，結合「結構化運動計畫」不僅能降低癌症復發率，還能減少死亡風險，效果甚至超越某些現行藥物治療。此發現恐將改寫全球癌症治療準則，對患者預後及健康政策皆具重大意義。
用升降桌站著辦公無法抵銷久坐危害 澳研究：恐增靜脈曲張和血栓風險
許多上班族長期需要久坐，腰背疼痛幾乎成了日常。因此可升降的站立式辦公桌在近年來大受歡迎，沒想到一項英國新研究指出，長時間久站，可能無法彌補久坐產生的危害，甚至可能增加腿部靜脈曲張和血栓等問題風險。
防失智「這一招」學起來 研究：生活方式錯誤恐加速「記憶衰退」！
美國臨床營養學雜誌研究，每日服用綜合維他命，可使60歲以上老年人的記憶喪失速度，減慢約兩年。飲食不均衡的外食族，或者是壓力特別大得熬夜族，或者是高齡族群營養吸收不好，可適度的補充綜合維他命，醫師表示地中海飲食與抗發炎飲食，也有研究顯示可以延緩記憶力衰退。
腰圍粗、個子高者當心！醫曝「這部位」發胖 罹癌風險增加10%
肥胖與癌症風險之間的關聯備受關注，科學研究持續探索不同體型與罹患癌症機率的關係。胸腔暨重症醫師黃軒近日針對這個議題進行了深入的文獻回顧，歸納出幾個值得關注的重點。高個子大肚腩罹癌風險高13%根據發表在《科學進展》期刊上的一項大規模研究，涵蓋近33萬名35至65歲的參與者，研究人員將他們歸類為四種主要體型：全身性肥胖、高個子全身性肥胖、高個子腹型肥胖，以及矮個子且BMI高但腰臀圍較小。經過15年的追蹤，超過4.7萬人罹患癌症。分析顯示，「高個子腹型肥胖」的參與者總體罹癌風險上升了12%，與12種癌症的風險升高存在正相關，包括食道癌、甲狀腺癌、腎癌和胰腺癌等。此外，這一族群還與食管鱗狀細胞癌、口腔癌、咽癌和肺癌等的風險有較高關聯。相較之下，「全身性肥胖」者的總體罹癌風險也上升10%，「高個子全身性肥胖」者風險則上升3%，矮個子則沒有升高。黃軒表示，只要有大肚腩，罹癌風險就增加10%以上。腰圍越粗罹癌風險越高黃軒醫師指出，腹型肥胖的典型特徵是大肚腩，腰圍大於臀圍，四肢較細，脂肪主要沈積在腹部皮下以及肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部。一項發表在《BMC醫學》期刊的研究，對350萬參與者進行平均8.3年的長期追蹤，發現體重指數和腰圍與罹患癌症的機率有顯著關聯，腰圍越粗，患癌風險越大。此外，《英國癌症雜誌》刊登的一項針對2000多人的研究也得出類似結論，即無論男女，身高越高，相對罹癌風險越高。這些研究結果共同強調了體型與癌症風險之間的緊密聯繫。體重管理是預防癌症關鍵世界衛生組織旗下的國際癌症研究機構（IARC）在2021年發表文章，詳列一系列日常習慣，強調遵循這些建議可有效預防大多數癌症的發生。其中，體重管理被視為預防癌症的關鍵因素之一。黃軒醫師總結，維持健康體重的首要步驟是攝取均衡營養。美國癌症協會指出，癌症病患在治療期間若營養足夠，可助於維持體重，更好地承受治療副作用，並降低感染風險。其次，規律運動不僅可控制體重，還能提升整體健康。香港大學癌症專家建議，癌症康復者應每周進行至少150分鐘中等強度運動，以有效控制體重。最後，飲食控制也是體重管理的重要一環。避免高熱量、高脂肪食物，選擇富含纖維、維生素和礦物質的食物，可幫助維持健康體重，減少癌症風險。◎ 資料來源／黃軒醫師 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
簡單做就能瘦！研究：走路「改變這習慣」多消秏20%熱量
運動對於每個人來說都相當重要，然而現代人生活忙碌，很多時候甚至沒時間運動。不過，根據美國俄亥俄州立大學最新研究發現，再平常不過的走路運動只要改變「速度」就可消耗更多熱量，達到減肥的效果。民眾不妨在有空閒之餘試試看！根據《生物學報》（Biology Letters）研究說明，變換走路速度讓腿部需要做更多的動作，例如每隔一分鐘加快一次步伐，然後再減速，這樣可以燃燒更多能量，建議每天可走路約30分鐘。研究人員Nidhi Seethapathi強調，變換走路速度就像車子踩油門一樣，需要消耗更多能量，比維持同樣的速度時多消耗20%的熱量。更多新聞：此外，《健康2.0》也曾報導，耳鼻喉科醫師曾家承分享了一篇2023年11月刊登在《英國醫學雜誌》的研究，該研究納入10份世代研究、超過50萬名參與者，以系統性回顧及統合分析，探討運動走路的速度與糖尿病風險的關係。更多新聞：研究結果顯示，走路速度越快，達每小時4～8公里，糖尿病風險越低。當走路步速每小時大於4公里時，糖尿病風險顯著下降。若每小時步速提高1公里，糖尿病風險就會下降9%。曾家承醫師指出，除了總步數外，走得越快帶來的健康益處也越多。研究已證實，走路速度越快，糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險都會下降。
7旬伯體重異常掉6公斤！醫曝14關鍵原因：恐是罹癌警訊
一名70歲左右的阿伯，近4個月來體重不斷下降，從70公斤瘦到64公斤，一開始褲子都不用皮帶，現在用了皮帶卻還是鬆的，讓他十分擔心自己是否罹患不治之症。對此，義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑表示，若未刻意增加運動量或減少飲食，體重卻突然減輕，就算是「不自主體重減輕」，可能代表受疾病影響，需多面向評估。洪暐傑在臉書專頁《》發文指出，「體重減輕」分為2種情況，一種是刻意的，像是努力增加運動、減少飲食量；另一種則是不自主的（非刻意的），在沒有明確原因的情況下，體重在6至12個月內減少5%或4.5公斤，而65歲以上的人，一年大約有著13%的發生率。洪暐傑提到，體重不自主減輕需要格外注意，這是因為相關原因有許多，有些可能是重大的疾病，也可能是跟多項器官、疾病有關，需要做多面向的評估：一、癌症：這是大家最關切的疾病之一；二、胃腸疾病：潰瘍疾病、潰瘍性結腸炎、克隆氏症、胰臟炎等；三、內分泌與新陳代謝疾病：糖尿病、甲狀腺亢進、腎上腺機能不全（艾迪森氏病，Addison's disease）等；四、肌肉流失：惡病體質（Cachexia）、HIV感染、癌症等都會造成肌肉流失，進而造成體重減輕；五、精神疾病：壓力、憂鬱症、焦慮症；六、自體免疫疾病：類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡；七、感染性疾病：如肺結核、心內膜炎；八、慢性腹瀉；九、物質使用：長期酒精、毒品使用、藥物濫用、長期抽菸；十、主要器官疾病：慢性阻塞性肺疾病、腎衰竭、心衰竭、肝硬化；十一、神經系統疾病：如巴金森氏症、阿茲海默氏症、失智症、亨丁頓舞蹈症；十二、藥物相關：部分糖尿病藥物、減重藥物、部分癲癇藥物、部分情緒藥物；十三、牙齒疾病：牙周病、蛀牙、缺牙等；十四、長期營養不良。洪暐傑引用數據說明，在2017年4月發表於「PLOS ONE」（公共科學圖書館：綜合）期刊的研究，一共納入了2677位有著不自主體重減輕情況的病患，依照最終診斷疾病的結果分別為：● 癌症（佔33%）：依照癌症排序由多到少分別為消化系統癌症、肺及支氣管癌、淋巴癌、泌尿系統癌症、攝護腺癌、婦科癌症、乳癌、不知原發部位的癌症，其中消化系統癌症佔了總體癌症的快一半（47%）；● 非癌症之主要器官疾病（佔37%）：像是胃腸道疾病、心臟、肝臟、腎臟、牙齒、自體免疫疾病這些都算這一項；● 精神疾病（佔16%）；● 無明確診斷（佔14%）。另外一篇在2017年4月發表於「British Journal of General Practice」（英國全科醫學雜誌）期刊的論文，整理分析了相關的25篇研究，分析結果提到，沒有癌症的人，沒發生不自主體重減輕的比例大約是92～99%；有癌症的人，發生不自主體重減輕的比例大約是2～47%；有出現不自主體重減輕情況，在60歲以上女性是癌症的機率為3%，在60歲以上男性是癌症的機率為10.5%。洪暐傑透露，該名阿伯接受了抽血、X光、腹部超音波、大腸鏡、腹部核磁共振等檢查，都沒有異常，結果與老先生進一步詳談後，得知阿伯和太太相依為命住在鄉下，太太過世後，家人怕阿伯一個人太傷心和孤獨，於是輪流回到鄉下陪著阿伯，半年後阿伯覺得自己應該沒問題，也擔心影響子女的生活，便告訴大家不用再繼續回鄉下陪著他，但阿伯一個人住了一陣子後，開始覺得孤獨，也經常想起與太太相處的往事，情緒越來越低落，加上飲食也是隨便吃，最終憂鬱加上營養不良，導致體重直直落，子女與阿伯討論後，阿伯表示想要去住安養院，有幾位老朋友的陪伴，應該會比較快樂，如今過了快一年，阿伯的體重從64公斤變成72公斤，膽固醇也都超標，反而要開始追蹤膽固醇了。洪暐傑總結，有不自主體重減輕情況時，應進一步就醫進行完整性評估，並且規律量體重，紀錄完整情況，讓醫師能更加了解病況及安排相關檢查。本文由《》授權提供
40+女人必做「3有氧運動」 專家：10分鐘就能輕鬆燃脂
在步入40+歲數的階段，運動不只是減脂減肥，更需要有全方位的考量。40歲過後，身體的新陳代謝逐漸變慢，而有氧運動成為保持健康體態的不二法門。本篇帶你看有哪些值得投資的運動項目，有助於提高心肺功能，增加代謝率，減緩骨質流失，還能越動越開心！有氧運動對40+女人的訓練好處？有氧運動有助於提高心肺功能，增加血液循環，這對預防心臟病與其他因肥胖產生的疾病。它能有效降低高血壓、控制血糖水平，減少患上糖尿病的風險。有氧運動的好處在於，維持健康的體重和促進脂肪燃燒。隨著年齡增長，代謝率減緩，容易積累多餘脂肪。有氧運動通過提高新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒卡路里，從而控制體重。此外，這些運動還對骨骼健康息息相關：游泳、快走和動感單車等有氧活動能夠減緩骨質流失的速度，降低患骨折的風險。有氧運動頻率？根據研究中建議成人每週至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動。研究人員在九年間，追蹤從 1998 年至 2018 年收集的 577,909 名成年人的運動數據。他們發現，每週至少進行150 分鐘的人，死於肺炎或流感的可能性比不運動的人低 36%。對於每週運動 301 至 600 分鐘的人來說，風險更是降低了一半。對於如何進行每週150分鐘的有氧運動，表示：「將時間投入分解，例如，150 分鐘就是 2.5 小時，每週有 5 天，每天設定 30 分鐘。而且你不必一次完成這 20 到 30 分鐘。每天可以再分成兩到三個10分鐘的時段，你一定擠得出10分鐘的時間運動。」有氧運動推薦：快走47歲的天心曾經透露私下會利用快走來維持好身材！快步行走是一種簡單的中等強度運動。但什麼是「輕快」呢？每個人的步調都不同，根據醫生的建議，以每分鐘 120 步的速度行走約2.5公里（時間長度因人而異），並一邊走路、一邊擺動手臂，並配合呼吸，如此一來快走運動能讓，整個身體都會得到有效的鍛煉。有氧運動推薦：原地踏步你不一定要上健身房或是在家裡擺一個跑步機才能運動！嘗試原地踏步：雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。抬起膝蓋時彎曲手肘並擺動手臂，一次一個，每次動作時將膝蓋盡可能抬高。以穩定的節奏原地踏步 50 步。休息並重複幾次。有氧運動推薦：爬樓梯韓國第一模特兒韓惠珍將爬樓梯作為她保持美腿的訓練模式！每次設定 5 到 10 分鐘的計時器，以輕鬆的速度上下樓梯，或是在家中放一個踏板輕鬆的踩踏，時間到後休息再繼續。爬樓梯涉及到大多數肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌群。這不僅能夠塑造身形，還有助於維持適當的體重。承受自身體重的重力，有助於增加骨密度，減緩骨質流失，有效預防骨折。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
10秒測死亡率！「1動作」做不到 致死率增8成
只要簡單10秒，測出10年內死亡風險！英國找來1702人大規模研究，發現做不到「單腳站立10秒」的人，10年內死亡機率增加84%。