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肌肉延展性
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不只能入菜！橄欖油十大功用 卸妝、保養也能派上用場
你家廚房那瓶橄欖油，真的只負責拌沙拉、下鍋熱炒嗎？這位被封為「液態黃金」的低調實力派，其實早就默默斜槓多重身分，不只撐起餐桌風味，還能在生活各種關鍵時刻跳出來救場。妝容卡粉、髮尾乾到炸、貼紙殘膠怎麼撕都不乾淨？別懷疑，橄欖油都能派上用場，只是你可能從來沒把它列入選項。為了挖出這瓶油還藏了多少隱藏技能，《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體特別盤點了網路討論度最高的「十大橄欖油妙用」聲量排行。從南韓女團IVE成員張員瑛掀起話題的生飲保養，到卸妝、護膚，甚至是偏硬派的鍋具保養，全都榜上有名。看完這份清單，你可能會發現原來家裡那瓶橄欖油，一直都被你小看了。
腰痛別只貼藥按摩！拖到最後恐開刀 醫曝真正「保命方法」
「長期腰痛貼膏藥又按摩，結果拖到神經壓迫開刀」、「有人過度拍打導致纖維化，本來能復健卻錯失治療期」。這些真實案例，都是錯誤止痛觀念造成的傷害。亞東醫院醫事副院長、台灣麻醉醫學會理事林子玉醫師提醒：止痛用錯方法，恐換來更大代價。
冷氣團發威！冬天運動「保心4招」快收 3族群提高警覺
國內規模最大的臺北馬拉松今（15）日登場，然而低溫來襲可能增加心血管疾病風險。國健署提醒跑者及三高族群，務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「4大原則」，才能維持健康並降低對心血管及身體的傷害。根據中央氣象署氣象預報資料顯示，本週12月11日（三）起因東北季風增強，冷空氣再度南下，週四開始氣溫一日比一日低，氣溫驟降低且中南部日夜溫差可達10度。國民健康署提醒民眾，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者。洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，尤其是三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或長者，更應提高警覺。更多新聞：冬季冷空氣來襲，運動兼護心四大招數：冬季是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動之民眾，國民健康署吳昭軍署長特別提醒，清晨運動不宜太早出門，並遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則，以降低心血管疾病風險，安心運動不冒險。保暖：衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。熱身：運動前充分暖身(如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身)可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘。補水：儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。另，戶外活動中，建議每15分鐘飲用200-300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。運動時間調整：清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。更多新聞：國健署提醒，民眾注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，務必提高警覺，若有服用藥物者需規律服藥。而民眾運動過程中應隨時注意身體狀況， 並謹記「保暖、熱身、補水、調整運動時間」的健康原則，不僅動得健康，也要動得安心。
告別運動傷害！醫揭冬天「預防5原則」 天冷跑步也安全
天氣冷颼颼，是不是一想到要出門運動，就犯懶了呢？又或者你更喜歡在冷冷的天氣運動呢？然而冬天氣溫變化較大，肌肉和關節可能會變得較為僵硬，若突然進行激烈的運動，很容易就造成運動傷害。陳鈺泓醫師近日在臉書專頁《》分享5個冬天運動原則，就算天冷運動也能健康又安全：1. 穿著保暖衣物：冬天運動建議以「洋蔥式穿法」為主，選擇易穿脫的衣物。隨著運動時的體溫升高，再脫掉外衣，不僅可以避免關節肌肉受寒，同時調節體溫、避免著涼。2. 做足暖身活動：運動前做好暖身運動很重要，建議在正式運動前，先進行快走或輕度慢跑，搭配一些伸展活動，以促進血液循環，並幫助肌肉與關節升溫，提升延展性與活動度，降低運動傷害的風險。3. 漸進式運動：避免突然進行激烈的運動，這樣容易導致關節肌肉不適，也可能造成血壓迅速上升及對心臟的負擔。建議採取漸進的方式進行運動，讓全身肌肉與血流量，慢慢提升體溫與心率，同時保護關節與骨骼。若是進行重量訓練，則可先以單關節到多關節、小角度到大角度為原則，慢慢增加訓練強度。4. 緩和收操運動：運動後肌肉處於緊繃狀態，若沒有做好緩和收操，特別是在冬天，身體更容易快速冷卻。為避免肌肉和關節僵硬，建議在運動後，不要馬上停下來，而是逐漸降低運動強度，最後搭配收操伸展動作，使身體慢慢回到正常狀態。5. 補充營養熱量：不要誤以為冬天運動流汗較少，能量消耗也較低喔！運動前後務必補充足夠的水分和營養。例如，運動前可以選擇香蕉或地瓜作為能量來源，維持體力；而運動後則應注重蛋白質的補充，以促進肌肉和骨骼的生長與修復。運動固然重要，但稍有不慎造成運動傷害則是得不償失，因此熱身和緩和運動是不容忽視的。陳鈺泓醫師也提醒大家，運動好處多，民眾有時間的話還是要多出門活動！延伸閱讀本文由《》授權提供
冬天練跑摔一跤！他肌肉撕裂「下肢發黑」 醫籲必戴1物防受涼
你知道冬天身體的肌肉像什麼嗎？就像從冷凍庫剛拿出來的橡皮筋！醫師警告，冬天運動若暖身不足，容易產生肌肉撕裂，一名60多歲的男性馬拉松選手，冬天外出練跑不慎摔倒，隔天竟然整隻腳都黑掉！天氣一冷，肌肉撕裂傷患者變多疼痛問題在冬天更易好發！內湖恆新復健科診所院長王思恒表示，最近天氣比較冷，診所遇到不少肌肉撕裂傷的患者，有一名60多歲的男性馬拉松選手，因為最近是賽季，所以他外出跑步跑得特別勤，結果某天早上他出去，不小心摔一跤，但因為他的運動神經很好，所以腳一蹬沒有摔到，可是蹬完之後，他的腳非常痛，隔天早上起床發現竟然整隻腳都黑掉了！該名跑者趕緊求診，經超音波掃描檢查，發現他大腿前側的股四頭肌，有一個很嚴重的撕裂傷，因為出血淤血的關係，所以整隻腳都黑青了。
冬天運動更容易瘦！醫曝「4大好處」 還能增強免疫力
許多人在天冷時只想大吃大喝跟睡覺，因此冬天也常是體重直線飆升的季節，但在冬天減肥其實會比夏天更容易瘦身。醫師提出冬天運動的4個好處，除了減肥方便，還能防骨鬆、增強免疫力等許多優點。冬天運動更容易瘦身減肥專科醫師邱正宏說明，冬天的新陳代謝比較好，人是恆溫動物，當環境低溫的時候，體熱都散出去，這時候為了補充體溫，一定會增加新陳代謝，若能一邊運動並進行減肥管理，效果也會比平時來的好。
天冷小心肌肉拉傷！4招預防運動傷害 「這樣穿」最有效
隨著天氣越來越冷，除了用吃來溫暖身體外，許多民眾也會選擇用運動來抵抗寒冬。但醫師提醒，運動自然好，不過要注意4點，以免運動傷害找上門。
有尿就得上？專家「這關鍵」破迷思 一天正常排尿次數曝
不少人常被灌輸有尿意就不要忍，否則可能會引起泌尿道感染發炎，但是泌尿科醫師侯鎮邦指出，不憋尿並不代表「一有尿就必須去尿」，膀胱的功能本就是儲存尿液，若它無法發揮其功能，久了恐怕不利泌尿系統的健康。
天冷筋骨緊繃 15分鐘暖身促循環、減少肌肉痠痛
雖然人類不會像梅花「越冷越開花」，但肯定的是「越冷越緊繃」。不論是窩在家吃零食配電視的宅家族、無畏寒流的戶外、工作忙不完的忙碌一族、休假瘋運動的假日運動員……不管是動是靜，都能透過靜態伸展與動態暖身促進血液循環，減少肌肉痠痛與受傷的機率。動態暖身還是靜態伸展好？1990年以前，普遍認為運動前要拉筋，以增加柔軟度以促進動作表現，爾後10年則認為透過動態暖身的連續動作，促進血液循環、提升肌肉溫度、喚醒肌肉反應，也能避免運動傷害。從2000年起，研究指出，無論動態或靜態的伸展都對於增加柔軟度、提高肢體活動度都有所幫助，因此靜態伸展應做為暖身的一部分，即每群肌肉的拉筋時間小於60秒，並不影響運動時的肌力與爆發力；再搭配動態暖身，增加肌肉血液循環與延展性、促進筋膜滑動降低沾黏、活化神經靈敏度並強化協調反應，更能避免運動傷害。若有肌群為緊繃狀態，運動前可先做適度的靜態伸展，避免該肌群的緊繃，影響到動作的正確度。靜態伸展也適用於活動關節、動作反應較遲緩的人與銀髮族運動前的暖身；也是運動後降低延遲性肌肉痠痛的首選。每天15分鐘動態暖身以下提供3個常見的動態暖身，控制時間在10到15分鐘左右，也能當成簡單的居家運動。1.弓箭步轉體弓箭步姿勢，兩手伸直於身前，若前腳為右腳，則上身與右手轉向右側，約90度，之後回正起身，交替動作。2.抱膝向胸單腳抬起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之後將腳原地放下，換另一隻腳重複同樣動作。3.高抬腿呈跑步姿勢，大腿交替提起時，跟上半身大約呈90度，上半身保持直立，避免駝背拱腰，慢慢向前移動。體型不同、運動類型與個人狀況不同，需活化的肌群、關節和暖身時間也各不相同。暖身應依個人需求規劃並融入多元的暖身方式；無論天冷與否，做好暖身就能維持筋骨靈活度！◎ 撰文／西園醫院骨關節中心物理治療師盧沂榛 ◎ 本文摘自／西園醫院健康月報 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
專家教您分辨天然乳膠床墊的優劣
台灣地處亞熱帶，氣候高溫潮濕，床墊很容易成了細菌、塵蟎孳生的溫床，是造成過敏和氣喘的主要原因；因此一張好的床墊必須要讓您睡得舒適健康又兼具防螨抗菌的效果。近年來乳膠改變了床墊的歷史，天然乳膠床墊是由橡膠樹的樹幹分泌出來的乳液集中起來，經過嚴格管制程序、裝桶、灌入鑄模，硫化成型後7道水洗過程，再經48小時高溫烘乾殺菌、電腦壓力測試等製成。乳膠床墊是近年來世界先進國家的主流頂級寢具。
天熱運動得注意！ 多數球員發生「腳抽筋」
天氣太熱讓不少球員熱到「腳抽筋」。像中信兄弟江忠城在比賽中，因為熱到腳抽筋無法去本壘補位，統一獅也有不少球員，在下場後發生腳抽筋狀況。醫師說，因為過度運動、大量流汗又喪失電解質，才會產生抽筋，建議民眾運動時要多補充水分、電解質，運動前後也都要拉筋按摩。
有影嘸？柬埔寨軟骨達人 頭竟旋轉180度
你相信人可以把頭部旋轉180度嗎？日前有個柬埔寨男子上越南節目表演軟骨功，兩隻手臂彎來彎去已經不稀奇，他竟然還頭從背面轉到正面，嚇壞了現場的主持人和觀眾；不過醫生表示，確實有可能辦到的，只要你是先天骨頭異常的人，再加上從小訓練韌帶延展性，就能成為軟骨功達人。
科技腕帶45度熱敷 伸縮材質適用關節
南韓研發出一種具有伸縮彈性的網狀腕帶，能夠進行熱敷治療，特別是局部部位，像是膝蓋或是手肘等彎曲的地方，延展性能跟身體貼合，病人方便自行在家熱敷，長時間也比較舒服。
寒風路跑「避風頭」 束褲、輕外套加強包覆性
寒流來襲，還是有民眾維持路跑習慣，但要提醒要注意保暖工作，尤其在穿著上最好要有包覆性，而且不要太笨重，搭配排氣外套可以達到防風效果。另外週日還有大型馬拉松賽登場，3萬多名參賽者即將參賽，主辦單位也在各站點準備暖暖包和簡單醫療工具提前準備。
運動痠痛貼布 反向貼助鍛鍊肌肉
貼布真能減肥？台體大副教授駱明瑤，研究一種專門減緩痠痛的貼布，發現能有效減少腰圍；物理治療師表示，貼布可以輔助鍛鍊肌肉，的確有緊實作用，但不是人人貼了就有效，它必須沿著肌肉紋理，正向和反向貼，結果不同，而且貼布背面的紋路和彈性，也會影響效果。</p>
日本防高血壓操 動作簡單輕鬆保健康
<html> <head></head> <body> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/emma198877@tvbs.com.tw/201502/20150206162231192.jpg" width="640px" /> <br /> ▲示意圖（圖／達志影像／路透社） <br /> <br /> 現代人普遍營養好但運動少，三高容易找上門，不過日本最近有一套體操，標榜在家輕鬆做，就有預防高血壓的效果，馬上帶您來看看是哪些簡單的動作。 <br /> <br /> <br /> 想預防高血壓，在家簡單運動也可以。體操專家：「最好做些讓血液，把氧氣送到全身的運動，這樣一來血管會變柔軟，延展性也會比較好。」 <br /> <br /> 體操專家建議，有氧運動是最好的預防方式，這樣能讓血流加快，提高血液攜氧量讓血管變粗，也就不容易阻塞，接下來就教你怎麼動最有效。 <br /> <br /> 體操專家：「就地動起來就好，像這樣右左右左持續做一陣子。」 <br /> <br /> 左右點踏大約1分鐘，感覺身體發熱了，就可以進入下個動作。體操專家：「點踏同時加進上下律動，微蹲站起，微蹲再站起。」 <br /> <br /> 這個動作是專為大腿血液循環設計的，如果再加上手部運動，就能鍛鍊到全身，也可以配合腳步動作，讓整個運動更有趣。 <br /> <br /> 體操專家：「右左前後。」 <br /> <br /> 如果對運動真的不拿手，透過舒展筋骨放鬆全身，首先是像貓咪一樣伸懶腰，這樣可以刺激肌肉拉寬血管，達到預防高血壓的效果，然後再反過把腰盡量挺直伸展，在家沒事，像這樣簡單動一動，讓你常保健康。 </body> </html>