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肩膀痛超過2週快檢查！醫教你抓出旋轉肌群損傷 曝：免手術也能改善
「醫師，我最近肩膀抬不起來，穿衣服都很吃力，是五十肩嗎？」這是骨科或運動醫學門診最常聽見的抱怨之一。許多人誤以為肩膀疼痛只是落枕或太累；但實際上，肩關節的旋轉肌群受傷，才是導致肩部無力、活動受限的主因。
許瑋甯要當媽了？醫推高齡產婦補充「這5物」 必練2肌群
在《不夠善良的我們》中那個埋葬最想要的愛情的Rebecca，現實生活中則是婚姻幸福的40歲金鐘影后許瑋甯，在母親節前傳出可望在年底前當媽媽的好消息！根據媒體報導，她已經懷孕4個月左右，雖然本人尚未親自證實喜訊，粉絲除了給予滿滿祝福，大齡女子懷孕的健康議題，再度成為焦點。根據媒體報導，許瑋甯與同為演員的邱澤在2021年年底結婚後，對於何時做人這件事，始終以「順其自然」回覆外界關注。而資深藝人陳美鳳因為與許瑋甯夫婦的長輩熟識，今天在媒體向她求證時，說了「兩家媽媽對他們這第一個孩子，應該也很期待。」似乎間接證實。在華人世界，女性愈來愈晚婚，晚生孩子也已成常態。禾馨醫療婦產科醫師沈思宏指出，高齡懷孕的女性在孕期與產後，出現漏尿與骨盆腔器官脫垂的機率明顯偏高，主要與年齡相關的肌力下降和組織支撐力減弱有關。沈思宏建議，女性在懷孕前就可開始訓練核心肌群與骨盆底肌肉，增加身體支撐力，對於減緩產後不適會有很大幫助。
賈永婕有在練！「扛舞獅跳16蹲」爬樓梯拜年 這樣吃強健肌群
賈永婕在疫情期間樹立「健康女神」地位，因她無懼奔走各大醫院運送救命醫療設備的勇敢形象，深植人心。近期她也應《台灣家庭醫學醫學會》之邀，拍攝了宣導施打流感疫苗的海報，借重她的影響力。但中醫師和復健科醫師看了她在101廣場前高舉獅頭舞動後，又頂著獅頭爬樓梯拜訪各名店的影音，明顯可見她可全是動用核心肌群，勸大家看熱鬧鼓掌叫好就好，千萬別模仿跟著玩！為什麼這麼說？賈永婕已經51歲，因為非常喜歡運動，體態好，精神好，除了常常和家人騎車、健行，她甚至挑戰過鐵人三項，這種種體力和耐力的鍛鍊，讓她不管做什麼事彷彿遊刃有餘，身、心完全沒有飄出一絲大嬸味。尤其常有出奇不意的妙點子，帶領經營團隊拉抬業績，不僅撐得起「101董事長」這個任重道遠的頭銜，而且名聲叫得響亮，衝出前所未有的高人氣，讓一般人對「人到中年還能有什麼作為？」這個問題，增添不少信心！
換手超有感！簡易「非慣用手運動」平衡肌群 加碼4強化訓練
人從出生後被分為左撇子跟右撇子，透過學習累積而成特定的生活習慣。時間一久，可能在不知不覺中使用錯誤的生活習慣與運動方式，造成身體的某一邊過度使用或是代償。代償是指在活動過程中，當某個肌群無法有效發力時，身體會自動尋找其他肌群來完成動作，這樣一來，原本應該得到訓練的肌群就沒有得到充分鍛鍊。長期下來不僅會導致運動效果不明顯，還可能引發肌肉不平衡，甚至受傷！本篇我們要介紹一種特別的方法——非慣用手運動法，幫助你突破運動瓶頸，真正看到運動成效。非慣用手運動法訓練是什麼？非慣用手運動法，就是在運動過程中有意識地使用你的非慣用手或非主力側進行訓練。最簡單的非慣用手運動法，可以從換手滑手機、換手吃飯、換手提重物⋯透過這些方法可以打破身體的慣性，讓那些平時不常用到的肌群得到充分鍛鍊！非慣用手運動法訓練好處：1. 提升肌肉平衡： 非慣用手運動法能夠幫助你糾正肌肉不平衡的問題，讓左右兩側的肌群得到均衡的鍛鍊。這樣不僅能夠提升整體運動表現，還能降低受傷風險。2. 增強神經控制： 使用非慣用手進行訓練，可以促進大腦和肌肉之間的神經連接，提升神經控制能力。這對於提升運動的精確性和協調性非常有幫助。3. 突破瓶頸： 當你感覺運動效果停滯不前時，嘗試非慣用手運動法可以打破現有的運動模式，激發新的肌肉生長和適應，幫助你突破運動瓶頸。4. 提升專注力： 因為使用非慣用手進行訓練需要更多的專注力，你會更仔細地感受每個動作，這樣可以提高運動的效率和效果。雙手並用！強化單邊肌群的訓練有哪些？單邊訓練推薦：側棒式側棒式能夠強化核心肌群，特別是側腹肌和肩部肌肉，提升身體的穩定性和平衡感。作法：側臥在地板上，用一隻手肘撐起身體，另一隻手可以放在腰部或舉起來。保持身體成一直線，保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後換邊重複。 單邊訓練推薦：弓箭步弓箭步可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，提升下肢的力量和平衡性。作法：站立，雙腳打開與肩同寬。向前跨出一步，後腿膝蓋向下彎曲，前腿膝蓋不超過腳尖。保持背部挺直，然後回到站立位置，換腿重複。單邊訓練推薦：單腿硬舉單腿硬舉能夠強化腿部和臀部肌肉，提升核心穩定性和平衡感。作法：站立，雙腳並攏。用一隻手握住啞鈴，另一隻手可以放在腰部。慢慢彎腰，抬起一條腿，保持背部挺直，直到身體和抬起的腿成一直線，然後回到站立位置，換邊重複。單邊訓練推薦：單手啞鈴划船單手啞鈴划船能夠鍛鍊背部和手臂肌肉，提升單邊力量和平衡。作法：一隻手握住啞鈴，另一隻手撐在健身椅或桌子上，保持背部平直。將啞鈴向上拉，肘部靠近身體，然後慢慢放下，換邊重複。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
筋膜槍有效嗎？醫揭「這時用」CP值最高 放鬆4肌群減少疼痛
筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具，但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出，目前有不少文獻，可以發現筋膜槍確實具有一定的效果，但目前的研究仍存在許多限制，尚無法得出明確的結論。「筋膜槍」可改善部分肌群活動度復健科醫師李炎諭指出，根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致部分表現下降。運動後使用筋膜槍 更有性價比李炎諭表示，在運動後恢復方面，筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現，筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛，但在其他方面則沒有差異。現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式李炎諭提到，仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧，其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等，且會沿著肌肉移動，各研究間的差異性較大，沒有統一標準，因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練李炎諭提醒，綜合目前的醫學實證，李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的，但仍建議要搭配伸展運動，並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調，不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現，要真正進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
增加壓制力度！ 警抬1.2噸車訓練肌群強度
台中市警方為了訓練基層員警爆發力，在壓制嫌犯更有力，特別借健身房場地，透過抬車、翻輪胎等訓練，加強員警核心肌群。
身體「這部位」缺乏核心肌群！ 常見「下背痛」 醫：輕忽下場慘！
核心肌群不少人都聽過！其實就是位於人體軀幹中央，保護脊椎的肌肉群，事實上核心肌群位置在橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，像是腹肌、背肌、臀肌、大腿肌，醫師強調核心肌群訓練，能強化整體平衡力與穩定力，讓肌肉變得更有肌力與肌耐力，提供一整天日常生活脊椎的穩定度，避免生活上可能遇到的各種傷害。
跑酷選手自創「迷你極限體能王」！ 連闖7關全身肌群都用上
不少人都看過日本或美國的節目「極限體能王」，最近網路上也出現迷你版，小巧玲瓏卻難度更高！其實突發奇想的這群人，是台灣的跑酷選手，他們接受TVBS訪問揭露，要接觸跑酷，一開始一定會在室內練習，等到一定階段才會帶出去實際「來回穿梭」，雖然看起來很刺激，但也希望台灣有更多人能認識這項運動。
沒時間運動？醫師授9招喚醒身體 10分鐘鍛鍊核心肌群
沒時間運動？醫師教你在家裡空出一點空間和時間，就能增強代謝力！外科醫師白映俞表示，這組運動能幫助穩定肩膀手臂、核心與背部的肌力，讓身體活動時，姿勢更良好，動作更順暢；也很適合每天早上做這樣的運動喚醒身體，精采過一天！
年長者單車環島風 訓練核心肌群防抽筋
台北市長柯文哲今年已經56歲，一天之內從台北到高雄騎了380公里的路，還比預定時間早一小時完成，不過專業健身教練也提到，年長者挑戰長途騎車環島，事前的肌耐力訓練是必要的，透過深蹲和弓箭步訓練加強核心肌群，另外裝備也很重要，年長者可以攜帶心跳帶，監控騎車時的心跳次數並調整騎車速度，才能騎得安心又健康。