100歲好萊塢男星大秀「倒立伸展」！醫急示警：恐致中風
- 編輯：高麗玲｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.09.06 15:56
- 最後更新時間：2026.09.06 15:56
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迪克·凡·戴克分享自己使用「倒立機」伸展脊椎的影片。（圖／翻攝自IG@official_dick_van_dyke）
好萊塢喜劇泰斗迪克·凡·戴克（Dick Van Dyke）剛迎來百歲大壽，日前他在網路分享自己使用「倒立機」伸展脊椎的影片，動作俐落驚呆全球影迷。然而，永越健康管理中心家醫科主治醫師唐雲華提醒，倒立會引發劇烈的血流動力學變化，一般長輩若盲目跟風，恐誘發腦中風甚至心臟衰竭。
百歲爺爺每周重訓3天！跳舞換器材、做瑜伽全身不僵硬
迪克·凡·戴克大方公開體態維持祕訣，透露自己至今依然維持每周上健身房3天的驚人習慣。他常做大量伸展、仰臥起坐與瑜伽，坦言這就是自己沒有像同齡人一樣全身僵硬的主因。好友更爆料，他在健身房做完重訓器材後，甚至是用「跳舞」的方式輕鬆跳到下一個器材。
唐雲華分析，老人家絕不能因害怕受傷而不敢動，單純散步對提升骨密度效益有限，適度進行漸進式阻力訓練（重訓），能對骨骼產生直接拉力，刺激成骨細胞活性。此外，阻力訓練能強化核心與下肢關鍵肌群（如股四頭肌、臀大肌），顯著改善步態穩定度，是預防跌倒與骨質疏鬆的的第一道安全網。
心態永保13歲！笑看生死「憤怒與仇恨會侵蝕內心」
除了規律運動，迪克·凡·戴克認為正向樂觀的人生哲學更是長壽關鍵。他認為自己心理年齡感覺才13歲，從不帶著壞心情醒來，並強調「憤怒和仇恨會從內部把人吞噬殆盡」，看到父親生前總為瑣事心煩而於73歲抱憾離世，讓他更懂得放下執念。面對生老病死他也相當豁達，自認擁有精彩充實的一生，對死亡毫無恐懼。
唐雲華指出，這種常保好奇心與樂觀的心態在醫學上有明確支持。好奇心能刺激海馬迴釋放腦源性神經滋養因子（BDNF）以延緩失智；開朗心態也能調節交感神經，避免壓力荷爾蒙過量分泌，同時調降體內慢性發炎因子，從細胞層面減緩老化。
盲目跟風倒立機？醫揭4大致命風險
雖然百歲爺爺展現驚人體能，但唐雲華醫師警告，長輩絕不可未經評估仿效倒立機，血液瞬間往頭部灌注會帶來四大致命隱憂：
- 顱內壓飆升與腦中風：
頭部血管內壓劇增，若有未妥善控制高血壓或動脈硬化等長輩極易造成腦血管破裂（出血性中風）。 - 心臟負荷驟增：
血液瞬間大量回流，心臟前負荷（Preload）迅速上升，易誘發心肌缺血或急性心臟衰竭。 - 眼內壓劇增：
使眼壓成倍上升，可能引發急性青光眼發作或眼底微血管破裂。 - 胃酸逆流與摔傷：
賁門括約肌鬆弛易產生劇烈胃酸逆流，上下機台發生暈眩更易摔傷骨折。
70、80歲長輩怎麼動？醫給出4步驟安全處方
高齡長輩想要鍛鍊肌力，唐雲華建議依循「循序漸進」原則，每周進行2～3次中等強度的阻力訓練（感覺有一點喘，但仍可連續說完一句話，每次間隔48小時以上）：
- 動態熱身（8～10分鐘）：
溫和進行肩頸關節環繞與原地踏步，提升體溫並促進關節滑液分泌。 - 平衡與本體感覺訓練（5～10分鐘）：
手扶椅背單腳站立或腳跟碰腳尖直線行走（串聯步態），活化前庭系統。 - 安全阻力訓練（15～20分鐘）：
以多關節大肌群動作與固定軌道的器械為主（如坐姿胸推機、靠牆深蹲、彈力帶划船），避免自由重量砸傷。 - 緩和伸展（5～8分鐘）：
深呼吸搭配各大肌群靜態伸展，促進副交感神經活性，協助心率與血壓平緩回穩。
◎ 諮詢專家／唐雲華醫師
原文請見：100歲還能做重訓！男星玩倒立機 醫急喊卡：這4類長輩恐中風
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