快61歲像40歲！郭富城體重「40年沒變過」　凍齡7招曝光

舞台王者郭富城將於今年12月登上香港啟德體育館舉行跨年演唱會，快滿61歲的他依然能應付高強度唱跳，絕非單靠運氣！《香港01》長者生活頻道「01金齡」盤點郭富城7個維持年輕狀態的習慣，從堅持每天量體重，到自創的「懲罰性運動」，做法看似極端，但都與健康抗老的科學原理有關。

郭富城將於香港啟德主場館舉行《郭富城ICONIC MOMENT啟德跨年演唱會26/27》，與觀眾一同倒數迎接新年。郭富城多年來頻繁登上舞台演出，不僅表現充滿活力，每次亮相時身材也維持得相當好，說他只有40歲也不為過。究竟他是如何維持年輕狀態？原來背後靠的是以下7個飲食與運動習慣。

郭富城維持年輕狀態秘訣　嚴格控制體重

郭富城曾多次在訪問中透露，過去40年來體重一直維持在62至63公斤左右，從未超過這個範圍。他表示，每天洗澡前及吃飯前一定會量體重，監測身形變化，只要發現數字稍微超標，就會加強運動。

這項做法並非杞人憂天，美國國家體重控制登記處（NWCR）的研究指出，長期成功維持體重的人士中，高達75%有每周甚至每天量體重的習慣，有助於防止中年新陳代謝減慢所引發的「隱性肥胖」。

郭富城維持年輕狀態秘訣　「懲罰性運動」

一旦發現體重微幅上升，郭富城會立即進行「懲罰性運動」，將原本每天30分鐘的基礎跑步延長至45分鐘甚至1小時，直到體重降下。

這種做法也符合世界衛生組織（WHO）的健康指引。世衛建議，長者及成年人可透過增加中等強度有氧運動時間來消耗熱量，不僅有助於維持心血管健康，也較容易持續執行。

適合長者及中年族群的中等強度有氧運動包括快走、游泳、平地騎自行車、打太極拳或跳社交舞。依據世衛指標，每周應累積150至300分鐘。

郭富城維持年輕狀態秘訣　多元且適當強度的運動

不少人為了減重，急著看到成效而進行高強度運動。但郭富城強調，運動不需要過度，因為強度太高容易讓人半途而廢。他的運動習慣是每周運動4至5次，除了每次30分鐘的基礎跑步外，也會交替進行游泳、打乒乓球等多元運動。

美國運動醫學會（ACSM）也提倡「交叉訓練」（Cross-training）的運動方式，結合有氧及全身協調訓練，不僅能鍛鍊不同肌群，也能降低單一關節長期承受負荷的情況，適合作為長者及中年族群的持續運動方式。

郭富城維持年輕狀態秘訣　無糖口香糖解嘴饞

郭富城嚴格控制飲食，曾在訪問中表示，想吃零食時會選擇無糖口香糖，透過咀嚼刺激大腦產生飽足感，避免攝取額外熱量。

國際醫學期刊《Nutrients》指出，部分臨床研究發現，咀嚼口香糖可能有助於降低飢餓感及對食物的渴望，尤其是高熱量甜食。

郭富城維持年輕狀態秘訣　間歇性斷食＋晚餐少油、少鹽、少糖

郭富城實行「一日一餐半」的飲食方式，除了下午起床後吃半餐輕食，晚餐作為主要正餐時，也嚴格遵循「少油、少鹽、少糖」的飲食原則。近年醫學界也有不少關於「間歇性斷食」的研究。

根據《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的相關研究，長時間空腹可能促使身體進行代謝轉換，增加脂肪作為能量來源的比例。

不過，長者切勿盲目跟風！這類較極端的斷食方式可能造成營養攝取不足。當進食次數大幅減少時，長者若只靠一餐正餐，可能難以攝取足夠蛋白質。根據世界衛生組織標準，為降低肌肉流失風險，長者每日每公斤體重約需攝取1至1.2克優質蛋白質。以體重60公斤的60歲長者為例，每日約需攝取60至72克蛋白質。

斷食法具有一定風險，建議實行前先諮詢專業醫師意見。

郭富城維持年輕狀態秘訣　確保每天睡足7至8小時

受到工作影響，郭富城的作息時間與一般人不同，他習慣清晨6點入睡，下午1至2點起床，但仍堅持每天睡足7至8小時。

美國睡眠醫學會（AASM）指出，深層睡眠是人體分泌生長激素的重要時期，維持足夠且連續的睡眠時間，有助於身體修復受損的肌肉與細胞。

郭富城維持年輕狀態秘訣　每天10分鐘肌膚保養

除了運動及作息，郭富城保養皮膚也相當重視。他曾多次在訪問中分享，即使男性也可以敷面膜。他每天都會預留至少10分鐘為肌膚補水、保濕，維持肌膚水分與彈性。

哈佛醫學院健康文獻指出，隨著年齡增長，皮膚天然的保水屏障會逐漸變弱，水分流失可能使皮膚乾燥，並形成深淺不一的皺紋，因此適度保濕有助於維持皮膚狀態。

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文章授權轉載自《香港01》。

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