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簡易深蹲
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不想老後臥床？90歲台大醫揭「8大養生術」 這部位顧好防失智
台大口腔顎面外科名譽教授韓良俊，不僅是台灣口腔外科權威，生活上也力行健康管理，活成自己喜歡的樣子。這位曾獲醫療奉獻獎肯定的「仁醫」，剛剛來到90歲，說話溫文簡潔，動作輕巧俐落。他如何透過日常習慣、家族互動，維持身心平衡？再加碼8招養生心法一次分享。
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
4旬婦靠飯後深蹲1個月甩10kg！「多加1動作」效果更驚人
誰說減肥一定要跑步？最近在IG和小紅書瘋傳的「飯後深蹲」，有網友實測更是1個月瘦超過10公斤！連許多專家、醫師也大推這招，關鍵是「時間點＋姿勢正確」，再搭配1個小動作，瘦身效率翻倍不復胖～到底怎麼做？這篇一次告訴你！
3個月瘦20公斤！「這運動」中年人、健身新手在家都能做
中年想瘦大腿、翹臀還想雕整體線條？現在健身圈正夯「保加利亞分腿蹲」從歐美紅到日韓！只要每天10分鐘，不用上健身房、不用器材，在家就能訓練核心+腿臀肌，對於中年人或是健身新手相當友善，有日本網友親測更是3個月狂瘦20公斤，快筆記起來試試！
瘦身黃金法則曝光！中年女性靠「追劇＋超慢跑」居家輕鬆瘦下來
隨著年齡增長，代謝率下降成為許多中年女性瘦身的重大挑戰。忙碌的生活節奏加上難以抽出時間前往健身房，讓不少人對減重望而卻步。然而，健康瘦身並非遙不可及！《女人我最大》特別專訪超慢跑核心訓練專家徐棟英教官，分享適合居家的簡單運動與飲食策略，幫助中年女性找回健康與自信。以下整理徐教官的專業建議，教你如何透過「原地超慢跑」與三組徒手訓練，在家輕鬆燃脂、雕塑身型。
心情不好竟持刀「閒晃」 警持槍喝斥也不理
深夜驚魂！昨(16)天深夜11點左右，宜蘭有男子竟然拿刀，在街頭到處亂晃，警方到場，持槍喝令他放下，但他卻不配合，警方只好通報支援，並噴辣椒水制伏。男子被逮捕，這下才坦承，因為心情不好，才會拿刀，被依違反社維法偵辦。
年過60肌肉流失快！1招檢測「肌少症」 醫曝這3大關鍵改善
大家經常忽略肌肉對健康的重要性。年過60歲後，若沒有特別注意，肌肉會每年自然流失1%～3%。當肌力、肌耐力跟不上，生活品質、行動力、甚至生命安全都可能亮紅燈。
寶特瓶也可重訓！2招防「肌少症」 1吃法速補蛋白質
隨著台灣社會快速老化，糖尿病患者數量逐年攀升，許多人在控制血糖的同時，卻發現自己越來越虛弱。醫師表示，有可能是糖尿病的隱形殺手「肌少症」惹禍，建議民眾以2招避免肌少症發生。肌少症症狀
春節7天假！壓力竟比報稅季還大 專家：別陷入聯繫焦慮
7天春節連假快到了！但像這樣的長假，其實讓不少人倍感壓力，美國心臟協會AHA官方網站指出，79%受訪者認為在假期中，他們太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻，卻忽略自身的需求，51%受訪者認為，假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解，且有超過四分之一的母親則需要一個月或更長時間才能恢復，且整體而言，有6成3者表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多。
拉筋助延壽！2招自我檢測柔軟度 「鬆筋五月操」超有效
大家都希望健康長壽，老祖宗也說「筋長一寸，延壽十年」為何拉筋這麼重要？物理治療師簡文仁認為，筋骨靈活，主要是對日常生活都很方便，舉凡抓癢、穿脫衣服、洗澡等通通可以自己來。他提供2招檢測軟柔度的方法，若是筋太緊的人，快學「鬆筋五月操」。3種人做身體前彎有風險網路節目《如果云知道》裡，主持人鄭凱云提到，大家都聽過拉筋很重要，可以延年益壽，而她常看到很多人在公園常會做的拉筋動作，身體前彎手碰地，這樣對嗎？資深物理治療師簡文仁並不建議這樣做。他認為直接彎腰，對腰部負擔太大，尤其對脊椎滑脫、壓迫性骨折、骨質疏鬆的人有很大風險。建議是膝蓋微彎，再下腰，可避免腰椎受傷。2招自我檢測柔軟度想了解自己筋骨的柔軟度，不必前彎或劈腿，簡文仁教2招簡易自我檢測法：
還想再拚第3胎！42歲Janet「負重深蹲」狂操下半身
去年（2022）入圍金鐘獎實境節目主持人獎的女星Janet（謝怡芬），2015年嫁給混血男模老公George吳宇衛後，陸續生下2個兒子，先前她曾表示還想拚第三胎。儘管升格二寶媽、年齡已屆42歲，Janet仍保持凍齡又火辣的外貌。近日她驚吐保養秘訣，居然是「負重深蹲」。
只要4分鐘！黃沐妍創「零門檻」瘦身操 不只鏟肉還提臀
想瘦身沒這麼難！「小豬」黃沐妍就分享了一套高速減脂的簡易運動，居家防疫也可以邊看電視邊減肥，而且不需要瑜珈墊或任何工具，只要一坪大小空間 ，在家任何角落都能做，一天4分鐘就能動全身快速瘦，連國小兒童都會，完全零門檻，看完就直接動起來吧！超簡單間歇運動黃沐妍推薦的「超簡單間歇運動」一共7個動作，每個動作20秒，做完後休息10秒再換下一個動作。基礎是做一套，想積極瘦身或是變健康，可以每天做三到四套。許多運動員暖身也是做這套喔！1.抬腿跑20秒第一個動作就是小朋友都會的「抬腿跑」。首先將雙腿與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持筆直穩定，雙手伸直與地平行。右腳抬起呈現90度，膝蓋碰到手，再回到原位，左右腳持續輪流。記得用腿就手，手不能動，膝蓋要到一定的高度。2.後踢屁股20秒第二個動作「踢屁股」也很簡單，雙腳併攏站直，接著將單腳向後慢慢抬起，腳跟越接近屁股越好，抬到極限後慢慢放下，左右流輪20秒。這招可鍛鍊小腿肚肌肉，避免肌肉萎縮，每天做還可預防更年期骨折。3.開合跳20秒第三個「開合跳」可以高速燃脂、促進心肺功能，還可預防骨質疏鬆。預備動作，抬頭挺胸站直，雙手自然垂放。接著雙腳向外張並向上跳，雙手伸直高舉至頭頂擊掌。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲，接著回到原位，落地時以腳尖朝地。4.登山跑20秒這招又稱為「登山者式」，比平板撐更能訓練核心。第一，雙手撐地，雙手與肩同寬，腹部收緊做平板式，身體、背、腳呈一直線。接著左腳彎曲，左膝抬高至手肘位置，回到原位，再換右腳，左右腳交替重複維持20秒。小提醒，手臂要和肩膀垂直，背部切勿拱起，也不能有彈跳。熟悉後還可以升級變化成「交叉登山者」、「反向登山者」。
女性怕練太壯不敢效法郭婞淳！醫曝上肢肌力不足缺點多
舉重女神郭婞淳一舉奪金，也點燃了全國人們的熱情。但是一般女性看了她的神力雙臂，恐怕還是會擔心上肢肌肉練得太好，會變得虎背熊腰而不敢效法。專家表示，很多女性只練下肢、蜜桃臀，雖說腿是人的第2個心臟，但是上肢肌肉太弱，小心不僅肩不能挑、手不能提，生病了也會拖得較久，較難好。
翹臀圈、橢圓機、健身魔鏡 「運動宅商機」通通賣爆
近年健身風氣席捲全球，但疫情讓眾人宅在家，居家運動商機因而大爆發，走進國內販售健身器材的門市，從輕巧易收納的器材到中大型機台買氣都很旺，甚至還有健身鏡，主打會憑空冒出明星教練，帶你在家運動。
霜降「進補勝冬補」8物解秋燥 打好底子迎冬天
霜降是一年二十四節氣中的第18個節氣。古籍《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」此時最低氣溫降至零度以下，空氣中的水氣在地面凝結成白色結晶體，稱為霜。所以霜降不是降霜，而是表示天氣，大地將產生初霜的現象。不耐寒的將停止生長，呈現一片深秋景象。「秋補」比「冬補」更重要氣象學上，把秋季出現的第一次霜叫做「早霜」或「初霜」，而把春季出現的最後一次霜稱為「晚霜」或「終霜」。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。此時節大自然都處在一個向冬天過渡的階段，我們也應該為地度過寒冷的冬天做些準備了。霜降節氣是慢性、胃潰瘍、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上「老寒腿」（膝關節骨性關節炎）的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。有句諺語說「補冬不如補霜降」，閩南也有諺語說「一年補通通（意指全年都進補），不如補霜降」，可知秋補比冬補、甚至整年任何時節進補都重要；秋補先打好身體底子，比冬補事半功倍。8種「平補」食物 緩解秋燥之氣霜降時節的平補主要是平秋燥之氣。因為秋季乾燥容易影響身心，不僅情緒容易煩躁不安，也擔心氣候乾燥造成皮膚老化，以下介紹幾種可清心養肺，並兼具美肌功效的食物1. 蓮藕清熱疏鬱，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，在《神農本草經》中被視為具長壽功效的上品。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，可解煩悶、口渴；煮熟後健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
壓力大情緒煩躁？ 氣功大師傳授靜心大法「渾元樁」
人們對於外在一切變化，比如、一天當中的時間等等，能清晰感受它的轉變，但對於感知自身內在的心理變化，卻常常晚了好幾步。內在壓力是無形的積累，除了讓身體產生緊繃感之外，長期忽視更可能造成精神疲累、焦慮，情緒難以控制，甚至身體出現病灶。人類在現代高速的生活步調下，身體和腦部難免皆處於「動」的狀態，長此以往便動出了不少身心問題。試著每天給出一點時間，讓身心「靜」下來吧！不拘時間地點的簡易站樁功法，讓身心與大地環境和平相處，只需方寸空間，配合吐納放鬆，讓你輕鬆覺察內在，還給自己一個久違了的平靜心靈和健康身體！吸入天地清氣、吐出身體濁氣關於站樁放鬆，身體要注意的事項大約是以為中心，再視自己的身體 狀態去做「補」和「洩」的動作。所謂「補」是指吸一口氣時，想像氣從任脈和督脈處循走一遍，同時要想像吸入的氣都是對人體五臟六腑有幫助的清氣，無形無狀，但隨著意念吸入之後，這股蘊藏著天地間至純、至真、至善，五行間所有地水火風最好的氣息，全部充沛到任督二脈和奇經八脈，同時充滿遊走全身。所謂「洩」是指吐氣的時候，想像把身上所有的病氣和心裡層面最深層陰暗區塊的一切濁氣全部出走，此時要看著這股濁氣下沉到前方地底下無法探知的最深層處為止。就這樣子，一邊吸氣，一邊吐氣，同時配合放鬆的基本功法，徹底地深沉到底，由頭部到足部，一路放鬆到底。如果自己無法掌握到放鬆氣的竅訣，可以佐以在吐氣時嘴巴微開，配合鼻子的出氣，想像從頭到尾一路放鬆到湧泉，同時口中輕念一個「哈」字。如 此練習數次之後，也會感覺到較前鬆沉的覺受。