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止鼾運動
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45歲前停經達14.6％！醫揭「更年期提早」原因 7習慣別忽略
女性步入中年後，常對更年期何時到來感到好奇與不安，許多人認為停經時間主要取決於遺傳，然而營養師薛曉晶指出，根據2026年7月刊登於《Menopause》期刊的研究顯示，生活習慣、睡眠品質、血糖狀況甚至情緒起伏，都可能在停經時間表上扮演關鍵角色，並提出7大面向幫助女性提前準備。
心臟年齡比實際年齡老？醫揭久坐、三高、睡眠不足 最傷「這器官」！
心臟每天不停跳動，負責把血液送到全身各處。一旦血管變硬、變窄，或血壓、血脂、血糖長期控制不佳，就可能增加心肌梗塞、心絞痛、心律不整、心臟衰竭與腦中風風險。想讓心臟更健康，最重要的不是單靠保健食品，而是從生活習慣做起，穩定控制三高、遠離菸酒、規律運動與健康飲食。
半夜睡覺、運動突然抽筋！醫揭「1神奇宵夜」：助眠不怕胖
你是否也常在床上翻來覆去，數羊數到天亮？或是深夜餓到睡不著，卻又怕吃了宵夜會發胖？別再糾結了！營養師劉怡里揭曉多款「吃了能助眠、又不怕胖」的神奇宵夜，其中一樣祕密武器，更能讓體內的助眠荷爾蒙「褪黑激素」濃度狂飆10倍！
睡久醒來還是累？恐是睡眠碎片化 醫：肥胖、代謝症候群風險升
有些人睡了很久起床卻還是覺得很累，重症科醫師黃軒指出，自覺睡很久卻仍疲累，主因可能是睡眠碎片化。這種現象會導致大腦頻繁出現微覺醒，使人難以進入真正的深睡眠。長期睡眠中斷不僅會引發慢性發炎，還會造成代謝功能失調與肥胖，甚至因腦部淋巴系統清除廢物效率下降，進而提升阿茲海默症與心血管疾病的死亡風險。
趴睡會傷精？壓迫GG還影響受孕 泌尿醫曝「最佳睡姿」展雄風
許多人習慣趴睡，但有坊間流傳男性趴著睡會傷精，對此，泌尿科醫師陳鈺昕指出，趴睡雖然不會直接壓壞精子，但長期下來對性功能有不良影響，甚至造成全身痠痛、呼吸不暢，是最不建議的睡眠姿勢，若本身有勃起困難、硬度不足、容易疲軟的狀況，建議不要趴睡。
小心呼吸阻塞！醫揭打呼2大原因 親授「3招舌頭運動」有效止鼾
根據耳鼻喉科醫師陳亮宇說明，打呼的成因主要分為兩大類。第一類為生理結構異常，包括鼻中膈彎曲導致鼻塞，迫使患者只能用嘴巴呼吸；扁桃腺肥大或肥胖問題，使呼吸道因組織佔據或脂肪增生而變得狹窄。第二類則是身體機能退化，造成口腔及喉嚨周圍肌肉張力不足，睡眠時舌頭容易向後倒塌阻礙呼吸。當氣流通過這些狹窄的呼吸道時，便會產生震動形成鼾聲。陳亮宇醫師在其YouTube頻道中示範三種止鼾運動。第一招為舌頭伸展運動，將舌頭用力伸出並向上舔向鼻子方向，藉此訓練舌頭肌力。第二招是舌頭頂壓運動，將舌頭用力頂住上顎維持十秒鐘後放開，以十次為一個單位，每天進行三個循環。第三招則是舌頭繞圈運動，如同法式舌吻般，用舌頭在臉頰內側繞圈，順時針十次、逆時針十次，同樣每天進行三個循環。這些運動又稱為口咽運動或肌功能訓練，目的在於強化舌頭、臉部及喉嚨部位的肌肉。根據相關研究顯示，對於輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的患者，透過規律的口腔和喉嚨運動訓練，能夠使肌肉恢復活力與彈性，避免因肌肉塌陷而堵塞呼吸道，進而緩解打呼症狀。陳亮宇醫師特別提醒，止鼾運動並非立竿見影的療法，需要持續練習才能看見成效。這些運動的優點在於完全免費，不需要購買任何工具或器材，民眾可以利用睡前、看電視、滑手機、開車或洗澡等零碎時間進行練習。然而，醫師也強調，並非所有打呼或阻塞性睡眠呼吸中止症都能單靠這些運動解決。建議有打呼困擾的民眾應先就醫接受專業評估，由醫師根據個人狀況擬定最適合的治療方案，才能有效解決打呼問題，避免演變為更嚴重的健康危機。本文由《》授權提供
枕邊人打呼像雷聲？「6大止鼾神技」曝光 網讚1招超有感
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「打呼改善方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大打呼改善方式有哪些。你是否曾因為伴侶的打呼聲震耳欲聾，而被吵得睡不好覺？原本應該安心休息的夜晚，卻在令人難忍的鼾聲中反覆醒來，導致隔天精神不濟、疲憊不堪。打呼對生活帶來的影響難以忽視，因此本篇便整理出網友熱議的六大「打呼改善方式」，一起來看看有什麼止鼾對策吧！
用嘴呼吸恐引發睡眠呼吸中止！醫曝「5大危害」：恐變醜、易生病
耳鼻喉科醫師陳世璽在臉書發文，詳細說明用嘴巴呼吸對健康造成的負面影響。醫師指出，鼻腔具有呼吸、保護、嗅覺三大重要功能，當空氣經由鼻腔進入時，能夠過濾空氣中的有害物質。根據陳世璽醫師說明，嘴巴呼吸會產生五大問題。首先是容易感冒，因為直接吸入的空氣沒有經過鼻腔保護，增加呼吸道感染風險。其次是容易蛀牙，嘴巴呼吸導致唾液揮發，缺乏唾液保護的口腔更容易滋生細菌。第三是口臭問題，口腔乾燥會產生異味。第四是容易疲倦，沒有經鼻呼吸無法獲得足夠氧氣，白天容易昏昏沉沉。最後是打呼問題，晚上睡覺張口呼吸會導致舌頭後倒，引發打鼾甚至睡眠呼吸中止症。關於張口呼吸的成因，陳世璽醫師列出五大原因。鼻塞是最常見因素，包括鼻中膈彎曲、鼻甲肥大、鼻過敏、鼻息肉、腺樣體肥大等問題。顱顏異常如暴牙、齒列不正會讓嘴巴難以閉合。不良習慣也是重要因素，有些人覺得用嘴巴呼吸較輕鬆，長期下來造成顏面肌肉鬆弛，形成惡性循環。焦慮與壓力會使人採用不正常的呼吸方式。劇烈運動時因需要大量氧氣，透過嘴巴換氣屬正常生理現象。針對改善張口呼吸問題，陳世璽醫師提供四項建議。第一步是改善鼻塞，建議找耳鼻喉科醫師評估檢查。第二是保持良好口腔衛生，嚴重齒列不正可尋求牙科醫師協助。第三是進行有意識呼吸訓練，在解決鼻塞後，主動提醒自己閉上嘴巴、經鼻呼吸，睡覺時可使用閉嘴貼布防止嘴巴打開。第四是口咽肌肉力量訓練，有助恢復顏面與口腔肌肉力量，幫助嘴巴自然閉合。醫師強調，長期用嘴巴呼吸不僅影響健康品質，更會造成連鎖反應，民眾若有相關困擾應儘早尋求專業醫療協助，改善呼吸方式。本文由《》授權提供
打鼾可能是身體發出警訊！醫示警「這病」：提高半夜猝死機率
有些人睡覺打鼾被認為是熟睡自然現象，奇美醫院耳鼻喉部醫師沈至軒今天表示，打鼾非單純睡眠習慣，可能是身體發出警訊。若持續打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛，應接受睡眠檢查。
睡不到幾小時就醒來？女靠「1治療+習慣調整」一夜好眠
一名39歲女子長期失眠，不僅要躺1、2小時才能入睡，睡著不到3、4小時就醒來，想再睡著又要花1、2小時，後來透過經皮靜脈雷射治療後，終於可以進入深度睡眠，好好睡上一覺。
老爸辛苦了！台中警消醫出招慶父親節 闖關遊戲、看電影超溫馨
一年一度的父親節於今（8）日到來，全台各地也用不同的方式歡慶，慰勞爸爸整年的辛苦，台中市消防局舉辦親子主題活動，邀請同仁與其子女玩遊戲闖關，台中市第一分局則包下電影廳看電影，烏日林新醫院發揮專業，透過篩檢活動守護男性健康。
7成民眾不知失眠會失智！睡眠障礙風險增20% 6招有效改善
最新調查發現，逾8成民眾不滿意睡眠品質，僅有6成尋求協助改善睡眠問題，更高達7成不知失眠與失智症風險有關。2024睡眠與失智調查 8成有睡眠困擾工研院公布「2024睡眠與失智白皮書」，針對35～75歲、共1466名國人進行失智症風險認知與生活型態和健康樣態調查。結果顯示，最多民眾煩惱睡眠品質，2成5感到睡眠狀況差、近3成睡眠時間過短，有失眠症狀者近4成睡眠時間過短。調查也發現，超過8成民眾有睡眠困擾，原因分別是經常處於淺眠狀態、睡不飽容易感到疲倦、容易早醒、常半夜醒來難再入睡、入睡困難，而失眠為最常見臨床症狀，占了近4成，其次為日夜節律睡眠困擾、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症。調查分析，自覺有睡眠困擾的民眾中，高達4成暫無就醫意願，未積極改善睡眠問題，而有睡眠困擾但尚無臨床症狀者，更有超過半數暫無就醫意願，其中高齡族群的比例最高。失眠會失智 僅3成知道在失智症風險因素認知方面，近半數知道失智症遺傳史、腦部退化疾病家族史、高齡會增加失智風險，但僅3成知道睡眠問題與失智症風險有關。進一步詢問清楚失智風險因素的民眾，僅有5成了解睡眠問題與失智症的關聯性，其中有超過6成不了解睡眠呼吸中止症與失智症風險有關。失眠合併睡眠呼吸中止症 失智風險高3倍工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出，根據國際臨床研究顯示，睡眠障礙者與無睡眠障礙的人相比，罹患失智症的風險增加20％，罹患阿茲海默症的風險增加60％；但最新調查發現，僅3成民眾知道睡眠與失智症風險有關，現況令人擔憂。張慈映強調，睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性，研究顯示，有30到40％的失眠患者同時患有睡眠呼吸中止症，且根據調查，失眠合併睡眠呼吸中止症的失智風險，較一般人提高3倍。6招降低失智症風險全球每3秒新增1名失智症患者，為全球死因排名的第7位，台灣失智症患者已達32萬人，預估8年內將達到46萬人，而解決睡眠障礙降低風險因子是重要方向。根據「2024睡眠與失智白皮書」建議，預防失智症要從改善生活形態開始，有助於降低失智症風險。
T閱讀／《故鄉：一個流放者的故事》
《晶三角：矽時代地緣政治下，美台中全球半導體安全》主編之一，亞洲協會美中關係中心主任夏偉，近期出版小說《故鄉：一個流放者的故事》，這本作品深具震撼力，廣受好評。小說透過充滿歷史意義的視角與細膩的心理刻畫，描繪了中國在共產黨統治下的劇烈變遷。引人入勝的敘事手法，結合鮮活的角色與難以忘懷的場景，生動再現了時代的動盪與轉變。故事聚焦於鋼琴家李同書，記述他與家人在1949年毛澤東崛起至1989年天安門事件期間，飽受一系列政治風暴的無情摧殘。
枕邊人狂打呼？盤點「4大睡眠障礙」類型 嚴重恐影響夫妻感情
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「睡眠障礙類型」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的睡眠障礙類型排行。你也曾經失眠嗎？人在一生中有將近三分之一的時間都在睡覺，但對於有睡眠障礙的人來說，如何睡得好是一件令人煩心的事，當沒有充足的睡眠時，容易使人產生精神耗弱、疲倦、焦慮等相關症狀，那網友們都在討論那些睡眠障礙類型呢？一起來看看吧！情感問題使人徹夜未眠 枕邊人「鼾雷震震」是否需要分床睡？
不是鼻子過敏！醫曝治療打呼「4方式」 嚴重恐致心血管問題
心血管疾病除了心臟疾病、腦血管疾病之外，也與高血壓、糖尿病、腎臟疾病息息相關，意味著「包辦」國人10大死因中的5項，相加的死亡人口數更是超過癌症。對此，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰提醒，若打呼到呼吸變慢，甚至停止，非常有可能就是患上「睡眠呼吸中止症」，要是控制不佳，恐導致心血管疾病，尤其4族群的風險最高，建議透過側睡、減少睡前酒精和鎮定藥物使用、規律運動和控制體重來改善打呼的情況。陳昱彰在臉書專頁《》發文提到，很多人認為「打呼」是鼻子過敏引起的，但若「打呼到呼吸變慢，甚至停止」，非常有可能就是患上「睡眠呼吸中止症」，患者通常會飽受睡不好、睡到一半驚醒、睡眠碎片化、被枕邊人嫌吵、被枕邊人發現睡到呼吸暫停、白天昏昏欲睡、注意力和記憶力減退、早上醒來容易頭痛、夜尿、容易出車禍、性功能障礙等困擾，如果控制不佳，最終會增加意外事故發生的機率，甚至引發心血管疾病。陳昱彰指出，「肥胖、脖子粗、男性」、「經常喝酒助眠的人」、「因年齡增加，呼吸道肌肉漸漸老化鬆弛的人」和「亞洲人」都是容易打呼的族群，若想改善打呼的情況，可以先從改變睡姿開始，側睡能讓呼吸道較順暢，舌頭和懸壅垂比較不會往後塌，再來就是減少睡前酒精和鎮定藥物使用，平時也要規律運動和控制體重。陳昱彰分享，打呼在臨床上的治療分為4種：一、非手術的方式，包括戒菸、戒酒、減重、睡眠衛生行為矯治法，同時搭配藥物、口腔肌肉訓練、連續正壓呼吸器（幫助撐開咽喉氣道，費用較高）或其他口內裝置等；二、針對「上呼吸道」動刀，拿掉塞住的組織，必須住院治療；三、射頻消融術、止鼾雷射等較不侵入性的方式；四、如果是BMI＞32.5加上睡眠呼吸中止，則可選擇有健保補助的減重手術。陳昱彰強調，戒菸、多運動、減重可降低心血管風險，但睡眠問題相當複雜，很可能合併其他病徵，所以建議患者接受治療之前，不妨先到各大院所的睡眠中心做完整的檢查。延伸閱讀本文由《》授權提供《TVBS》提醒您：◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕◎未滿18歲者禁止飲酒◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
睡不好小心中風！醫曝25%成年人都有「這症狀」：易面臨多種疾病
你是否常常感到疲勞、白天嗜睡、睡眠品質不佳、甚至被另一半發現睡覺時呼吸暫停？若是，你可能正患有「睡眠呼吸中止症」。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫提醒，這種疾病不僅常伴隨其他健康問題，還可能導致嚴重的交通事故，甚至是中風。 睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠呼吸障礙，好發於男性、中老年、肥胖、酗酒、心血管疾病、下顎短小及服用安眠鎮定劑的人。研究顯示，大約有25%的成年人有某種程度的睡眠呼吸中止症，而睡眠呼吸障礙不僅會導致白天嗜睡和注意力不集中，還會增加事故發生的風險。此外，未經治療的睡眠呼吸中止症患者還可能面臨心血管疾病的風險，如高血壓、心臟衰竭、心律不整或中風。這種風險可能是由於睡眠期間心率和血壓的變化所致。 睡眠呼吸中止症的病因睡眠呼吸中止症可分為中樞性、阻塞性及混和型三種。中樞性睡眠呼吸中止症起因於心臟衰竭，而阻塞性則肇因於睡眠過程中，控制呼吸道的肌肉張力降低，導致喉嚨變窄而影響呼吸。由於呼吸中止會導致血液中氧氣濃度下降和二氧化碳濃度上升，嚴重失衡時會刺激腦部喚醒病人，使呼吸次數增加以改善氧氣及二氧化碳失衡的狀況。許多患有睡眠呼吸中止症的人沒有意識到自己的睡眠呼吸異常，睡眠中斷頻率增加導致疲勞和白天嗜睡。