最新調查發現，逾8成民眾不滿意睡眠品質，僅有6成尋求協助改善睡眠問題，更高達7成不知失眠與失智症風險有關。
2024睡眠與失智調查 8成有睡眠困擾
工研院公布「2024睡眠與失智白皮書」，針對35～75歲、共1466名國人進行失智症風險認知與生活型態和健康樣態調查。結果顯示，最多民眾煩惱睡眠品質，2成5感到睡眠狀況差、近3成睡眠時間過短，有失眠症狀者近4成睡眠時間過短。
調查也發現，超過8成民眾有睡眠困擾，原因分別是經常處於淺眠狀態、睡不飽容易感到疲倦、容易早醒、常半夜醒來難再入睡、入睡困難，而失眠為最常見臨床症狀，占了近4成，其次為日夜節律睡眠困擾、不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症。
調查分析，自覺有睡眠困擾的民眾中，高達4成暫無就醫意願，未積極改善睡眠問題，而有睡眠困擾但尚無臨床症狀者，更有超過半數暫無就醫意願，其中高齡族群的比例最高。
失眠會失智 僅3成知道
在失智症風險因素認知方面，近半數知道失智症遺傳史、腦部退化疾病家族史、高齡會增加失智風險，但僅3成知道睡眠問題與失智症風險有關。
進一步詢問清楚失智風險因素的民眾，僅有5成了解睡眠問題與失智症的關聯性，其中有超過6成不了解睡眠呼吸中止症與失智症風險有關。
失眠合併睡眠呼吸中止症 失智風險高3倍
工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出，根據國際臨床研究顯示，睡眠障礙者與無睡眠障礙的人相比，罹患失智症的風險增加20％，罹患阿茲海默症的風險增加60％；但最新調查發現，僅3成民眾知道睡眠與失智症風險有關，現況令人擔憂。
張慈映強調，睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性，研究顯示，有30到40％的失眠患者同時患有睡眠呼吸中止症，且根據調查，失眠合併睡眠呼吸中止症的失智風險，較一般人提高3倍。
6招降低失智症風險
全球每3秒新增1名失智症患者，為全球死因排名的第7位，台灣失智症患者已達32萬人，預估8年內將達到46萬人，而解決睡眠障礙降低風險因子是重要方向。根據「2024睡眠與失智白皮書」建議，預防失智症要從改善生活形態開始，有助於降低失智症風險。
- 保持運動習慣
每周至少一次中強度運動，如快走、慢跑、桌球、游泳、爬樓梯。
- 提高社交頻率
特別是中高齡者每天參與社交活動。
- 維持健康飲食
每天攝取足夠蔬菜、水果，WHO建議透過地中海飲食法能維持大腦健康。
- 培養健康睡眠習慣
盡量保持規律作息，睡前避免大量進食、飲料、咖啡因和酒精，等到有睡意再上床，保持臥室安靜、黑暗、放鬆且維持舒適溫度。
- 睡眠困擾者要檢查每周出現失眠症狀3天或以上，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，持續3個月以上，建議接受睡眠檢查。
- 及早治療
診斷為失眠、打鼾、睡眠呼吸中止症者，建議及早接受治療。
◎ 諮詢專家／張慈映副所長
原文請見：7成國人不知失眠會失智！失眠又打呼 失智風險增3倍
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載】
◤Blueseeds永續生活◢
