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日本人減肥法
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減肥吃對更重要！日營養師揭「易瘦食物」 1個月少2kg不是夢
想瘦身，少吃不一定是王道，吃對食物才是關鍵！對健康飲食相當講究的日本人，早就把「易瘦食材」融入日常料理中。東京慈惠會醫科大學附屬醫院的管理營養師 赤石定典先生分享，想要打造「易瘦體質」，關鍵在於改善腸內環境。赤石指出，腸道不只負責消化吸收，還影響新陳代謝、免疫力，甚至會決定你是不是容易變胖。透過攝取正確的食物，能促進消化吸收、提升代謝，讓身體更容易燃燒熱量。他表示：「實際上，很多人透過『腸活減肥法』成功瘦身，甚至連便秘、皮膚狀況也同步改善。」以下就來看看他的瘦身飲食建議！
日本人愛穿「潮流鞋款」TOP3！鬼塚虎未入榜 這雙意外翻紅
當大家去日本旅遊時，總是會在購物清單上看到或 ，彷彿這些就是「日系鞋款」的代表，但你有沒有想過——真正的日本人，平常到底都在穿哪些鞋？最近有網友和日本朋友聊天，意外挖掘出日本人私下真心愛穿的品牌名單，從復古經典到機能潮鞋都榜上有名。一起來看看，哪些鞋才是真正貼近日本人日常穿搭風格的 No.1！
夏日瘦小腹必看！每天10分鐘「1招甩肉」 林可彤、小禎都在練
今年夏天，低腰褲強勢回歸！林可彤近期在《女人我最大》的節目花絮中就分享了她的瘦肚子神招「登山式運動（Mountain Climber）」，在家就能作，不但簡單上手，還能有效雕塑腹部線條，讓你放心穿上低腰單品也不怕露肚。
40+女生「必吃清單」！8食物凍齡穩體態 這3種讓腸道一路通
到了40歲，新陳代謝開始放慢，身體容易囤脂肪、荷爾蒙也不穩定。而擅長保養的日本女生究竟都吃什麼才能長得凍齡又維持健美體態呢？以下特搜8種日本媒體票選40歲女生必吃食物清單，就可以穩住體態、凍齡保養，照著吃就對了！
不用動也能瘦！日本網紅靠「飲食5撇步」 2個月狂甩10公斤
不愛運動的你也能輕鬆瘦身！日本網紅「ayahare diet」在兩個月內成功瘦下10公斤，讓網友們驚呼連連。她的秘密在於改變飲食和生活習慣，不用流汗就能輕鬆達成夢想體態，現在就來看看她的瘦身秘訣吧！
瘦下來不是夢！40+日主婦7個月狂瘦10kg 1招腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
「梅乾減肥法」日本爆紅！這樣吃一個月狂瘦4公斤 燃脂超有感
日本人日常飲食中常見的「梅乾」，竟然還能幫助減肥？近年來，「梅乾減肥法」在日本掀起熱潮，甚至有人靠這招成功在一個月內甩掉 4 公斤！這款酸甜開胃的小食到底有什麼瘦身魔法？其關鍵原理又是什麼？該如何正確食用才能發揮最大效果？以下帶你一次解析！
清爽無負擔！「烏龍麵減肥法」熱量低又飽腹 這樣吃效果更好
夏日減重最推薦的「烏龍麵減肥法」！正在減肥又想吃麵，該怎麼辦？除了低GI的蕎麥麵，其實「烏龍麵」也是減重瘦身飲食的好選擇之一。烏龍麵減肥法1.減肥吃烏龍麵的4個好處2.營養師給烏龍麵減肥法的3點建議3.烏龍麵吃「冷麵」減肥效果最佳4.烏龍冷麵的5種料理方式烏龍麵減肥法：烏龍麵熱量比蕎麥麵還低烏龍麵減肥法的好處烏龍麵減肥法的好處1.熱量低烏龍麵減肥法的好處2.能減緩澱粉吸收速度烏龍麵減肥法的好處3.延長飽足感烏龍麵減肥法的好處4.料理方式變化多愛吃麵又正在減肥的朋友，烏龍麵會是你們的好朋友，營養師高敏敏曾分享過各種麵類的熱量，烏龍麵穩坐低熱量第一！100g僅有124卡，蕎麥麵有150卡、義大利麵有131卡，而拉麵則有290卡，油麵則高達359卡！烏龍麵相比義大利麵和其他麵食，熱量相對較低，愛吃麵食的朋友只要每日1-2餐改以烏龍麵為主食，適當應用碳水化合物，就能達到瘦身效果，而不用餓肚子！而且，烏龍麵的麵筋能夠緊密結合澱粉，減緩澱粉的吸收速度，這有助於保持較長時間的飽腹感，從而減少進食量，再加上烏龍麵有多種烹調方式，可以避免因為減肥而感到飲食單調！烏龍麵減肥法：營養師的3點建議1.避免搭配油炸食物：營養師建議避免選擇油炸的食物，因為蔬菜非常容易吸油，經過裹粉油炸後，熱量會飆升。推薦可以選擇燙蔬菜，這樣熱量更低。來源。2.選擇低鈉的版本：對於寶寶或需要控制鈉攝取的人群，可以選擇低鈉的烏龍麵系列，如低鈉寶寶料理盒，這樣可以減少鈉的攝取量，更加健康。來源。3.適量食用：營養師還建議適量食用烏龍麵，搭配低脂肪的蛋白質食物，如雞肉、魚肉、豆腐、豆干和雞蛋，並且一定要搭配各類蔬菜，這樣可以均衡營養，同時達到減肥效果。烏龍麵減肥法：冷麵減肥效果更好烏龍麵的料理方式有很多種，其中對減肥瘦身最有幫助的吃法，就是吃冷麵！當烏龍麵煮熟之後再冷卻，冰冰涼涼的吃不但格外消暑，原本好消化好吸收的澱粉，分子結構也會因為溫度變化重新排列，變成所謂的「抗性澱粉」，較不容易被身體消化吸收，因此烏龍麵減肥法最佳方式，就是吃冷麵、涼麵！當然，搭配的醬汁也要選擇低卡醬汁，才不會徒增熱量。烏龍麵減肥法：烏龍冷麵這樣做超好吃！烏龍冷麵做法5種推薦1.涼拌烏龍麵
1個月輕鬆瘦3公斤！「紅豆減肥法」公開 專家授3吃法更有效
身處台灣這般的手搖王國，在炎炎夏日總忍不住想來杯飲料止渴一下，卻又一個不小心累積太多熱量。別擔心~今天就帶日本女團成員實測有效的紅豆減肥法，只要將愛喝的飲品換成紅豆水，搭配正確飲用時間，就能讓我們在不知不覺中消腫，現在就趕緊來看看吧~紅豆減肥法紅什麼？紅豆減肥法主要是透過像是紅豆水、紅豆薏仁水等相關紅豆食譜，透過紅豆富含鉀離子的特性，能達到利尿、消水腫的效果，就連有易胖體質的日本人氣偶像團體AKB48成員島田晴香，也曾在電視節目中分享自己嘗試了營養師介紹的紅豆減肥法1個月，在沒有搭配運動習慣下，就成功瘦下了3.1公斤。喝紅豆水對減肥有幫助嗎？紅豆水與紅豆湯有何差別？喝紅豆水對減肥相當有幫助。相較於其他豆類，紅豆具有高蛋白、高膳食纖維、低脂肪的特性，能幫助排出體內的老廢物質，重整腸道環境、預防便秘，同時具有利尿、提升代謝的作用，是很棒的減肥聖品。而紅豆水VS.紅豆湯最大的差別在於，豆子煮熟的狀態，當豆子煮成半破裂狀，水呈現輕微紅豆色，這就屬於紅豆水，而紅豆湯則因為烹煮時間較久會呈現深紅色混濁狀態，而且釋放出來的澱粉量也比較高，不適合減肥族飲用。紅豆怎麼吃最好瘦？紅豆減肥食譜1.消腫紅豆水將1杯紅豆洗淨後，以蓋過紅豆的水浸泡約30分鐘。以1:5的比例將紅豆及清水以大火加熱，水滾後熄火，蓋上鍋蓋燉煮30分鐘。讓豆子成半破裂、水呈輕微紅豆色即可。將煮好的紅豆水冷卻後即可熱飲或冰飲，覺得不夠甜可加入些許蜂蜜，但盡量少加糖2.紅豆沙拉用平底鍋小火乾炒200～400公克紅豆約3～4分鐘。移入鍋中，加入400～600毫升水，開強火。將生菜、以及燉煮好的紅豆、切丁番茄、洋蔥加入油醋醬攪拌即可食用3.紅豆粥、綠豆粥材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。做法：將所有材料放入鍋中，加1000毫升冷水，燉煮至豆熟即可這些食譜結合紅豆的營養價值，有助於促進補充、消除水腫，進而達到減肥效果。紅豆熱量高嗎？每100公克的紅豆，含有328大卡的熱量，61.5克的碳水化合物、18.5克的膳食纖維，算是熱量適中的豆類，但建議還是要適度食用，才能避免澱粉攝取過多的疑慮唷~延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
不運動也能瘦！4招懶人減肥法 「這時間」躺在床上還能鏟肉
俗話說：「減肥七分飲食、三分運動」，實在懶得上健身房、慢跑，其實也有很多方法可以讓我們不靠運動就能成功甩肉，以下統整4招專家推薦「不運動減肥方法」從飲食、日常習慣開始改善，你也能輕鬆養成輕盈體態。不運動減肥方法1：達成每日喝水量公式多喝水可以幫助減肥，雖然已是老生常談，但卻是許多人容易忽略的，營養師建議一天的喝水量計算公式如下： 成人每日攝取量約每公斤體重x 30～35c.c. ，如果能每天喝到這個量，就能非常有效地瘦身，因為燃燒脂肪需要水，而且根據研究發現，只要人體多喝500cc的水，就能讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗率提高30%。不運動減肥方法2：補充益生菌多補充益生菌能幫助維持消化道機能、使排便順暢和調整體質等，可間接地幫助我們養成易瘦體質，一般建議可在早上空腹或睡前補充益生菌，效果最顯著。不運動減肥方法3：用小盤子裝食物減肥最讓人心累的正是飲食控制，但我們不妨可以試試視覺減肥法，將平常裝食物的器具換成小容器，這樣分量雖少卻容易裝滿，能帶來視覺與心理上的飽足，有許多日妞減肥也是靠這招小技巧呢~不運動減肥方法4：充足睡眠大家有聽過「瘦體素」嗎？當我們進入睡眠狀態時，人體會分泌一種名為「瘦體素」的激素，它對於抑制食慾、增加新陳代謝都非常有幫助，而瘦體素的分泌黃金時段為晚上11點~凌晨3點之間，這段時間睡得好，自然即可增加「瘦體素」分泌，讓我們日後減肥更事半功倍唷~所以沒再說躺著睡是夢了，這是真的。
2個成人就有1個胖子 台灣肥胖率比日本高10倍
台灣人愛運動，疫情後參與運動的人口比例達到81.8%，但很奇怪的是，肥胖率卻是不愛運動的日本的十倍，醫師認為，關鍵在於飲食習慣。
5原因讓台灣人不胖也難！醫警告「從小就肥」早餐習慣成元凶
醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）做了「全球最不愛運動的國家」統計發現，日本竟有超過60％的人不愛運動，高居排行第11名。而台灣體育署公布111年運動現況調查成果，國人在疫情後參與運動人口比例達81.8％，但肥胖人口依然是日本的10倍。台灣人愛運動 卻依然被肥胖困擾
減肥好難！營養師激推「12種佛系減重法」 不動就會瘦
減肥方式千百種，許多人會選擇節食或是運動。營養師程涵宇特別在臉書整理「」，讓大家可以「無痛減肥」。她也提醒，少吃不等於瘦身，如果吃少、吃錯反而會越減越肥，更糟糕還可能拖累代謝，讓減重更加困難！
日本「豆芽菜減肥法」夯 營養師授「這樣吃」超油切
體重控制是一生的功課，不只是為了體態，更是為健康！若減重成效總缺臨門一腳，或陷入復胖的輪迴之中，營養師余朱青建議，不妨試試看日本流行的「豆芽菜減肥法」，以豆芽料理取代一餐的澱粉類主食，除了可以降低熱量及碳水攝取，也能增加飽足感。高纖營養多 熱量脂肪低豆芽菜在一般便當或自助餐店隨處可見，而日本人的日常食材裡也時常可見到它們，「男神」木村拓哉日前就曾在電視節目中親自示範拿手的家常豆芽料理；營養師余朱青表示，豆芽平價又非常具有營養價值，高纖低脂且有嚼勁。余朱青營養師說明，在相同重量之下，豆芽菜的膳食纖維比許多蔬菜都來得高，一般常見的黑豆、黃豆和綠豆3種豆芽菜當中，以黑豆芽的膳食纖維最高，只要少量的黑豆芽搭配其他原生蔬果，就能很好補充每日人體膳食纖維需求，促進腸道蠕動提高消化。
把握最佳減肥時機月瘦3公斤！ 女星也瘋「豆漿減肥法」
想減肥卻又懶得動應該是大多數人瘦不下來最大的原因，而針對此問題日本人也找出了一套相應的改善措施，也就是在當地瘋傳許久的「七日豆漿減肥法」，透過女性每月的荷爾蒙變化搭配上有規律的飲用豆漿來讓身體產生飽腹感，有效去抑制食慾的暴增，來避免經前憂鬱導致的暴飲暴食，經網友實測也表示一個月能瘦下高達3公斤的成效，因此適當把握住經期前的身體變化，就能毫不費力的輕鬆減肥，想瘦身的還不快把「七日豆漿減肥法」的操作以及注意事項筆記起來。利用荷爾蒙週期實施的「七日豆漿減肥法」豆漿減肥是利用女性荷爾蒙週期曲線來改善身體的機能，每當女生經期來潮前一週總會出現所謂的「經前症候群」，包括心理層面與身理層面的影響，像是易怒、水腫、食慾旺盛、體重增加等，因此「七日豆漿減肥法」於經期前七日開始飲用豆漿至月經當天，此七天便能透過豆漿來增加身體的飽腹感，防止過多的熱量攝取以達到控制體重的效果。抓準時機飲用養出纖細身材豆漿內含有豐富的蛋白質，對於腸胃的吸收來說相對較慢，而餐前、運動後體內的消化速度剛好是一天當中最快的，因此專家表示這兩個時間點是飲用豆漿的最佳時機，除此之外餐前飲用還能同時增加飽腹感來抑制食慾，不過為了避免脹氣，建議一天食用量以一杯（約200cc左右）即可。黑豆漿、白豆漿營養大不同
佛系瘦！日本夯「七號餐減肥法」 7天狂鏟3公斤超簡單
日本妹子瘦身法變化萬千，最近流行的「七號餐減肥法」是透過簡單化飲食瘦下來，有網友實測發現1週內就能減下3公斤，甚至連皮膚都變好了。這套超夯的飲食法非常簡單，一次循環維持至少20天，快來看看怎麼吃吧！