日本妹子瘦身法變化萬千，最近流行的「七號餐減肥法」是透過簡單化飲食瘦下來，有網友實測發現1週內就能減下3公斤，甚至連皮膚都變好了。這套超夯的飲食法非常簡單，一次循環維持至少20天，快來看看怎麼吃吧！
研究員荻野喜孝根據日本人飲食習慣分成7大類型，以簡單化控制飲食，一餐一餐刪減到僅剩主食糙米飯的「7號餐」。而「七號餐減肥法」就是十天按照SOP吃，每餐只吃糙米飯，且每口咀嚼至少30下，藉由緩慢進食，有效抑制食慾、增加飽足感。
「七號餐」20天菜單這樣吃
「七號餐」減肥法為期20天，前10天菜單比較單一，每餐都是以糙米飯為主，可以加入芝麻或鹽調味，在前十日認真衝刺瘦身。接著第11天到20天開始緩慢恢復正常份量，第11天糙米飯加蔬菜味噌湯，第12天糙米飯、蔬菜味噌湯加水煮雞胸肉，第13天糙米飯、蔬菜味噌湯、水煮雞胸肉和一盤燙青菜，第14天糙米飯、蔬菜味噌湯、燙青菜一盤和少許海鮮，接下來慢慢恢復正常即可。
加一步更好瘦
如果希望可以有更明顯的成效，可以在米加入食鹽、紅豆，經過三天保溫發酵變成「發酵糙米飯」，比起純糙米飯更好瘦。另外，因為「七號餐減肥法」是以澱粉為主的飲食法，不利消化，所以不適合腸胃差的人，單一飲食也要視身體狀況執行唷！
原文請見：日本爆紅「七號餐減肥法」佛系瘦！超簡單食譜跟著吃「１週減３公斤」，僅這種人不適合
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