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帕梅拉運動
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在家就能做！教練授1招「練出漂亮手臂」 無袖穿搭更自信
夏天穿背心、無袖上衣，許多人最煩惱手的就是臂線條不夠緊實，為了瘦手臂，不少人會狂做手臂訓練，但健身教練「楷教練」提醒：「不是練手臂就能直接瘦手臂」，而是透過正確訓練來增加肌肉量、讓手臂線條變得更明顯，看起來更緊實有型！
《知否》王梓薇狂甩25公斤超驚人！自曝減重3招：消水腫吃這個
中國女星王梓薇近期因為成功瘦身 25 公斤，登上小紅書熱搜，再度引發熱議。她曾出演多部人氣陸劇，包括《星漢燦爛·月升滄海》、《致我們單純的小美好》，以及 2018 年討論度極高的《知否？知否？應是綠肥紅瘦》。劇中她飾演明蘭的貼身侍女「小桃」，性格單純憨厚、愛吃不忌口，形象深植人心。為了符合角色設定，身高 168 公分的她在開拍前一個月刻意狂吃宵夜增重，體重一度逼近 65 公斤！後來戲拍完、為了後續其他的戲劇拍攝，她開始努力減肥。過程中她同樣經歷過體重反覆、暴飲暴食、低血糖等不少減肥族都懂的挫折期。她坦言，失敗其實很正常，重點是不要因此焦慮給自己太大壓力，她深信「只要堅持就能得到你想要的結果。」而她過去也經常在小紅書分享自己的減重秘訣，一起來看看有哪些！
1個月狂瘦3公斤不復胖！「亞洲帕梅拉」周六野親曝飲食5大秘訣
有「亞洲帕梅拉」之稱的健身 YouTuber 周六野（Zoey），不僅擁有美國認證私人健身教練資格，更以分享科學、安全又有效的健身與飲食觀念，在社群累積大批粉絲。最近她在社群分享一份「周六野健康飲食指南」，完整揭露自己多年來能「長不胖」、甚至懷孕時做到「只長胎不長肉」的秘訣。不久前她也為學員分享這套飲食法，以28天為限並搭配運動，共3位學員、平均都瘦了2公斤以上，其中瘦最多的有3.1公斤，身材線條都變得更好看了！飲食法分成五大重點，往下滑看看要怎麼做！
許路兒將迎50歲！「無齡感女神」凍齡秘訣曝 靠4招日常習慣
許路兒被譽為「無齡感女神」，今年即將迎來50歲，卻依舊擁有讓人驚呼的凍齡美貌。她不只是臉蛋保養得宜，連身材也保持在完美曲線，根本看不出真實年齡。想知道她到底靠什麼維持？其實祕訣很簡單，就是透過規律運動和日常小習慣，把狀態練回來！現在就公開她的4大瘦身心法！
許維恩大姊50歲了！超驚人凍齡近況照曝光 「姊妹同框」美出新極限
「無齡感女神」許路兒1975年出生，15日迎來50歲生日，曾因不科學的逆齡外貌，被英國媒體以「你絕對無法相信她的年齡！」為題報導，讓她的不老顏值享譽國際，最近有不少親友為她暖壽，三姊妹合影再度引起熱烈討論。
「無齡感女神」英媒也震驚！許路兒靠5招保持 泡澡加1物消腫
「無齡感女神」許路兒1975年出生，今年將迎來50歲，曾因不科學的逆齡外貌，被英國媒體以「你絕對無法相信她的年齡！」為題報導，讓她的不老顏值享譽國際。除了容顏凍齡，她的身材也維持得極佳，現在就來分享許路兒的身材管理秘訣！
Lisa最愛「貴婦小包」！4款必包色 小資女也買得起
BLACKPINK的LISA先前才因為在IG上大曬Bvlgari情侶錶、比基尼辣照瘋狂連發而賺進話題，擁有LV品牌大使頭銜的她，近期在IG的私服穿搭中，手上的包包竟然不是LV，而是靜奢品牌Loro Piana！
不輸17歲女兒！小S半年「臉頰小一圈」 戒酒好處、方式一次看
小S（徐熙娣）過去的「愛酒」形象深入人心，然而在去年金鐘獎前夕，她決定改變生活方式，開始戒酒。這一轉變不僅讓她的體態煥然一新，更讓她在與17歲女兒同框時，展現出不輸少女的青春氣息。
久坐族必學！健身女神帕梅拉5分鐘「開髖伸展動作」 放鬆下半身
平時練背、練臀，你知道我們更需要練「髖部」嗎？不只運動愛好者經常鍛鍊髖部肌來提升靈活度及運動表現，久坐族、中年人及有背痛或腰痛的人，也很需要靈活髖部，不僅能預防背痛，還能改善久坐導致的血液循環不良問題。最近，健身女神帕梅拉分享了一套超實用的5分鐘「髖＋臀＋腿訓練」，簡單易學，既能放鬆下半身、改善髖部靈活性，還能讓體態更勻稱、更好看！
無印良品熱銷Top1鞋款！網直呼「醜得可愛」 穿搭示範看這裡
無印良品的涼鞋/帆布鞋一直是內行的無印愛好者持續購入的單品，之前為大家搜出無印良品顯瘦寬褲、直逼萬元質感的風衣外套，這次的新款涼鞋則是受到網友高度討論與關注！外觀是忍者鞋與芭蕾舞鞋的綜合體，單穿或是搭配襪子呈現出戶外風格，讓網友直呼「醜得好可愛！」下滑一起來看看～MUJI 無印良品休閒涼鞋 MUJI 無印良品新款休閒涼鞋 （品號：EKB12A4S）有點Nike分趾鞋、 Keen涼鞋的影子，推出四個顏色淺米、黑色、白色、灰色可選，尺寸從XS(22.5cm)-XL(27cm) 男女皆可穿。鞋款輕盈、鞋底輕薄穿著有如裸足感，拼接的橡膠鞋面搭配交錯的鬆緊織帶，織帶提供剛剛好的包覆性。增加造型之餘還可以自由調整鬆緊度。MUJI 無印良品休閒涼鞋 ，NT.1,190。MUJI 無印良品休閒涼鞋成為熱銷Top1MUJI 無印良品休閒涼鞋成為日本無印良品四月份熱銷的Top1!受歡迎的原因在於鞋上的繫帶可讓自由調整固定力，因此可以赤腳或穿著襪子穿著。官方特別推薦除了標準的黑色以外，還有以滾邊色為重點的灰色、給人柔和印象的淺米色都是值得入手的人氣色！適合夏季穿著的「運動鞋涼鞋」使用緩衝鞋墊，成為一雙有著運動風格與休閒兼具的涼鞋。
沒睡好「一年恐暴肥26kg」！熬夜3致命缺點：害減肥失敗
長期熬夜對於忙碌的現代人來說已成為普遍現象，但它對健康的負面影響卻不容忽視。其中，肥胖問題尤為突出。熬夜會導致生理時鐘紊亂，影響新陳代謝，並使控制食慾的荷爾蒙失衡，增加飢餓感與夜間進食的可能性。更糟的是，熬夜會削弱意志力，讓人更難抵擋高熱量零食的誘惑，長期下來容易導致體重增加。本篇將深入解析熬夜帶來的缺點，快把這篇分享給夜貓子，當心越晚越發胖！長期熬夜1年胖26公斤！好日子診所在臉書專頁曾提到，根據實驗發現，如果讓一個人連續24小時不睡覺，最多只會燃燒147大卡、但卻會增加600大卡的攝取，根據此數據粗估，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能會暴肥26公斤，由此可見長期熬夜真的是減肥失敗的元兇之一，以下也為大家深度解析熬夜缺點以及對身材所造成的影響。長期熬夜缺點1：生長激素降低睡眠不足，生長激素分泌量，最多更會減少70%，進而導致新陳代謝變差，無法有效消耗熱量，使多餘的能量轉化為脂肪，最終體重增加。長期熬夜缺點2：影響睡眠品質熬夜會影響生理功能，使得身體處於慢性疲勞狀態，影響睡眠品質，光是影響睡眠品質，就會讓身體循環和代謝能力變差、瘦體素分泌減少，增加飢餓感，可以說是導致各種減肥失敗的綜合因子。長期熬夜缺點3：影響瘦體素分泌另外，熬夜還會使瘦體素降低、飢餓素上升，這會讓人更容易感到飢餓，特別是在夜間。此外，疲憊感使人難以堅持運動，進而減少熱量消耗。同時，熬夜往往伴隨著夜宵和不健康飲食習慣，進一步增加熱量攝入。長期如此，減肥效果會大打折扣，甚至可能導致體重增加。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
早餐吃對瘦得快！網實測「空腹吃4食物」 刺激代謝助燃脂
網友實測早上空腹吃這4樣食物，瘦得飛快！因為經過一夜的睡眠，身體能量以被消耗完，代謝也處在低迷狀態，早餐吃對了能刺激一整天的新陳代謝、加速脂肪燃燒！空腹吃快速瘦1.空腹喝溫水不用加蜂蜜也不用加檸檬，就是溫開水，這杯水要大口喝，能喚醒身體、加速腸道蠕動，有助脂肪的代謝！事實上喝水是最簡單輕鬆的減肥方式，只要一天喝足體重x50cc的水，就能提升身體的循環代謝幫助減重，連便秘情形也能有感改善。空腹吃快速瘦2.優質碳水主食減肥千萬不要戒碳水！碳水是身體能量最主要的來源，若長期缺乏容易掉頭髮、復食也容易復胖！只要聰明挑對碳水吃，就能給身體足夠的營養，優質碳水推薦有：穀類食物如燕麥、糙米、全麥麵包、玉米、小麥胚芽；豆薯根莖類如青豆、大豆、黑豆、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜、芋頭等，原則是挑選低GI碳水，別選麵包麵條、油條飯糰等升糖快的食物。空腹吃快速瘦3.優質蛋白質蛋白質的好處是能延長飽腹感，還能修復肌肉、提升基礎代謝，是減肥族群最佳的飲食選擇！推薦的優質蛋白質有奶豆類蛋白質，尤其黃豆植物性蛋白質富含氨基酸，對於肌肉生長和修復有重要作用，也富含大豆異黃酮有助女性維持生理機能；雞蛋魚肉等蛋白也是油脂量較少的優質蛋白質選擇。空腹吃快速瘦4.優質脂肪減脂期請勇敢吃優質脂肪！如果沒有脂肪的攝取，以上這些營養素都很難被身體吸收利用，推薦的食物有一小把堅果、酪梨或是黑巧克力。攝取優質脂肪對改善腰腹肥胖很有幫助，堅果裡的不飽和脂肪酸，能有助腹部脂肪代謝燃燒，若腰腹肉肉長年減不下來，試試在早餐時空腹吃一小把堅果，漸漸就能看到改善。延伸閱讀： 原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
凸小腹＋粗大腿？「西洋梨身材」輕鬆瘦 2運動下半身從L→M
亞洲女生最常見的西洋梨身材，寬廣的下半身、腰腹溢出的肉肉、粗大腿連自己都看不下去？其實，想改善西洋梨體型並不難！西洋梨身材特徵西洋梨型身材的形成，也稱為「西洋梨型肥胖」，西洋梨型身材的特徵是骨盆較寬，相比男性而言，這是為了生育而適應的結果，較寬的骨盆導致下半身，尤其是臀部和大腿，脂肪積累較多，導致上半身看起來很纖細，下半身卻寬廣肥胖的「西洋梨體型」，也是亞洲女生較常見的肥胖體型。西洋梨身材形成原因除了遺傳因素還有荷爾蒙影響特別是雌激素，在體內脂肪分佈中扮演關鍵角色，雌激素促進臀部和大腿脂肪的積累，而非腹部區域。這種生理現象可視為子宮在懷孕期間的保護機制，提供必要的空間和支撐。雖然遺傳和荷爾蒙因素是西洋梨型身材的主要成因，但生活方式、飲食和運動習慣等其他因素也可能影響這種身材的形成和維持，例如行走方式、姿勢、坐姿習慣，以及飲食都可能影響體內脂肪的分佈。西洋梨身材怎麼減想要改善西洋梨體型，首先要減少久坐的時間，並注意站姿和走路方式，正確走路方式避免小碎步，要能夠有效運用全身三分之二的肌肉，特別是腰骨的提起可以減輕腿部的疲勞，此外也建議避免攝取過多脂肪的食物，如肉類、奶油、垃圾食物和蛋糕，由於下半身臃腫很多時候跟水腫有關，建議飲食中減少鹽分攝取。改善西洋梨體型的運動以下居家小運動，也可以幫助改善西洋梨體型：1.剪刀腿，平躺著抬起雙腿，左右交叉運動，像剪刀一樣開合；2.深蹲，雙腿分開與肩同寬，保持核心力量向下深蹲，與地面呈90度。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
夏天要到了！在家也能瘦肚子、瘦大腿 4人氣「免費教練」推薦
想瘦肚子、瘦大腿運動減肥但又不想去健身房？跟著健身博主的影片在家運動減脂，效果一樣好！這次小編就來推薦網路人氣最高的4位健身Youtuber，帕梅拉、林芊妤、周六野，想瘦小腹瘦大腿或是新手跟練都友善！全身雕塑運動！健身博主推薦1：帕梅拉
逆生長轟動外媒！49歲許路兒親授凍齡秘訣 精華液＋1步她超愛
49歲許路兒曾因驚人凍齡登上英國每日郵報、轟動外媒，近日她出席守葳診所代言活動，難得於公開場合現身說法，分享自己一直以來維持的保養好習慣！這才知道原來許路兒也是「臉部刮痧」控，每天都要刮臉、維持緊緻輪廓線！許路兒保養祕訣：保養品隨季節更換
咪妃產後暴瘦13公斤「罩杯縮4cup」 曾交往Joeman！曝涉毒內幕
YouTuber「重機女神」咪妃2021年升格人妻，誕下一女。今（23）日她以校友身分重返母校「台北海洋科技大學」參加校慶，身材消瘦不少，咪妃認了，坦言生完女兒「小恩」後，1年約剷肉13公斤，豐滿的G罩杯也縮水成C罩杯，直接掉了4個罩杯，讓她很無奈。