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張自強
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暑假近尾聲下週迎開學 專家教「4招收心」助孩子健康回校園
開學倒數，孩子卻還是作息大亂，整天跟3C難分難捨，專家不藏私分享「收心4招」，除了多運動、閱讀及親子互動，也建議家長與孩子共同訂定簡單易達目標，調整作息並增進感情。
社會新鮮人必看！過來人曝「職場必備5能力」：別只等著被教
鳳凰花開，畢業季到來，大批青年學子即將揮別校園、踏入職場，面對未知環境與工作挑戰，不少新鮮人既期待又緊張；對此，衛生福利部胸腔病院副院長張自強提出「職場五大關鍵力」，協助年輕人提升適應能力、建立自信，順利銜接人生下一階段。張自強表示，從學生身分轉換為職場工作者，難免出現焦慮、不安或擔憂等情緒，這些都是面對新環境的自然反應；若此時能獲得家人、朋友支持，以及友善職場氛圍的協助，將有助於提升心理韌性，加速適應職場生活。針對新鮮人常見的挑戰，張自強提出「職場五大關鍵力」，首先是「智慧應用力」，鼓勵善用AI工具協助資料整理、報告撰寫及問題分析，提高工作效率，但也提醒應具備資訊判讀能力，避免過度依賴科技，培養「人機協作」的專業能力；其次是「主動學習力」，進入職場後不再只是等待被教導，新鮮人需主動觀察、積極提問，並在實務中累積經驗，逐步建立屬於自己的專業能力。第三項為「彈性調整力」，張自強指出，第一份工作未必就是最適合自己的選擇，若遇到明顯不適應或發展受限的情況，應理性評估並適時調整方向，也是成熟且負責任的選擇；第四則是「生活平衡力」，提醒新鮮人在追求工作表現之餘，也要兼顧身心健康、維繫人際關係，才能走得更長遠。最後是「自我保護力」，面對職場中的不合理要求、霸凌或性騷擾等情況，應勇於表達立場，善用正式申訴管道維護自身權益，建立健康且安全的工作環境；張自強勉勵所有即將踏入職場的年輕人，「勇於嘗試、擁抱改變，職涯是一場長跑，找到適合自己的節奏，才能走出屬於自己的精彩人生。」本文由《》授權提供
明天開工！「收假症候群」怎辦？專家：3招解方穩情緒
農曆春節長假結束，不少民眾一想到開工便出現失眠、疲倦與肩頸痠痛等「收假症候群」；衛生福利部胸腔病院表示，今年適逢馬年象徵活力與行動力，透過調整作息、飲食與簡單伸展，有助身心回到工作節奏，快樂迎接新年開工。衛生福利部胸腔病院院長黃紹宗指出，長假期間多數人由規律上班轉為晚睡晚起，聚餐頻繁又缺乏活動，容易打亂生理時鐘與自律神經，回到職場後仍停留在「放假模式」，因而出現精神不濟、專注力下降、情緒低落與腸胃不適等狀況；強調穩定睡眠與良好呼吸品質是維持白天精神與免疫力的關鍵，若長假後持續咳嗽、胸悶、呼吸急促，或睡眠中嚴重打鼾、喘不過氣，應及早就醫檢查。身兼台灣社會心理復健協會理事長的胸腔病院副院長張自強表示，長時間久坐、姿勢不良與熬夜會造成肌肉緊繃與循環變差，增加頭痛、肩頸僵硬與下背痠痛風險；心理上從彈性假期轉換為緊湊工作節奏，大腦需要適應期，出現提不起勁或心煩的狀況屬正常現象，其實屬於正常反應，民眾不必過度自責，通常一至兩週即可恢復。張自強建議可從三方向著手收心，包括提前調整作息讓生理時鐘回穩、飲食回歸清淡並減少高油糖與酒精攝取，以及給自己一段「溫和開機期」，先處理較簡單、明確的工作；同時利用辦公室5至10分鐘「收心操」，每個動作維持10秒並搭配深呼吸，可促進血液循環、放鬆肌肉與穩定情緒，幫助團隊順利從假期切換回工作模式。本文由《》授權提供
天冷氣溫變化大！醫授3招保呼吸道健康 1穿衣法正確保暖
近期鋒面與冷氣團接連來襲，清晨與深夜氣溫驟降，溫差變化大，容易增加心血管及呼吸道疾病風險；衛生福利部胸腔病院副院長張自強提醒，高齡長者及慢性病患者須特別留意保暖與健康管理，建議民眾從日常生活落實三項重點，守護自己與家人的呼吸健康。張自強指出，第一招是「正確保暖、防止低溫傷害」，建議採洋蔥式穿衣法，依氣溫變化多層次調整，並加強頭頸、胸背與四肢保暖，適時使用帽子、圍巾與手套；清晨起床時可先在床邊活動暖身再起身，避免因血壓變化導致頭暈或跌倒，室內則應維持適當溫度與通風，減少室內外溫差，同時留意電暖器等取暖設備的用電安全。第二招為「做好防疫，保護呼吸道」，在醫療院所或人潮擁擠場所，應落實配戴口罩、勤洗手及咳嗽禮節，若出現發燒、咳嗽、呼吸急促等症狀，應及早就醫並主動告知相關病史；符合資格的民眾也應提前接種流感與新冠疫苗，以降低重症與併發症風險。第三招則是「長者日常保健與關懷」，家屬應每日觀察長者的精神狀況、食慾及呼吸變化，提醒按時服藥、量測血壓並補充水分，避免血液過於黏稠；運動時選擇較溫暖的時段，可結伴散步或進行室內伸展，並注意防滑、防跌。張自強強調，冬季氣候變化劇烈，每個人都是家中健康的守門員，只要多一件外套、多一句提醒與多一分關心，就能有效降低急症發生風險，陪伴長者與慢性病患者平安度過寒冬。本文由《》授權提供
尹馨成命案清潔工！愛子「被嫌臭」遭排擠 童言童語惹鼻酸
刑偵劇《孔雀魚》謎團一個接一個， 尹馨劇中為了生計從事命案現場清潔工作，她的孩子葉詠恆卻在學校遭到霸凌，當尹馨詢問被欺負的原因，葉詠恆表示同學歧視尹馨的清潔工作，並嘲笑她身上很臭，童言童語讓觀眾感到一陣鼻酸。現實生活中尹馨對氣味十分敏感，最害怕小時候男生上完體育課的汗臭味，因此她很小的時候開始就蒐集香水，隨著心情使用不同香味十分撫慰心靈，她也贈送兩歲的小姪女髮香噴霧當生日禮物，希望她可以香香的。劇中清潔公司老闆張自強教導尹馨，將玉蘭花放在口罩裡減輕臭味，她也在拍攝時親身試驗直誇：「真的有用!」更多新聞：
北上面試弄丟錢包！菲律賓女受困台鐵 台中暖警自掏腰包買車票
1名30歲的菲律賓籍女子日前從高雄北上桃園面試，由於回程買不到有座位的車票，她便搭至台中再重新購票，沒想到錢包卻疑似不慎遺落桃園，她身無分文，在人生地不熟的外地亦無友人能夠協助，最後在民眾指引下報警求助，由於協尋錢包未果，台中市警察局第三分局員警暖心的伸出援手，協助購買返回高雄的車票，讓這名菲籍女子感激不已。更多新聞：第三分局警員鍾弘光接獲求助後，透過英文與女子溝通，並協助去電台鐵桃園站，詢問是否有人拾獲特徵相符的錢包，但並未尋獲。見女子需趕回高雄以免錯過宿舍門禁時間，鍾警決定自掏腰包購買一張自強號車票，讓她得以順利返家。該名女子在列車進站時露出笑容，直到火車緩緩駛離，仍不停向員警揮手致謝。更多新聞：第三分局提醒，民眾騎乘代步工具、搭乘大眾運輸或是前往公共場所時，都請隨時注意自己身邊的貴重物品，務必將貴重物品置於包包內等較不易掉落之處，離開前也應記得再次檢查是否有遺留物品，避免造成財物損失。而民眾出遊時倘若遺失物品，除可撥打110報警協尋，亦可至內政部警政署「拾得遺失物管理系統」，查詢自己的遺失物品是否已被熱心民眾送交警察單位。
平安夜急凍！「內外溫差劇變」恐猝死 醫曝3點要留意
近期受到大陸冷氣團影響，全台各地急速降溫，中央氣象署今（24日）表示，晚間至明（25日）上午台中以北、東北部及金門有局部10度以下氣溫發生，請民眾留意保暖。天冷猝死案例也急速增加，有醫師點出「室內外溫差大」為關鍵因素，更提出三建議給民眾參考。
給予傾聽與支持！ 陪伴憂鬱症患者千萬別說這「2句話」
天后李玟CoCo驚傳因憂鬱症輕生離世，各界哀傷不已。親友長期飽受憂鬱情緒困擾時，該如何陪伴？專家指出，別對當事人說「加油」或「別想太多」，這不但無法對憂鬱症患者發揮鼓勵作用，反而讓對方覺得你不了解他。
家長注意！如何知道孩子是否遭霸凌 專家：3改變是警訊
台中市某公立高中生疑在校園內遭師長霸凌輕生，專家提醒，孩子不見得會告訴家長，但服裝穿著、生活作息或飲食改變等，都可能是個警訊，家長可多關心並適時提供協助和陪伴。
家長快看！孩子懶散恐是「開學症候群」惹禍 專家授4招改善
長假後除了大人需要在心態上做調整上班外，孩子們也要開始面對開學壓力。專家提醒，開學後孩子出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等情形時，就可能是「開學症候群」纏身。
開工卻提不起勁！營養師推3補充精力「超級食物」
長長的假期過後就要迎來開工，但卻感覺整個人還處在關機狀態，渾身懶洋洋甚至還有點憂鬱。治療師提醒民眾，想調整假期間養出來的不正常作息，可用熱水澡與輕柔音樂幫助自己放鬆調適，營養師也推薦3個超級食物，幫你快速充電，瞬間找回上工動力。調整不正常作息 做好開工準備年假後最痛苦的事情莫過於調整作息。八里療養院職能治療科主任張自強指出，針對不易早睡的民眾，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。另外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。營養師大推3種「超級充電食物」營養師郭彥廷提供3種能補充精力的超級食物，幫助你快速擺脫關機狀態：1.鮭魚鮭魚的魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸、蝦紅素、蛋白質，對抗憂鬱、抗發炎有正向幫助。鮭魚除了營養價值高之外，烹煮也十分容易，不論是家常烤鮭魚或是餐廳的鮭魚定食、炙燒鮭魚壽司、鮭魚義大利麵等，都是讓人幸福滿點又健康還抗憂鬱的元氣美食。
喜買「26個2」車票紀念 天兵同事出手...慘變遺照
前幾天2022年2月22日是星期二，也是農曆正月22日，日期上同時呈現「2」這個數字，幾乎是近百年來難得一見的日子，有網友特地選在這天購買有26個「2」的車票，想當作紀念，不料遇到一位天兵同事，竟將車票拿去護貝，整張紙瞬間變成黑色，令他欲哭無淚。
有片／年假收心可以這樣做！簡易伸展操 健身減壓為開工作準備
今年的過年依舊在新冠肺炎的影響下度過，除了需要在心態上做調整轉面對上班外，更要做好自我防護的工作，外出勤洗手與出入公共場所戴好口罩，以便防疫收心準備開工。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，年假期間針對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張，在年假假期結束前一定要調整作息，針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過伸展運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。
過年別玩這遊戲！專家加碼洩大掃除「7危險死角注意」
每到了農曆過年期間就是一家大小團聚的日子，家中的長輩們常會期待兒女及子孫回來過年團圓的心情。專家提醒，若是臨時有事無法回來，務必事先告知以免長者感到寂寞，另外，也千萬別與長輩玩名字猜猜看遊戲，反而會讓長輩感到挫折。
天氣冷颼颼！銀髮族起床先做這件事保命 記住保暖4要訣
強烈大陸冷氣團來襲，造成各地氣溫將下探10度以下，且越晚越冷，對銀髮族長者健康是一大考驗。專家建議，在寒冷天氣中，長者或有心血管疾病患者，尤其是起床、外出時，一定要注重保暖。
防疫動起來！舒緩焦慮、久坐、低頭族 治療師：每天抽10分鐘運動
抗疫期民眾長時間待在家，久坐，低頭滑手機，或是看到疫情越趨緊張，神經也會跟著緊繃起來，治療師呼籲每天只要抽出10到20分鐘，動一動身體，每個關節都活動到，就能舒緩身體的焦慮感。