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有片/年假收心可以這樣做!簡易伸展操 健身減壓為開工作準備

記者 楊致中 報導
發佈時間:2022/02/06 19:03
最後更新時間:2022/02/06 19:06

今年的過年依舊在新冠肺炎的影響下度過,除了需要在心態上做調整轉面對上班外,更要做好自我防護的工作,外出勤洗手與出入公共場所戴好口罩,以便防疫收心準備開工。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出,年假期間針對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張,在年假假期結束前一定要調整作息,針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過伸展運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,為開工做最佳準備。
 
八里療養院職能治療師江維芳表示,針對開始上班後可能會有的假期疲憊感,她也示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動,以減少開工後的不適應。

 
 1. 肩膀及上背肌肉伸展運動 (如圖1、圖2)
- 先將雙肩膀慢慢向後轉3-5圈放鬆肩頸與背部肌肉
- 雙臂交叉往後抱到肩胛骨
- 小臂交纏,指尖朝上伸展
- 頸部與背部挺直,手肘與雙肩保持水平
- 停留三到五個呼吸後,解開換邊
 
- 重複五次動作
圖1
圖2

2. 手部肌肉伸展運動 (如圖3)

- 左手臂往前伸直,掌心朝上
- 右手將左手掌往身體的方向壓,左手掌朝外、指尖朝下
- 感受左手臂內側被伸展,停留三到五個呼吸後換邊
- 重複五次動作
 
圖3


3. 大腿及臀部肌肉伸展運動 (如圖4、圖5)
- 上半身挺直,右腳翹二郎腿到左腳上
- 右手放右膝,左手放右腳踝,身體維持直立向前傾
- 感覺臀肌和大腿根部被伸展,停留三到五個呼吸
- 解開前動作換邊
 
- 重複五次動作
 
圖4

4. 小腿肌肉伸展運動 (如圖6、圖7)
- 坐在椅子上,右腳往前伸,腳跟著地、腳尖朝上
- 右手沿著小腿前側慢慢往前伸,盡量碰到腳尖
- 感受小腿後側的伸展,停留三到五個呼吸後換左邊
- 重複五次動作
 
圖6
圖7

5. 腰部肌肉伸展運動 (如圖8、圖9)

- 上半身挺直,雙腳與肩同寬,腳掌平貼於地
 
- 由腰帶動胸部、頸部緩緩向左後旋轉
- 轉到底後停留三到五個呼吸,再換右邊
- 重複五次動作
 
圖8
圖9

6. 胸部肌肉伸展運動 (如圖10、圖11)

- 找一個門框,左手肘彎曲、指尖朝上,將左前臂平貼在框上
- 身體慢慢轉離門框
- 到轉不動後,停留三到五個呼吸
- 轉回換右邊
- 重複五次動作
圖10
圖11

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#伸展#減壓#運動#新冠肺炎#衛生福利部八里療養院#年假#收心#八里療養院

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