孩子黏螢幕時間長！竟和父母壓力有關　「3步驟」可避免

疫情期間，減少出門、居家上課，讓孩子使用3C產品時間越來越高，但研究指出，孩子使用螢幕的時間竟然父母壓力成正相關，父母壓力越大，孩子黏在螢幕的間就越多，醫師建議，邁入後疫情時代，疫情後許多事情都轉向數位化，父母可透過察覺、創造、規劃3步驟，除了要多抽空花時間陪伴孩子外，也要找出自己的興趣並建立紓壓習慣，不僅能幫助孩子降低螢幕使用時間、也能促進彼此的心理健康。

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該研究由加拿大西安大略大學研究者所進行，研究者以104名6至12歲孩子的父母為對象，其中有73名父母完成網路調查與一份評估其壓力水平和參與孩子活動的問卷，以了解新冠大流行前後孩子們使用螢幕的時間（含看電視、使用電腦、智慧型手機或打電玩）和日常活動進行比較。

結果顯示，兒童每天使用螢幕的時間較疫情發生前平均增加3.2小時；家長的壓力水平呈現中度到高度，但相較於壓力為低、中等水平的父母，高水平的父母壓力與兒童使用螢幕時間增加有顯著相關。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，疫情期間，實體互動被剝奪、在家時間拉長，可預期孩子使用網路時間增加，臨床上也出現相同現象，本來父母可以控制孩子使用網路的時間，但疫情後許多事情都轉向數位化，像是課業學習、同儕聊天、朋友互動等，自然螢幕使用時間就會增加。

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吳佑佑建議，父母從培養孩子興趣著手，增加他們可從事的休閒活動，如跳舞、打球、閱讀、畫畫等，來幫助孩子減少螢幕使用時間，實質的社會互動跟學習對兒童發展很重要，6到12歲的孩子不懂得如何去找樂子，特別需要被陪伴，若父母處於壓力狀態下，很難幫孩子做完善的安排，父母不用因為孩子使用螢幕時間增加而感到自責，建議可盡量抽時間與孩子互動，不僅能增進親子關係也能讓自己稍微喘口氣、紓緩壓力。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，家長可透過3步驟避免自己與孩子因螢幕使用而影響身心健康，第一就是「覺察自己的壓力現況」，釐清自己的壓力源，檢視壓力因素並擬定改善方法，如無法改善就調整自己去適應接受。

第二則是「創造親子一起做的事情」，以正向的態度看待疫情帶來的好處，像是增加親子共處時間、省了外出的舟車勞頓，將壓力轉為助力，如共同分攤家務、一起做飯、運動等；最後就是「規劃螢幕使用時間可做的身體活動」，後疫情時代很難限縮螢幕的使用，但可以避免使用過程中的久坐問題，像是看節目時邀孩子一起站著甩手、抬腿、深蹲等有規則、計畫性地去執行，有助於紓緩壓力維持健康的身心。

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