肌力訓練 結果共21筆

近年台灣掀起路跑風潮，越來越多人投入這項簡單上手的運動。然而，跑步雖然看似輕鬆，卻容易造成慢性運動傷害。台中光田骨科主治醫師嚴可倫指出，膝蓋和跟腱到足底的區塊最常受傷，像是造成跑者膝、足底筋膜炎等，尤其長程的馬拉松和路跑，一不注意就會發生運動傷害。以下他分享4個預防跑步運動傷害的方法，幫助大家跑步更安全。

每日維持運動習慣有助身體健康，但並不是每項運動都適合所有人，應視個人狀況挑選自身能負荷的運動項目，否則原本的益處恐一不小心釀禍！一名80多歲阿嬤因跟著女兒做深蹲，孰料竟不慎跌倒，造成骨折必須開刀。

好萊塢女星珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston）1994年起飾演美國經典喜劇《六人行》的「瑞秋」一角，紅遍全球，而她擁有緊實的腹肌、美腿，一點都看不出來已經54歲，過去曾是健身狂熱者的她，因2021年腰椎間盤突出，加上受疫情影響，她不再追求「用盡全力」的運動，發明了較溫和的「15-15-15」運動法來維持健康。

615警察節，台南永康分局為了慶祝，特別贈送給瑜珈墊給波麗士大人，還請專業健身教練現場教導肌力訓練，甚至還有足底按摩，但這一招，可是讓不少員警痛得不得了，直呼真是「痛的禮物」！而澎湖警察局舉辦警察節健行活動，贈送參與的員警一人一條毛巾，讓知名球評石明瑾在臉書po文，說害大家嚇一跳，以為局長怎麼了？

西螺分局長曾冠螢為柔道選手出身，對於肌力及體能訓練也相當重視，時常鼓勵同仁利用時間運動，對於黃昱翔更上層樓的好表現與有榮焉；曾分局長表示，員警的執勤安全屢次成為社會關注議題，唯有建立正確觀念，並在日常中維持良好的訓練習慣，方能以最佳狀態迎戰警察工作中的不確定因素。

許多人在減肥一段時間後，會發現即使吃得再少，體重卻始終降不下來，進入常見的「減重停滯期」。但千萬不要灰心，營養師朱瑞君表示，由於攝取的熱量減少，身體會自動調降代謝率，為正常的保護機制，只要增加代謝便可突破停滯期。

有鑑於消防工作需要無比的毅力以及好體力，新北市消防局第二救災救護大隊自雙十節起接連4天，辦理肌力體能測驗，希望藉由訓練讓隊員們鍛鍊出好體魄之外，還可以有效地避免職業傷害、強化搶救效率，利人利己。

退化性關節炎惱人！就有一名60歲女性，熱愛戶外運動，退休後診斷出退化性膝關節炎，膝關節炎疼痛，憂心退休生活再也與旅遊無緣；對此，台大物理治療所指出，改善退化性關節炎不是只靠吃藥做電療，研究證實運動能有效改善關節炎，把握局部肌力訓練、伸展運動與全身性的3大體能活動，就能緩解疼痛。

過了30歲之後，肌力每年會減少2-4%，若沒有適當的訓練、運動，很可能不到65歲，就成為肌少症高風險族群；而肌力流失，可能會導致肌纖維周遭的血管細胞老化、身體代謝變差，另外也會導致肌肉功能變差，不管是行走，或是拿取重物，都會變得更加困難。

肌力訓練到底該怎麼做？新陳代謝科醫師游能俊表示，肌力訓練基本上是一種打底運動，若想要跑步跑得好、跳得高，就要有好的肌力基礎。民眾不妨嘗試使用彈力帶輔助進行訓練，能同時達到有氧、肌力效果。

曾是職業籃球選手的哈孝遠，轉戰演藝圈後事業成績亮眼，現年40歲的他，日前向媒體透露，自己備受退化性關節炎的困擾，現在蹲下或站起來都很吃力。營養師提醒，退化性關節炎從生活習慣、肌力訓練、飲食調整，搭配適當的藥物治療，能有效延緩。

一名陳先生，每天下班後會去河濱公園跑步，即使全國三級警戒偶爾還是會戴口罩出門運動；但隨著天氣日漸炎熱，戴口罩跑步實在不舒服，上個月在新聞上看到有民眾戴口罩夜跑昏倒，到底可不可以戴口罩運動？

對於超過五十歲、體力上無法應付「激烈運動和肌力訓練」的人，日本骨科醫師中村幸男推薦做「柔性深蹲」就對了。如果什麼都不做，肌肉量會逐年遞減。無論活到幾歲，肌肉量都可以增加，若你覺得「已經來不及了」而放棄的話，那就太可惜了！或許許多人一聽到深蹲，就會聯想到像運動員做的那樣，身體蹲低到臀部與膝蓋同高，非常正統的深蹲。

兩棲蛙人任務吃重，得執行各種高難度勤務，但其中一個項目，卻讓不少蛙人聞風喪膽，它不僅會讓頸部肌肉承受極大壓力，更會讓人的頭皮有瀕臨撕裂的感覺，到底是什麼魔鬼訓練，讓我們一探究竟。

春節期間常大魚大肉，一不小心就會長肉。專家提醒慎選食物和調整飲食組成，多吃魚蔬少紅肉、少喝酒，除了出門運動，在家也可透過肌力訓練來活動身體。 　

不少老年人容易有骨質疏鬆、關節炎等疾病，骨科醫師表示，這些骨頭問題跟肌肉力量不足有關，台中市社會局和老人基金會合作，今天(30日)試辦不老肌力班，邀請平均年齡68歲的阿公阿嬤，一起健身增加肌力、改善骨質。

台灣失智症人口將持續攀升，成大教授蔡佳良針對進行3年研究發現，有氧運動對輕微認知障礙的記憶力改善效果最佳，其次為肌力訓練，但運動需長期且持續才有效果。

睽違三年、歷經團員出走及加入超強實力新血張語噥的超萌女子團體Twinko，發片記者會展現精湛唱功及舞蹈實力，表演新歌「怎麼啦」，為了這一首歌，Twinko接受三年魔鬼訓練，除了固定活動演出，幾乎每天都到公公司報到，從舞蹈訓練、肌力訓練、歌唱訓練仍不間斷，團員凱希說，｢因為老闆對基本訓練很要求。加上這次新歌動作很多，像是這首新歌”怎麼啦”是藍波老師編的，動作大量扭腰擺臀號稱是”翹臀舞”，肌耐力很重要，所以老師都叫我們固定一周三次去跑大安森林公園，一次跑五圈，對跳舞的呼吸及肌耐力很有幫助！」問Twinko三年訓練的收穫？她們笑說，｢應該是變瘦了吧！因為我們運動量很大，每個人都有瘦2、3公斤。不過膠原蛋白也流失不少，所以上鏡頭臉變瘦了！」

人口老化問題越來越嚴重，其中失能長者比率也占了不少數。根據衛福部調查，失能率中的女性多於男性，除了女性平均壽命比男性多出5歲，還有女性到了更年期會有骨質疏鬆跟退化性關節炎的狀況，增加失能風險；醫生也說在年輕時多運動增加肌力訓練，就可以降低失能情形發生。

女性在冬天容易手腳冰冷，常常不想動，加上冬天食量大增，變胖機會更高！有醫院建議可以靠「鐵砂」增加強度，並搭配肌力訓練，尤其對腰部和下半身特別有雕塑的功效，但醫師也特別提醒，並不是做了這些動作就會瘦，這只能加強線條，要減重還是得少吃，多做會流汗的有氧運動。

挑戰耐力和肌力的鐵人三項賽，今年7月5日將在日月潭開跑，為了獲得好成績，選手們目前加緊練習，除了加強體力訓練，其實有些小動作，像是運動完千萬不要一下子喝太多水，還有適當補充電解質，對於身體健康都會更有幫助。