每日維持運動習慣有助身體健康,但並不是每項運動都適合所有人,應視個人狀況挑選自身能負荷的運動項目,否則原本的益處恐一不小心釀禍!一名80多歲阿嬤因跟著女兒做深蹲,孰料竟不慎跌倒,造成骨折必須開刀。
醫學中心急診部主治醫師在「急診男爸one」臉書粉專分享,幾天前一名80多歲阿嬤,因跌倒手撐地板,導致手腕腫脹變形,因此前往掛急診,他一看便猜測應是手腕骨折,安排照X光,果然確定為「橈骨骨折」。
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等待骨科醫師照會時,患者的女兒著急跑至急診,解釋病情,得知嚴重到需要開刀,女兒面露懊悔表示,母親是因為看見自己在做深蹲,便執意跟著一起做,沒想到一不注意就跌倒了。
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隨著年紀增長,肌力、肌耐力會跟著退化,對此國健署提供「6式坐姿」訓練,減少長者站不穩、跌倒等情形發生。
6式坐姿
1.往上伸懶腰
雙手交叉掌心朝上,若肩膀不會疼痛,可再稍微向上伸展,以舒展上肢進行暖身。
2.左右彎個腰
一手高舉過頭向對側彎,彎腰伸展腰部肌肉。
3.雙手梳梳頭
雙手摸頭,雙肘打開,練習完成生活自理的梳洗動作。
4.坐姿抬起腿
5.轉體抬個腿
雙手放在頭後方,身體轉向一側,抬高同側大腿,腳盡量抬高,讓膝蓋碰到手肘,作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。
6.雙手畫圈圈
雙手放置於椅子兩側,兩手握拳,同時畫圈,模擬推輪椅的動作,訓練手臂及肩膀活動,這動作可讓失能者增加自理移行的能力。
每個動作可以做3組,每次動作維持3至5秒,重複做10至12次,過程中若感到疲憊或支撐不住,可以稍作休息、補充水分,萬萬不可勉強自己,待體能提升後,可適時增加活動類型與強度,讓自己維持好體態、健康生活。
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