女性在冬天容易手腳冰冷，常常不想動，加上冬天食量大增，變胖機會更高！有醫院建議可以靠「鐵砂」增加強度，並搭配肌力訓練，尤其對腰部和下半身特別有雕塑的功效，但醫師也特別提醒，並不是做了這些動作就會瘦，這只能加強線條，要減重還是得少吃，多做會流汗的有氧運動。
萬芳醫院物理治療師林凱勤：「膝蓋90度彎曲，吐氣往上推高。」
躺著但大腿向上伸展，肌肉得用力才能維持懸空，醫學中心推出4種訓練下半身的運動，針對腰、大腿內外側肌群和臀部肌肉，而且加上約半公斤重的鐵砂綁腿，可以加強效果。林凱勤：「再一次哦，身體保持穩定，吐氣往上抬高，往外側打開喔！」
像是小狗尿尿的姿勢，看起來雖然不太雅觀，但可以雕塑平時很少訓練到的大腿內側，尤其是女性冬天吃的食物熱量偏高，加上穿著厚重，不容易注意到身材，脂肪都累積在腹部。萬芳醫院林硯農醫師：「用途和有氧運動是不一樣的，做這樣運動的話，消耗熱量，如果持續半個小時的話，大概是50大卡。」
醫師建議，每個動作做10到20下，重覆3到5組，長期下來可以看到效果，不過還是得提醒民眾，這些動作只能雕塑局部線條，想減重除了靠大量的有氧運動，少吃進熱量才是根本之道。
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