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在家就能做！教練授1招「練出漂亮手臂」 無袖穿搭更自信
夏天穿背心、無袖上衣，許多人最煩惱手的就是臂線條不夠緊實，為了瘦手臂，不少人會狂做手臂訓練，但健身教練「楷教練」提醒：「不是練手臂就能直接瘦手臂」，而是透過正確訓練來增加肌肉量、讓手臂線條變得更明顯，看起來更緊實有型！2026/06/08 15:49 -
每天公園拉筋半小時！68歲婦「腿肌肉不增反減」 醫揭關鍵真相
許多長輩每天勤奮拉筋、做伸展運動，卻發現雙腿反而越來越無力，連爬樓梯都感到吃力。營養師邱世昕指出，這是許多人對運動的常見迷思，單純拉筋伸展雖然對維持關節靈活度有益，卻無法有效增加肌肉量。他提出2大關鍵策略，幫助長輩真正達到「養肌護膝」的目標。2026/04/26 03:00 -
9個月有感升級！隋棠練出「封神蜜桃臀」：初學、進階這樣練
近年健身圈常說一句話：「抗老的盡頭是增肌。」隨著年齡增長，肌肉量逐漸流失，不只代謝變慢，連骨骼密度、體態線條與日常活動力都會受到影響。增加肌肉，不只是為了好看，更能提升基礎代謝、強化骨骼與心血管功能，對延緩老化、維持健康都有關鍵作用。2026/01/07 09:17 -
是水腫還是變胖？醫曝「3招」簡單測試 多做阻抗運動能改善
許多人認為會水腫是因為「水喝太多」，甚至覺得透過服用利尿劑排除水分就好，敏盛綜合醫院一般外科主治醫師陳榮堅破除迷思，其實水腫是因循環與代謝功能較差使循環變差所導致，與脂肪過多、沒有運動、飲食鈉含量過高有關。若想改善，可以透過增加肌肉量讓循環變好，同時也要維持良好的飲食、睡眠，以及減少壓力。2025/10/31 10:18 -
不忌口！經常吃「這類食物」內臟脂肪暴增 醫師：罹癌機率高 不可輕忽！
現在許多民眾對吃不忌口，愛吃甜食、消夜、油炸，甚至是精緻食物，往往導致體重超標，引發慢性疾病，醫師指出適量的優質蛋白質也很重要,像是豆類、魚類、瘦肉，這能夠增加肌肉並提高代謝，其次規律運動，也是非常重要的，每週至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑和有氧，搭配每週二到三次的重量訓練，這可以增加我們的肌肉量,也可以加速脂肪的燃燒，再來就是要有充足的睡眠和良好的壓力管理，這樣子可以平衡我們身體的荷爾蒙，減少壓力荷爾蒙過高，所導致的脂肪堆積。2025/02/25 22:06 -
豆腐、豆干熱量低還減脂！營養師推多吃「這類食物」 5大優點曝光
營養師建議多攝取豆製品，不僅有助減重，更能增加肌肉量！營養師蔡宜方在臉書專頁分享豆製品的多重健康益處，並提供簡單料理建議，一起來看看吧！2024/10/19 09:30 -
嚴立婷健身2個月「體脂24降到19」 辣曬鉛筆腿曝秘訣
嚴立婷昨（15）日擔任保養品牌一日店長，她穿著短裙，大秀「鉛筆腿」，除保養也分享近期體脂從24%降到19%的成果，讓許多人羨慕不已。嚴立婷日前帶小孩去室內遊戲場玩，小孩玩到不肯回家，但她早已累翻，感嘆帶小孩體力要夠，將會持續訓練，增加肌肉量。2023/04/16 18:04 -
南韓將成超高齡社會 廣推食用燕麥幼苗增肌
南韓即將成為超高齡社會，中老年齡人口因為老化、運動不足、營養不均衡，導致肌肉量減少，使得健康食品需求增加，最近南韓農村振興廳，就大力推廣燕麥幼苗產品，據說燕麥幼苗可改善過敏性皮膚炎，也可以增加肌肉量，民眾在家也能種植。2022/10/26 13:49 -
運動後該補多少蛋白質？ 營養師公開練「肌肉飲食法」
運動後怎麼吃可以增加肌肉量？ 飲食如何調整才不會使體脂增加？ 想練肌肉卻練不大？運動後該吃什麼才能攝取足夠營養素，幫助增加肌肉量？嫚嫚營養師表示，如果是正在鍛鍊中的成年人，醣類每天應攝取食物總量的50-60%（減脂者可調整至40-50%）；脂肪則約20-30%，蛋白質則可視飲食情況提升。2022/01/04 08:48 -
臉背狂長痘！健身男慘爛臉 醫推測：恐攝取高蛋白致痘
猛男練不成反變豆花男！一名25歲男子從小皮膚很好，為了追求健美體態，勤跑健身房重訓，並補充大量高蛋白食品，希望能夠增加肌肉量，沒想到後背、臉頰卻因此冒出又癢又痛的紅色丘疹及膿包，令他相當困擾。就醫檢查後，發現是細菌性毛囊炎，醫師推測，恐與服用高蛋白營養品有關。2020/08/18 15:09 -
產後神恢復！ Janet、劉香慈靠運動找回身材
去年5月產下兒子、許久沒有亮相的劉香慈，以及10月剛生出兒子的Janet今天一起為潛水旅遊節目站台，2位媽咪產後身材恢復的相當快速，透露最重要的除了保持好心情，適當運動、增加肌肉量才能健康瘦身，不要只在乎體重機上的數字。2018/04/18 18:49 -
運動後4小時飲食！蛋白質、醣1：3助增肌肉
很多人擔心運動後的吸收力太好，在運動之後不太敢吃東西，或者是只吃蛋白質的食物，但營養師說運動後4小時進食有黃金比例，每攝取3到4公克的醣類就需要攝取1公克的蛋白質，可以延續燃燒脂肪也能增加肌肉量。2017/04/09 12:23
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