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減重停滯快看！睡不飽「基代狂降147卡」 增肌減脂全破功
減重過程若睡眠不足，可能導致肌肉流失增加達60％，進而影響體脂肪減少成效。營養師科提斯引用一項國外一份研究，發現受試者在基礎代謝率90％熱量飲食下，經歷每晚8.5小時與5.5小時兩種睡眠長度的研究發現，雖然體重減輕相同，睡眠不足者肌肉流失顯著增加60%，而且基礎代謝率下降幅度更大。1天前 -
AI助減脂？妹子靠「4招」3個月甩11公斤 免戒澱粉外食族必學
減肥一定要餓肚子、戒澱粉，天天和水煮餐相看兩厭？小紅書網友「江半不是江胖」分享自己3個月瘦11kg的減脂方式，核心竟不是極端節食，而是掌握「熱量缺口＋飲食分配」兩大原則。從每瘦2.5公斤重新估算攝取量，到每餐照比例安排碳水、蛋白質與脂肪，讓減肥不再全靠意志力硬撐，也更貼近日常生活。2026/07/12 01:00 -
別再吃「仙女餐」！專家揭3大減重陷阱：做錯反而變泡芙人
在增肌減脂的道路上，你可能聽說過「熱量赤字」（Calorie Deficit），但你以為吃進熱量要低於身體消耗的熱量，就有用了嗎？營養師蔣孟芸說，這個「赤字」不光是加減數字要負數，造成赤字的營養策略是有眉角的，吃錯了反而造成問題一堆。2026/07/09 05:00 -
天天吃超商也能瘦！「3餐搭配公式」曝光：不挨餓輕鬆減脂
三餐老是在外，想減肥卻不知道該怎麼吃？對許多忙碌的上班族來說，便利商店因為商品選擇多、熱量標示清楚，早已成為減脂期間的首選。不過，想靠超商食物減肥，並不是一味挑低熱量商品就好，重點在於營養均衡、蛋白質足夠，同時兼顧飽足感，才能避免越減越餓、甚至復胖！以下整理便利商店減脂三餐公式，只要掌握幾個原則，外食也能輕鬆吃出好體態！2026/07/03 01:00 -
更年期減肥法TOP5！專家曝「1運動」體脂狂降
明明吃得跟以前差不多，體重卻一路往上飆？許多女性進入更年期後，最困擾的就是腰腹脂肪增加、代謝變慢，甚至連喝水都覺得會胖。其實這並不完全是意志力問題，而是受到荷爾蒙變化、肌肉流失與基礎代謝下降影響。究竟哪些方法最能幫助更年期女性有效瘦身？一起來看看專家推薦的「更年期減肥法排行榜」，找回輕盈體態其實沒有想像中困難。2026/06/21 03:00 -
一早先別喝咖啡！醫曝「關鍵30分鐘」 燃脂效果提升29%
許多人習慣早晨一杯咖啡提神醒腦，卻不知道咖啡喝錯時間，對身體的影響竟有天壤之別。減重醫師蕭捷健指出，運動前30分鐘喝咖啡，脂肪燃燒量最多可增加29%，若在錯誤時段飲用，反而會讓身體多累積一碗飯的熱量。2026/06/01 20:23 -
瘦瘦針甩肉當心！快速減重爆4症狀 醫：代謝、肌肉全流失
近年瘦瘦針掀起熱潮，不少人靠瘦瘦針成功瘦身；但中醫康涵菁指出，體重下降不代表身體一定更健康，如果瘦下來後，出現疲倦、無力、容易喘、代謝變差等狀況，可能是肌肉流失的警訊，特別是高齡者、久坐上班族或原本肌肉量不足者更是高風險群，需要提高警覺。2026/05/24 14:25 -
不運動也能瘦？韓網爆紅減肥法：實測2個月狂甩10公斤
最近韓網瘋傳一套「不運動也能瘦」的韓國女生減肥法，甚至有人靠這套方法2個月狂甩10kg，引發Threads、小紅書一票女生跟風實測。這套減肥法主打不用激烈運動，而是從「代謝管理」下手，搭配168飲食法、黑咖啡與熱量控制，讓身體默默進入燃脂模式。尤其不少上班族、懶人派都超有感，直呼終於不用每天逼自己跑健身房，也能慢慢瘦一圈。2026/05/23 04:00 -
35歲後代謝狂降？5招「養回易瘦體質」 腰圍悄悄變小
年過35歲後，不少女性都會發現：「明明吃得沒以前多，體重卻默默上升」、「以前少吃兩餐就瘦，現在卻怎麼都瘦不下來」。隨著年齡增長，肌肉量自然流失、荷爾蒙變化、活動量下降，加上生活壓力與睡眠品質變差，都會讓基礎代謝率慢慢降低，脂肪也更容易囤積在腹部、腰側與下半身。2026/05/22 06:00 -
瘦不下來！醫揭「停滯期」關鍵 大口吃澱粉、少動一點更燃脂
許多人在減重過程中刻意避開碳水，卻發現體重停滯不前，甚至基礎代謝率下降。減重醫師蕭捷健指出，碳水化合物的攝取，會直接影響身體的燃脂效率與代謝狀態，若想破解體重停滯期很簡單，只需要少動一點、大口吃碳水就好。2026/05/14 15:57 -
瘦到上熱搜！金靖小基數減肥法公開：減2公斤腰圍狂縮5公分
今年33歲的中國女星金靖，因與《逐玉》爆紅的張凌赫宛如姊弟般的好感情，近來話題度也隨著飆升！日前有網友發現她整個人似乎變更瘦了，因此讓「金靖瘦到認不出」一詞登上熱搜，對此她也親自回應自己的真實體重及變瘦秘訣！2026/05/11 12:21 -
想減肥不用戒掉澱粉！營養師曝「1關鍵」：體脂反而下降了
不少人認為想降低體脂肪就要減少攝取碳水化合物，但營養師廖欣儀日前分享自身經驗，指出只要維持均衡飲食，包括足夠蛋白質與適量澱粉，並配合適度運動，體重不但沒什麼變化，體脂肪還下降了。2026/04/28 22:13 -
別再餓肚子！營養師揭「5大代謝陷阱」：吃越少越難瘦
你是否也有這種困擾：明明吃得不多，體重卻悄悄上升，甚至怎麼努力都瘦不下來？其實問題不一定出在「吃多少」，而可能是身體的「代謝機制」出了狀況。當代謝變慢或失衡時，熱量利用效率下降，多餘能量更容易轉為脂肪囤積，自然就出現「少吃也會胖」的情況。2026/04/03 22:25 -
每天50秒狂瘦！日網激推「1運動」：10天體脂降2.2%
近年日本掀起一股「原地迷你跳」熱潮，主打時間短、門檻低，卻能有效幫助燃脂與提升肌力，成為不少人討論度極高的居家運動之一。日本綜藝節目《跟 Kazlaser 一起學習。》就曾實測這項運動，參與者在短短10天內體脂下降2.2%，同時肌肉量還明顯提升，效果甚至被認為優於傳統深蹲，也讓這套訓練迅速爆紅。2026/04/03 16:21 -
晚餐是關鍵！65歲日本嬤「2年瘦21公斤」 4習慣不復胖
你以為減肥是年輕人的專利嗎？錯！日本媒體halmek就報導一位65歲阿嬤靠「超穩定日常＋重量訓練」，兩年直接瘦掉21公斤，而且完全沒有復胖。關鍵不是節食或極端運動，而是把生活變成一套會自動變瘦的節奏。這篇直接幫你拆解她的日常習慣，從早到晚都藏著瘦一圈的秘密，而且超適合忙碌又懶得運動的人照抄。2026/04/03 06:00 -
別糾結燒幾卡！醫揭「重訓增肌」真相：1功能連呼吸都瘦
許多人進入健身房進行重訓，期望能有效燃燒脂肪，但蔡明劼醫師提醒，重訓當下所消耗的熱量非常有限。比起糾結卡路里，重訓更不可取代的價值在於促成營養的「重新分配」，從根本改變身體的代謝環境。2026/03/29 13:18 -
影音／40歲後為何特別容易累？ 醫師揭「這兩項」關鍵成主因
疲憊感是不少中年上班族最有感的身體警訊!醫師指出，人體約從30歲開始肌肉量流失、基礎代謝下降，即使維持相同生活型態，也更容易感到疲累。尤其40歲後，在生理機能下滑與職場、家庭壓力交織下，被視為人生中「最疲憊的十年」，形成所謂的「能量失衡」狀態。2026/03/24 22:00 -
沒吃澱粉還是胖！醫示警：少做3件事恐「越努力越胖」
為什麼已經沒吃澱粉了還是胖？雲林長庚醫院肝膽胃腸科主治醫師卓韋儒分享，「醫師我已經3天沒碰澱粉了，為什麼今天早上還多0.5公斤？」這句話他每周門診至少聽20次。很多男女在減重卡關時，第一個反應是吃更少或動更多，但他提醒：這種過度的自律，其實是讓代謝系統「自殺」。2026/03/22 02:00 -
減脂免挨餓！營養師揭密脂肪最怕的9種食物 邊吃邊瘦超有感
在追求體態的減脂過程中，許多人誤解飲食只能清淡、單調，甚至必須餐餐忍受飢餓，事實上，日常飲食中就有不少天然食材可以促進脂肪氧化、提升代謝及穩定血糖，對於控制體重相當有幫助。2026/03/03 15:31 -
狂甩80公斤生酮教父慘復胖！醫揭戒澱粉代價：基礎代謝死當
很多人想減肥崇尚極端低碳或生酮飲食，不過減重名醫蕭捷健分析指出，生酮界知名人物 Jimmy Moore 曾靠極端飲食一年減重 80 公斤，最終卻面臨大復胖與健康崩潰的慘痛代價。許多人誤以為不吃澱粉是減肥捷徑，實際上初期減少的體重多為水分與肝醣而非脂肪。長期拒絕碳水化合物會導致基礎代謝率進入省電模式，並引發荷爾蒙失調、失眠及焦慮等副作用，最終導致報復性復胖。醫師提醒，減重應如馬拉松而非憋氣短跑，合理攝取澱粉才能瘦得健康長久。2026/02/28 13:44 -
最便宜瘦瘦針！飯前「做1事」代謝率狂飆30% 3個月減2公斤
春節期間吃了許多大餐，體態難免發福，肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，飯前喝水真的能瘦身！他說明，研究發現，中老年人在餐前30分鐘喝下500毫升的水，12週後竟比沒喝水的對照組多減掉約2公斤，這是因為飲水提升了基礎代謝率，也有物理性飽足感，可謂是最便宜的瘦瘦針。2026/02/23 12:16 -
別再瞎減肥！算出專屬「TDEE」精準瘦身 不節食也不反彈
明明吃很少，卻瘦不下來？可能是你把熱量赤字搞錯了，很多人以為「少吃」=「變瘦」，但吃得太少，身體反而會誤以為在飢荒，直接把代謝降到最低，不僅越吃越少，越減越慢，最後還容易暴食，造成體重大爆走，真正能瘦的關鍵是創造「健康的熱量赤字」！2026/01/27 12:01 -
9個月有感升級！隋棠練出「封神蜜桃臀」：初學、進階這樣練
近年健身圈常說一句話：「抗老的盡頭是增肌。」隨著年齡增長，肌肉量逐漸流失，不只代謝變慢，連骨骼密度、體態線條與日常活動力都會受到影響。增加肌肉，不只是為了好看，更能提升基礎代謝、強化骨骼與心血管功能，對延緩老化、維持健康都有關鍵作用。2026/01/07 09:17 -
飲食吃錯「減重卡關」！熱量低也沒效 醫授3原則燃燒脂肪
減肥是不少人一輩子的功課，想要擁有結實的體態，對於吃下肚的每個食物都斤斤計較，嚴格計算熱量。減重醫師蕭捷健提醒，長期維持極低熱量的飲食，可能導致賀爾蒙失衡，體重調控跟情緒都大受影響，蛋白質攝取量、優質主食與適量油脂，才是成功甩肉的關鍵。2025/12/28 15:44 -
吳建豪暴瘦真相曝！營養師示警：極端減重恐釀「肝腎代謝危機」
F4即將啟動25周年大型巡演，不過成員之一吳建豪日前自拍暴瘦照意外引發話題。雖然他澄清是拍攝角度關係，不過瘦成葛優狀讓粉絲相當擔心。營養師提醒，極端式的減重，可能一開始瘦很快，但第二個月開始就有肝腎風險危機。2025/12/09 15:40
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