減重過程若睡眠不足，可能導致肌肉流失增加達60％，進而影響體脂肪減少成效。營養師科提斯引用一項國外一份研究，發現受試者在基礎代謝率90％熱量飲食下，經歷每晚8.5小時與5.5小時兩種睡眠長度的研究發現，雖然體重減輕相同，睡眠不足者肌肉流失顯著增加60%，而且基礎代謝率下降幅度更大。
肌肉流失與脂肪保留明顯差異
營養師科提斯在臉書粉專指出，研究中，受試者分別在兩種睡眠條件下進行減重，每組持續14天。結果顯示，兩組體重均減少3公斤，睡眠不足肌肉流失比較多，睡眠充足時，肌肉流失1.5公斤；睡眠不足時，肌肉流失2.4公斤，等於睡眠不足多流失60%的肌肉。睡眠不足流失較少脂肪，睡眠充足時，減去脂肪1.4公斤；睡眠不足時，僅減少脂肪0.6公斤，等於睡眠不足多留下55%的脂肪，脂肪保留率高達55％。
進一步分析，睡眠不足比充足睡眠多，基礎代謝率降低147大卡，減重效率明顯受影響。血液檢驗也顯示，睡眠不足導致活性飢餓素增加，受試者更容易感到飢餓。營養師科提斯表示，真實生活中，許多人減脂效果不佳，往往與睡眠品質不佳有關。他提醒，減重期間務必確保每晚7至9小時的良好睡眠，這可能是影響成效的關鍵因素。若發現減重停滯，不妨檢查自身的睡眠狀況，適度調整作息，睡飽之後狀況就能明顯改善。
