在有錢有閒的前提之下,應該沒有人不想坐著飛機環遊世界,而穿梭在世界各地的旅遊行程中,最讓人頭痛的或許就是面臨環境改變時,體內生理時鐘要適應的「時差(Jet Lag)」;對於調整時差,每個人都有各自的小撇步,或熬夜、或想方設法助眠,以盡快讓自己的身體適應「新環境」。如今則有相關研究數據發現,其實「曬太陽」、「吃早餐」能更有效完成時差的調整。
![曬曬太陽、吃頓豐盛的早餐能幫助調整時差。(示意圖/Shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
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首先在正常情況下,「年齡」對時差的調整來說,有直接性的關聯,以6個小時的時差為例,大多數人約需要5至6天的時間,年長者則須要7至9天,有明顯的延長;而要影響個人生理時鐘的判讀,包含日曬、進食和個人的活動狀態也都有顯著影響。
![正常情況下1小時的時差需要1天的調整。(示意圖/Shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
至於年齡影響時差的原因,至今未有定論,僅推測是眼睛的水晶體隨著歲月摧殘日漸老化,影響了感知光線和亮度的變化的能力。因此當生理時鐘與環境晝夜相反,就會出現所謂的「時差反應」,而在正常情況下,一個小時的時差需要一天的調整。
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而根據其刊登在科學期刊《混沌(Chaos)》的研究結果發現,適時的曬太陽、再吃一頓豐盛的早餐,是調整生理時鐘(時差)最有效的方法;若能以豐盛的早餐開啟新時區的一天,可以有效調整晝夜節奏,同時也建議不要頻繁改變用餐時間,或是太晚進食。
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