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怕胖不敢吃？專家列10種低熱量水果：肌膚咕溜

實習編輯 賴慧津 報導
發佈時間：2021/10/25 05:45

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減重之餘，不忘還要記得攝取水果。（示意圖／shutterstock達志影像）
減重之餘，不忘還要記得攝取水果。（示意圖／shutterstock達志影像）

瘦身族群對於飲食控管相當嚴格，對於高油、高熱量類食品一概不碰，至於水果，因糖分過高也不敢攝取，對此，營養師蕭瑋霖列出十大熱量較低，且含糖量也不高的水果，並表示，若真的怕胖，不妨可以選擇這些水果。

十大低糖低熱量水果。（圖／翻攝自蕭瑋霖臉書）

 
蕭瑋霖在臉書指出，對於怕胖的人而言，因為水果熱量高，且含糖量高，所以都不敢吃，但其富含膳食纖維，而且水溶性維生素含量又高，建議每天要吃兩份（約兩個拳頭大），增加營養素攝取，他也列出10種水果供大家參考：小番茄、楊桃、蓮霧、芭樂、哈密瓜、木瓜、草莓、橘子、水蜜桃、蘋果。

水果代換一覽表。（圖／翻攝自蕭瑋霖臉書）

另外，蕭瑋霖分享，只要控制好攝取的量，就不用太過擔憂水果熱量過高的問題，他還透露一套水果代換法，以一份水果的量為例，可相互替換，如香蕉半根（70g）可換成鳳梨1/10片（110g）、百香果2顆（140g）、小顆草莓16顆（160g）、1.5個奇異果（105g）、9顆荔枝（100g）、聖女番茄23個（220g）、火龍果110g、芭樂1個（155g）等。

 
最後，蕭瑋霖表示，水果含有豐富維生素、植化素等多種營養成分，尤其維生素C能幫助生成膠原蛋白，還兼具抗氧化、傷口癒合等功能，因此若想保持健康、擁有彈潤肌膚，切勿為了減重而忽略水果的重要性。
 
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