93歲還拍電影！102歲奧斯卡影后長壽祕訣曝：每天必做1事

好萊塢傳奇影星、目前在世最年長的奧斯卡得主伊娃瑪莉桑特（Eva Marie Saint）於美國時間10/6在洛杉磯家中安詳辭世，享嵩壽102歲。她一生作品繁多，不僅長壽且健康，直到93歲還演電影，並經常參與電視演出，快看她分享的長壽祕訣！

伊娃瑪莉桑特的一生璀璨而傳奇，年輕時曾與傳奇影帝馬龍白蘭度聯手主演影史經典《岸上風雲》On the Waterfront，並一舉奪得第27屆奧斯卡最佳女配角獎；隨後更在希區考克名作《北西北》North by Northwest中化身冷艷金髮女間諜。 

伊娃瑪莉桑特跨足電視、百老匯舞台超過半世紀，曾5度入圍艾美獎，並在1990年憑藉迷你影集《我們這樣的人》People Like Us榮獲艾美獎最佳女配角獎。

進入2000年代後，年過80、90歲的她依舊活躍於影壇，最令新一代影迷熟知的，莫過於她在2006年超級英雄大片《超人再起》中，溫柔詮釋男主角克拉克肯特的養母「瑪莎肯特」，她最後一部電影則是2014年的。

伊娃瑪莉桑特不僅長壽，而且一直到臨終前都非常健康，她在百歲大壽後接受知名外媒《People》等雜誌專訪時，大方分享了她跨越世紀的長壽養生祕訣。   

最愛每天健走與地中海飲食！解析百歲影后的養生哲學

伊娃瑪莉桑特對媒體表示，她的養生哲學非常簡單，主要聚焦於運動、飲食與心靈三個核心面向。

在運動方面，她不熱衷於昂貴或高強度的健身房重訓，核心運動項目只有每日戶外健走，即使在年過90，她每天都會和結縭65年的導演丈夫傑佛瑞海登一起在戶外散步。

10年前她在丈夫過世後她依然維持健康生活，即使過了100歲，她還是每天堅持到戶外散步、呼吸新鮮空氣，她堅持在大自然環境下運動，藉此來維持基本的身體活動量與肌肉活力。   

在飲食與抗老方面，她強調吃高營養的原型食物，偏好大量的綠色蔬菜、豆類與富含優質油脂的野生海鮮的地中海式飲食。

她很早就意識到高溫油炸食物會產生自由基與加速老化的糖化終產物AGEs，因此日常烹調主要以橄欖油為主，極力避免攝取油炸食品。保養皮膚則採用「熱敷打開心頭毛孔、冷水潑臉緊緻」的簡單天然方式。

她認為良好關係能延長壽命，因此特重在心靈養生，將大量時間留給子孫，百歲生日與四代家人一同慶祝。

伊娃瑪莉桑特認為讓她長壽又有活力的最大原因，是她同時也是洛杉磯道奇隊LA Dodgers的忠實棒球迷！她晚年最享受的放鬆娛樂就是看棒球比賽，能激盪出熱情，讓大腦與心情始終保持活躍與年輕。   

50歲後如何長壽？醫師揭長壽必備條件

長壽又健康是許多人追求的，蘇晉暉診所老年醫學科醫師蘇天怡表示，長壽的影響因素很多，不可以忽略家族裡帶有長壽基因，另外也要沒有癌症基因遺傳等因素。

她認為伊娃瑪莉桑特分享的生活飲食型態與運動狀況相當符合養生情況，包括吃原型地中海型食物、少油少鹽低糖、避免加工食品、保持健走習慣與身心靈愉快，這些都是長壽的必備條件，但蘇天怡也要慘忍地說：這些都做足了也不一定能長壽。

精準篩檢為健康後盾

蘇天怡醫師指出，現在癌症比例越來越高而且還有年輕化趨勢，高壓中壯年族群的猝死情形也時有所聞。她認為50歲以上的熟齡族群想要邁向健康長壽，除了基本的健康飲食與運動，最重要的核心在於「主動的預防醫學」。

若家族裡有慢性病問題或癌症風險，一定要定期做健康檢查，不要等到發生問題才被動治療。   

蘇天怡醫師建議，除了基礎的抽血驗血檢查，看看是否有三高慢性病、代謝性疾病問題外，到了40至50歲以上，務必定期進行較高階的影像學與精準篩檢。

包含：肺部低劑量電腦斷層（篩檢早期肺癌）、心血管攝影（評估心血管硬化與猝死風險），以及腸胃道內視鏡檢查（篩檢胃癌與大腸癌）。在疾病尚未發作前就先提早預防與阻斷，才是長壽無病痛的最大關鍵。   

擺脫老年憂鬱與孤獨感！建立社會鏈結活得長壽又快樂

近年來許多人雖然長壽，但卻出現老年憂鬱、過得不快樂的情況。蘇天怡醫師提到，伊娃瑪莉桑特平時保持正向思考，並維繫良好的家庭與朋友關係，對棒球等運動團隊保持熱情，都是維持心情愉快的好方式。   

以現代人來說，許多人沒有伴侶也沒有小孩，更要有良好的社會鏈結。蘇天怡醫師建議，熟齡朋友可以透過培養宗教信仰、參與社會服務或投入社區活動來和他人交流與談話，這不僅能維持頭腦靈活度、防止腦力退化，也能擁有更健康的心理狀態，做到真正「長壽又快樂」的精采人生。   

◎ 諮詢專家／蘇天怡醫師

原文請見：奧斯卡女星活到102歲《超人再起》養母無病無痛長壽術！年逾百歲還天天健走

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