別急找保健品！「保養卵巢」營養師推4食物 Q10、肌醇別亂補
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.10.22 15:27
- 最後更新時間：2026.10.22 15:27
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高敏敏指出，保養卵巢可從4食物開始。（圖／Shutterstock達志影像）
每次月經來都會嫌麻煩，但若延遲卻又會很緊張，這大概是許多女性都會面臨到的心情，不過，究竟該如何照顧卵巢健康？營養師高敏敏指出，沒有哪一種食物能讓卵巢逆齡，也不能靠一瓶保健品，就保證卵子品質或懷孕，可先從每日的餐盤下手，多補充4種食物。
顧好卵巢從4食物開始
營養師高敏敏在臉書粉專發文指出，關心卵巢健康不能每個月只看到底來了沒，很多女性詢問她，能吃什麼可以保養卵巢？對此，她列出4種食物，可從每日餐盤開始調整。
深綠色蔬菜、豆類、全穀雜糧
把富含葉酸的食物吃進日常，不要每次打開便當，青菜都原封不動。
鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁籽
輪流補充不同來源的好油脂，魚類提供EPA、DHA，核桃與亞麻仁籽則提供植物性Omega-3，不是每天吃炸物，就算有「補到油」。
豆腐、毛豆、無糖豆漿
都是日常補充蛋白質的好選擇，但吃豆製品，不代表能直接補足雌激素。
魚類、蛋黃、維生素D強化乳品
是餐桌上可以安排的營養來源，至於有沒有缺乏、需不需要額外補充，再依個人狀況評估。
Q10、肌醇不是每人都要吃 4習慣也是關鍵
至於詢問熱度高的Q10、肌醇，高敏敏說明，不是每個女生都需要一起吃，尤其肌醇用在多囊性卵巢的效益仍有限，不能把保健品當成調經、助孕的保證。她建議，與其每天搜尋「卵巢保養神物」，不如先好好吃飯、規律活動、睡眠充足，若月經長期不規律，就找婦產科確認原因，給予卵巢最好的照顧。
