健檢見三高別慌！中醫揭「打通氣血」關鍵：2招遠離慢性病

很多人一拿到健檢報告，看到血壓、血糖或膽固醇超標，第一個反應就是：「我得了三高怎麼辦？」詠生中醫診所吳建東院長表示，三高早期不一定會出現明顯症狀，卻可能在身體裡默默累積負擔，偷偷增加心肌梗塞、中風及其他心血管疾病的風險！

因此控制三高不能只看當下有沒有不舒服，更要從平常的飲食、作息、活動量與身體狀態開始全方位保養。

吳建東中醫師比喻，以中醫觀點來看，人體就像一個需要持續運轉的精密系統，氣是推動身體運作的超強動力，血則負責給全身補充滿滿營養。

當氣血運行順暢，五臟六腑就能開心合作；但如果長期久坐、缺乏運動、飲食失衡，或是處在壓力山大與睡眠不足的狀態，氣血運行就會卡關，身體也會漸漸出現代謝失衡的問題。

西醫擅長透過數字精準抓出疾病風險；中醫則會像偵探一樣，觀察睡眠、食慾、排便、情緒、體力以及舌象、脈象等整體狀態，找出是哪一個環節悄悄出了差錯。

吳建東中醫師舉例說明，同樣是血壓偏高，有些人會伴隨頭暈、容易緊張或睡不好，有些人則是覺得身體沉重、容易疲倦或口中黏膩。而血糖偏高的人，有人容易口渴、頻尿，有人卻完全沒感覺；就連血脂偏高也不代表大家的體質都一樣。

因此中醫調理三高絕不會用同一套模板套用在所有人身上，而是會依照個人體質與症狀，從肝、腎、脾胃及氣血運行等面向綜合判斷，從根本的臟腑功能與氣血狀態幫身體大升級。

現代人生活習慣超傷身！兩招從餐桌與運動打通氣血

現代人常見的生活型態，正是讓氣血卡卡的幕後黑手！長時間趴在辦公桌前動也不動，身體的氣血推動力嚴重不足；天天外食、重口味、爽吃油炸或大喝含糖飲料，更是直接累壞脾胃。

吳建東中醫師表示，從中醫來說，脾胃是氣血生化的超級工廠，食物必須經過脾胃消化吸收才能轉化成營養。一旦脾胃功能鬧脾氣，水分與營養運送不順，就容易形成中醫所說的「痰濕」或「濕濁」。

當痰濕與氣滯、血瘀攪和在一起，身體循環與代謝就會亂成一團。吳建東中醫師特別提醒，這不是說只要打通氣血就能直接丟掉藥物，而是提醒大家控制三高不能只盯著數字，更要動手解決造成身體失衡的生活惡習。

想要讓氣血順暢奔流，吳建東中醫師建議，第一步就要從每天的餐桌開始魔法改造！三餐不必追求昂貴食材，重點是減少過度加工與重口味。平常可以多選擇蔬菜、豆類、全穀雜糧、魚類及適量堅果，並依照個人狀況補充足夠蛋白質。

烹調上記得少油、少鹽、少糖，遠離香腸、培根、餅乾、蛋糕、含糖飲料及反覆油炸的魔鬼食物。已經有三高的朋友，更要小心湯麵湯汁、滷味醬汁、加工肉品與手搖飲料中看不見的糖、鹽與油！

調整飲食千萬別一下子對自己太狠，比較聰明的方式是先從每天少1杯含糖飲料、少1份油炸物、少吃幾口重鹹醬汁開始，讓身體輕鬆適應不反彈。

氣血要暢通，身體就絕對不能像雕像一樣靜止不動！運動不必把自己操到氣喘吁吁或大汗淋漓，對多數中高齡者來說，快走、伸展、太極、八段錦、五禽戲，或是配合深呼吸的緩和導引，都是超棒的活動選擇。

關鍵在於持續與適量，並依照自己的體力隨時微調。如果工作需要長時間久坐，吳建東中醫師建議約每15分鐘就該稍微活動或調整坐姿，就算不能離開座位也別維持同一個姿勢，免得局部受到壓迫。

活動時記得掌握三大黃金原則：動作要緩和別突然暴衝、呼吸要自然不要憋氣、運動後感到神清氣爽就好，不必追求疲憊不堪。若運動時出現胸悶、胸痛、喘不過氣、頭暈或冒冷汗，一定要立刻停下來並尋求專業協助。

睡好覺、按穴位超解壓！中西醫雙管齊下守護健康晚年

很多人只顧著控控飲食與努力運動，卻忽略了睡眠也是控制三高不可或缺的神隊友！長期熬夜、睡不飽或睡眠品質差，會讓身體一直處在高度緊繃狀態。

中醫認為夜晚是身體養精蓄銳、自我修復的黃金時段，作息大亂會讓氣血與臟腑功能跟著受挫。建議大家固定上床與起床時間，睡前少滑手機、少處理工作與少吃大餐。

如果有嚴重打鼾、睡到一半呼吸中斷或白天頻頻打瞌睡，千萬別只當成年紀大睡不好，應請醫師評估是否有睡眠障礙。另外，情緒壓力也是氣血大敵，每天給自己一段安靜的小時光做深呼吸或散步，就能幫身心大大放鬆。

平常在身體狀況穩定、沒有不舒服時，輕柔按摩足三里、內關或太衝等穴位，也是超實用的日常保健密技！按摩時只要感覺痠脹舒適即可，每次約3至5分鐘，千萬別發狠按到瘀青疼痛。

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◎ 諮詢專家／吳建東中醫師

原文請見：健檢驚見三高紅字怎麼辦？中醫師教你擺脫降壓藥、降血糖藥的保養祕訣
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