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年紀增肌肉量降　恐致肌少症影響生活品質


發佈時間：2024/06/06 10:21
最後更新時間：2024/06/06 10:21

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醫師指出，如果沒有好好保養，40歲開始，肌肉量下降可能超過30%，也有可能導致肌少症，並逐步影響生活。醫師提醒，平時就得注意營養均衡，並搭配適度運動，幫助減少肌肉量流失。

圖／TVBS

 
握力測試，推測肌肉是否流失，醫師表示，如果沒有好好保養，40歲以後，肌肉量下降機率增加，可能演變為肌少症。

老年醫學科醫師詹鼎正：「這樣就會讓你的生活功能越來越差，那有些人可能因此會需要住院。」

一般觀念，維持肌肉量，要補充蛋白質，不過醫師也提醒。

 
老年醫學科醫師詹鼎正：「只補蛋白質沒有加運動，那個蛋白質會變肥肉，它不會變肌肉，在所有的蛋白質裡面，我們有一些叫必需胺基酸，那必需胺基酸裡面，其實白胺酸是一個相對比較，對肌肉生長有效的部分，那HMB是白胺酸裡面的代謝物，HMB呢他們有研究說，有時候你就算沒有加運動，那它可能也會增加肌肉的質量，如果你要吃50顆蛋，你可能才吃到你每天需要的一個HMB。」

因應需求，營養食品推陳出新，醫師建議挑選方向。

老年醫學科醫師詹鼎正：「那我們希望說能夠營養均衡，而且有足夠的熱量，然後它有一個特殊的營養食品的認證，那當然它的量也要足夠。」

專家表示，透過均衡飲食，規律運動及良好作息，需要時再搭配營養補充，多管齊下，幫助降低肌肉量流失速度。

 
 

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#肌少症#肌肉量下降#營養均衡#適度運動#握力測試#蛋白質

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