生完小孩就「回不去了」！產後發胖是許多女性心中的最痛，曾有統計顯示，75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前，在照顧新生兒的忙碌之餘，媽媽們要如何健康有效瘦身呢？萬芳醫院產科主任王樂明指出，掌握6個飲食要素，能幫助產後媽媽安心瘦身，同時兼顧身體健康。
選擇天然未加工食材 攝取完整營養素
每日喝3000c.c.水 促進新陳代謝
產後媽媽除了注重飲食，也要記得每天喝足夠的水。王樂明提醒，每日至少應攝取3000c.c.水，以幫助身體代謝廢物，維持新陳代謝順暢運作。充足的水攝取對於母乳餵養和身體恢復都非常重要。
攝取低糖新鮮蔬果 增加飽足感
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適量攝取優質植物油脂 維護心臟健康
王樂明表示，優質的植物油脂如橄欖油、亞麻籽油和酪梨油等，富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸，能夠降低體內的壞膽固醇。適量攝取這些健康油脂，不僅能增強飽足感，還能防止暴飲暴食，同時維護心血管系統的健康。
攝取蛋白質降低澱粉 促進肌肉修復
王樂明強調，蛋白質是肌肉修復和新陳代謝的關鍵營養素。產後媽媽應選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆腐和豆類等高蛋白低脂肪的食物，同時適量攝取全穀類澱粉，但要避免過量，因為過多的澱粉會轉化為體脂肪。
少量多餐控制分量 預防暴飲暴食
最後，王樂明建議產後媽媽採用少量多餐的進食方式，每天分成5至6餐，每餐分量適中。這樣不僅能維持穩定的能量水平，還能避免因飢餓而暴飲暴食。使用小碗盤進食，可以更好地控制每餐的攝取量，避免不知不覺中攝入過多熱量。
◎ 資料來源／王樂明醫師臉書
原文請見：生完小孩 8成媽媽身材「回不去」！醫教6招有效瘦
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