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有效對抗痘痘!營養師揭「7好」營養 4壞食物要遠離

實習編輯 黃安眴 / 責任編輯 編輯組 報導
發佈時間:2024/05/19 09:54
最後更新時間:2024/05/19 09:54
營養師推薦7種食物可對抗痘痘。(示意圖/shutterstock達志影像)
營養師推薦7種食物可對抗痘痘。(示意圖/shutterstock達志影像)

近年來,許多人開始重視臉部健康,將其視為「面子問題」。營養師品瑄在臉書粉絲專頁上分享,若要避免「大爆痘」,有7種食物要多吃,也要避免4種食物,品瑄還提到,除了睡眠、壓力、衛生習慣之外,也有許多相關研究表示,飲食習慣與肌膚狀況息息相關。

品瑄在臉書發文表示,以下7種食物有助於對抗痘痘:

 

低GI水果
蘋果、火龍果、芭樂可以減緩身體發炎、紓緩症狀,也可以幫助痘痘傷口修復。

礦物質鋅
牡蠣、螃蟹、紅肉可以預防、減少身體發炎,加速傷口癒合、抗氧化。
 

十字花科蔬菜
花椰菜、白菜、青江菜可以抗發炎、抗氧化,也可以平衡體內荷爾蒙。

含硒食物
雞肉、雞蛋、鮪魚可以預防痘痘、粉刺,也可以幫助舒緩發炎反應。

益生菌、益生元
蘆筍、洋蔥、優格等高膳食纖維、發酵食物,可幫助腸道健康、減少肌膚發炎。

維生素D
黑木耳、秋刀魚、鴨肉可以改善痘痘發炎狀況、增強免疫力。

Omega-3
 
鯖魚、堅果、奇亞籽可以保護皮膚毛囊、改善皮膚發炎症狀。

品瑄還提到,以下4種食物攝取過多的話,可能使痘痘惡化,建議要避免食用:

1. 巧克力
2. 精緻澱粉
3. 乳製品
4. 含糖飲料


透過攝取對健康有益的食物,可以避免加重痘痘的症狀,再加上搭配良好的生活習慣,一定可以讓肌膚遠離惱人的痘痘問題,展現健康光采。
 
 

 

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#品瑄#營養師#痘痘預防#肌膚保養#食物#痘痘#維生素D#益生菌#發炎#痘痘護理

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