近年來，糖尿病已成為全球關注的健康議題之一。許多人為了控制血糖，會特別注意飲食，但生活作息也扮演著關鍵角色，血糖與睡眠品質其實是息息相關的。
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新陳代謝科醫師洪建德在個人粉專發文指出，熬夜容易導致血糖偏高，主要原因在於壓力激素上升，進而影響睡眠品質，對血糖控制產生負面影響。洪建德強調，睡眠時間只有4小時的人，相比睡12小時的人，血糖值較高，因此不應再誤傳少睡一點血糖會變好的說法。
洪建德提到，除了面臨壓力時，車禍或跌倒也都會造成壓力激素飆升。他曾遇過一位患有肌少症的長者，跌倒後血糖上升到400，就是因為壓力激素全面上升所致。
洪建德提醒，壓力激素是對抗胰島素的激素，因此會導致血糖偏高。想要穩定血糖，應遵循自然界的韻律，三餐正常飲食，日出而作、日落而息，維持四季分明的生活作息。正如老子所說的「無為而無不為」，順應自然才是上策。
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家醫科醫師何一成也表示，每天應盡量睡滿8小時，以減少身體出現發炎反應，並控制血糖量。他建議，如果晚上沒睡夠，白天記得補眠。此外，每天最好維持30分鐘的運動，因為自律神經會在運動時「緊張」，其餘時間則會放鬆，不僅能增進睡眠品質，還能改善血糖。不過，運動應在睡前2小時內完成。
透過專家的建議可以了解到，維持規律的生活作息，包括充足的睡眠和適度的運動，對於穩定血糖至關重要。只有全面調整生活型態，才能真正控制糖尿病，提升整體健康。
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