一開工就頭痛！收假症候群上身　7大類食材助回最佳狀態

春節長假過去了，許多人在收假後，心情、情緒難免會受到影響。營養師蔡宜庭在臉書粉專「珍妮絲營養書－蔡宜庭營養師」分享，在收假後會出現沮喪、焦慮、腸胃不適，甚至是頭痛或頭暈的症狀，很有可能是「收假症候群」導致。透過調整飲食及作息，並適度運動、放鬆來回到最佳狀態。

蔡宜庭說到，年假期間的飲食可能相對放縱，要回歸均衡飲食，可以給自己1到2天的時間調整。她推薦「收心好食材」，透過這些來補充日常所需的營養素。

鈣質
日常可得的食材，例如牛奶、豆干、板豆腐等，都富有鈣質，能幫助體內神經傳導，維持肌肉、神經穩定。

鎂
常見含鎂的食材有腰果、南瓜籽、核桃、菠菜等，可以舒緩緊繃感，維持肌肉、神經正常運作。

ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以有效改善焦慮，日常中可透過鯖魚、鮭魚、亞麻仁油等食材來補充。

維生素B1
維生素B1可以透過糙米、瘦肉等日常可得的食材來補充。蔡宜庭說，維生素B1可維持神經系統正常運作、穩定情緒。

維生素B6
雞肉、香蕉、地瓜等食材都含有維生素B6，能有效幫助收假後情緒穩定。

維生素D
缺少維生素D恐易增加抑鬱的風險，並出現肌肉無力等症狀。蔡宜庭指出，可以透過日照、日曬乾香菇、蛋黃及強化維生素D的牛奶來補充。

色胺酸
色胺酸是製造血清素的原料，也就是俗稱的「快樂荷爾蒙」，血清素可幫助脫離負面情緒、放鬆心情。蔡宜庭推薦，可以透過牛奶及毛豆來補充。

若要立即改善「收假症候群」，相信對很多人來說十分困難。藉由飲食補充營養素，除了維持神經系統穩定外，還能改善身心靈的不適。