現代人生活節奏快、工作壓力大，導致排便不順成了許多人共同的困擾。對此，營養師谷傳玲就分享了7個「預防改善便秘」的方法，只要能夠在平時的飲食或生活習慣稍作調整，就可以有效改善排便狀況，從此與便秘說拜拜。
1、攝取足夠膳食纖維
膳食纖維是促進腸胃蠕動、預防便秘的重要元素。谷傳玲表示，每日主食可加入一些燕麥米、番薯等粗糧，並每日吃下500公克的蔬菜、200至350公克的水果。假設很難透過日常飲食來攝取膳食纖維，則可適當補充膳食纖維補充劑。
2、少吃辛辣具刺激性的食物
雖然少吃辛辣食物並不一定能夠防治便秘，但由於便秘時已會讓人難以排便，若此時再吃辛辣食物，反而會讓人更加難受。
3、多喝水
每日至少得喝1500至1700毫升的水，即使忘記喝水，也可以固定喝點菜湯、肉湯等清淡湯水，或是豆漿與牛奶。
4、別亂節食
人體體內的糞便必須達到一定的量，才會激發出便意。不過，人在節食過程中卻會使食物殘渣減少，加上先行抵達大腸的食物殘渣也會被大腸吸收水分，直接變得又乾又硬，增加引發便秘的機率。
5、多運動
不常運動的人，其腹肌也會比較無力，導致在排便時不好施力，故適當地增加運動量，有助於改善便秘困境。谷傳玲提醒，每週應維持運動至少3天、每天至少進行30分鐘以上的中等強度有氧運動。另外，也可以選擇做些鍛鍊腹肌的訓練，好讓排便時更好使力。
早上剛起床與吃完飯後的2小時內，會是結腸活動最活躍的時候。谷傳玲建議，起床後可以先喝些水，並到廁所醞釀一下，若沒有成功排便，那就等到吃完飯後再去醞釀一次。就算起初沒有效果，當養成定時排便的習慣後，便秘情況也會跟著改善。
7、排便時專心
上廁所時千萬別一直滑手機，因為人的大腦在專注做一件事時，效率才會提高，故在排便時應全心全意，即可避免發生便秘。
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