睡眠「這習慣」傷人體！竟與糖尿病有關　醫揭4撇步助眠

民眾睡覺時對於「燈光」的感受度不同，開燈與關燈睡覺的習慣也不一致。不過研究顯示，民眾若選擇「關燈睡覺」對健康有益，因開燈的光線將抑制「褪黑激素」的分泌導致睡不好，且可能讓身體瘦體素（LEPTIN）增加脂肪利用的功能被抑制，更容易使身體發胖。

史考特醫師在臉書粉專「一分鐘健身教室」中分享文章，並以「開燈睡覺傷害代謝健康」為題。他表示根據美國研究顯示，20位年輕人輪流在黑暗與明亮的臥室中睡覺。學者發現，開燈睡覺的受試者在隔日服用「葡萄糖」後的血糖數值偏高，代表在體內產生了胰島素阻抗。學者也推測，夜間光線造成人體「交感神經活性」升高，進而改變了睡眠結構、並影響身體代謝葡萄糖的能力。許多研究顯示，「睡眠問題」與「糖尿病」之間存在緊密的關聯性。他也建議若要改善睡眠品質，須從臥室「保持黑暗涼爽」開始做起，不只可以提振白天的精神還能保護代謝的健康。
 

TVBS《健康2.0》曾報導，英國倫敦癌症研究所進行的研究發現，睡覺時臥室的燈光越亮，對體重增加的威脅越大。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨對此解釋，主要還是和「褪黑激素」有關，燈光太亮會導致褪黑激素的濃度不夠且可能抑制分泌。此外，也會讓身體瘦體素（LEPTIN）增加脂肪利用的功能被抑制，導致睡眠不足又容易發胖。
 
醫師也分享好眠的四項原則，包括：室內環境要和戶外光線周期連動（也就是配合24小時的自然光周期變化）、睡覺時建議關燈或將光線調暗、避免睡前使用3C產品（因電子產品的藍光傷眼）、清晨讓光線照入屋內（尤其是長輩接觸自然光有助於身體運作）。
 

 

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