常常會聽到有人說年輕時怎麼吃都吃不胖，年紀漸長後，體重就很難控制，其實30、40歲以後，肌肉量就會慢慢流失，基礎代謝率會降低，就會愈來愈胖，所以要想辦法提高基礎代謝率，重訓、充足的睡眠和補充蛋白質，可以幫助你維持身材和健康。
台大醫院研究護理師 施宜婷：「我們一樣三次，很用力地用自己全身的力氣去壓，就放開。」
廖伯伯用力一握，數值就超過30，檢測過關！因為如果男生按壓握力器小於26公斤，女生小於18公斤，就是肌力不足。
台大醫院研究護理師 施宜婷：「好，我們走到第一條(線)，這一條是站起來。OK，1.66秒。」
走不同距離來測速，標準來講每秒行走速度要大於0.8公尺，醫生認為如果一秒鐘沒有辦法跨出兩步，就懷疑可能是肌少症了，這些都是肌少症的檢測指標，肌少症是不少老年人會面臨到的疾病。
台大醫院家庭醫學部醫師 盧佳文：「因為肌少症力氣不足，老年人他容易跌倒，那營養通常也不太夠，所以他就是，跌倒之後就容易會住院，那住院之後，因為我們老年人跌倒很容易併發骨折，那其實30歲、40歲，我們的肌肉都在流失，流失到我們一個分界點，就是流失到一個點，終於達到一個我們講的疾病了，那我們就叫他(這個人)肌少症，我們就是希望在流失到症之間，這個亞健康的狀況，趕快拉回來。」
肌肉量對健康很重要，我們常常會聽到人家說，怎麼以前都不會胖，年紀愈來愈大，體重卻愈難控制，是因為你的基礎代謝率變低了，而這和肌肉量的多寡就有關係。
台大醫院家庭醫學部醫師 盧佳文：「基礎代謝率，我都跟病人說，那是當睡美人一樣，你睡在那邊，或者你不動的時候，我們身體會自己消耗的熱量，其實我們的心、肺、呼吸，這些都會耗熱量的，那耗熱量最多的，還有一個是肌肉，我們的肌肉量比較多，我們的基礎代謝率也會比較高。」
到了中年以後，每10年，基礎代謝率可能降低2%到5%，而要提高基礎代謝率，就必須多管齊下。
台大醫院營養師 柳宗文：「不妨從生活型態的改變開始，像是要有充足的睡眠，及攝取足夠的蛋白質，那搭配一點點運動鍛鍊，來增加身體裡面的粒線體的質與量，我們建議補充優質的蛋白質，像是魚類、大豆製品、或者是家禽，或家畜類都可以，那紅肉的部分，其實要多注意的可能是飽和脂肪酸會攝取過多。」
健身教練 Ben：「下拉的時候，你可以想著，手肘的地方往你的腰這邊，做下拉的部分，然後過程中記得肩膀不要做聳起。可以再一下！然後記得往下，不要往前！對，垂直往下，好。」
弓箭步，再搭配啞鈴，沒多久，腿就超痠，又大飆汗，想要增加肌肉量，提高基礎代謝率，重訓也是關鍵，而這不是年輕人才需要。
健身教練 Ben：「隨著大家對重量訓練的認知，有慢慢地比較瞭解了之後，發現就是接觸這個運動的族群，慢慢地，年紀有變得比較廣一點點，比較年長，像銀髮族他們會知道說重訓，有可能對他身體的肌肉，可以做成長。」
民眾 王先生：「我媽媽之前曾經有生過病，然後醫生就建議她說，就是要開始控制飲食，那除此之外，就是希望能夠有一些簡單的運動這樣子，運動了一、兩年之後...兩三年了，那現在的氣色都比較好，那體重也控制得滿不錯的。」
醫生建議每星期5天有氧運動，搭配2次重訓，能讓你keep住身材和健康。
最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2020/12/24 23:18