熬夜又稱為「報復性的睡前拖延症」。（示意圖／shutterstock達志影像）
學校放寒假的期間，再加上農曆春節即將來臨，許多年輕人都想趁著放假的日子，好好享受、玩個通宵；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，熬夜不只容易傷肝，長期下來還可能對身體健康，甚至是往後的睡眠品質造成不小影響。
黃軒解釋，根據國際期刊文章指出，熬夜其實是一種叫「睡前拖延症」的特定型健康行為的拖延症。因為現今的社會，不少人都為了追求有個人的獨自休閒時間，以彌補白天時間上的失控感，故意推遲就寢，進而剝奪到睡眠時間。所以有些科學家也把熬夜稱為「報復性的睡前拖延症」。
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黃軒分享，科學家歸納出人們會有「報復性的睡前拖延症」的幾個原因：
1.生活缺乏掌控感
白天繁忙的工作環境，以及有限的自由工作時間，會讓人們更加渴望，在夜晚模式下，可以尋求更多的自主權。
2.疲勞引發的惡性循環
因為白天的壓力，會讓人難以放鬆，所以2017年的一篇研究指出，晚間進行熬夜活動，就成為人們最佳的壓力緩解手段。不過疲勞本身，也會擾亂睡眠模式，進而形成惡性循環，所以才容易愈累愈睡不著，長期之下，健康就會因此被犧牲。
3.電子網路的過度依賴
睡前過度使用電腦、手機或者打遊戲，都會加劇「報復性的睡前拖延症」惡化。因為螢幕發出的藍光，會干擾人類的睡眠、清醒週期。
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在長期「報復性的睡前拖延症」的干擾之下。除了會導致睡眠不足，也容易影響認知功能、情緒和身體的健康，甚至會加重焦慮跟憂鬱症狀，還會增加罹患糖尿病、心臟病等，慢性疾病的風險。
最後黃軒建議，規律的睡眠時間、睡前至少2小時內，避免飲用咖啡因及酒精，以及播放舒緩的輕音樂，都可以幫助建立良好的睡眠習慣，進而改善睡眠質量，以對抗「報復性的睡前拖延症」。
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更新時間：2024/01/29 10:26