營養師指出有30%的人有失眠問題。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
在現代社會快節奏的生活下，多數人面臨著巨大的生活壓力，導致他們無法享受充足的三餐與放鬆的休息時間，這種狀況嚴重影響了他們的睡眠品質，不良的睡眠品質不僅可能拖垮工作效率，還可能對人際關係構成負面影響。
對此，營養師黃威杰在臉書指出，研究發現影響失眠的原因有很多種，女性比男性更容易有失眠的問題，而且高達30%的人都有失眠的問題，若透過攝取特定食物，不但可以改善睡眠品質，還能對心血管健康、體重控制以及血糖水平帶來益處，他特別提到了五種對睡眠有幫助的食物，分述如下：
奇異果
富含多種維生素和礦物質，包括維生素C、維生素E、鉀以及葉酸，研究發現，睡前食用奇異果能夠縮短入睡所需時間，並提高睡眠質量。
酸櫻桃
酸櫻桃中的高濃度褪黑激素對調節睡眠周期具有關鍵作用。
牛奶
在睡前飲用溫牛奶，有助於減少夜間醒來的次數，這可能得益於牛奶中的色胺酸成分，有助於舒緩睡眠和情緒障礙。
鮭魚
鮭魚中豐富的Omega-3脂肪酸與維他命D能調節血清素，進而提升睡眠質量。
堅果
堅果則是另一類對改善睡眠有益的食物，其中所含的褪黑激素、鎂和鋅等元素，都對促進良好睡眠具有正面效果。
黃威杰強調，雖然影響睡眠品質的因素可能多種多樣，但保持均衡及規律的飲食習慣對健康非常重要，他建議，對於睡眠容易受影響的人來說，應在下午後避免攝取咖啡因，以免其興奮作用影響夜間睡眠。
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更新時間：2024/01/26 11:26