怕40歲提早停經！卵巢抗衰老「必吃5營養素」　4撇步延緩

女生在到了一定的年紀後，身體上會產生許多變化。營養師高敏敏在臉書上分享，現代許多女生在30歲時，卵巢功能卻像50歲，可能在40歲時就會面臨到提早停經這件事，雖然卵巢早衰是沒辦法阻止跟逆轉，但可以靠後天的努力來延緩衰老的速度。

高敏敏提到，卵巢跟人一樣都會老化，是無法阻止的，但可以透過飲食來延緩卵巢衰老的速度。

卵巢抗衰老必吃營養素

1. 大豆異黃酮
可以透過喝豆漿或吃毛豆來攝取，豆製品裡含有豐富的大豆異黃酮，可以抗氧化，對於延緩老化很加分。

2. 肌醇與葉酸
其實就是常見的維他命D8和維他命B9。水溶性的維生素，可以改善不規則的排卵，增加卵子的成熟數，也因為是水溶性的營養，所以建議天天都要吃綠色蔬菜或全榖雜糧類的食物，高敏敏也推薦，燕麥是一個補充肌醇跟葉酸不錯的選擇。
肌醇可以幫助卵子發育成熟，提高受精率，也可以提升胚胎的品質，平常可以透過玉米、燕麥、高麗菜及橘子等食材來攝取。
葉酸有緩解老化、改善不規則排卵等功能，減少罹患子宮卵巢癌的機率，深色蔬菜、柑橘類或全榖雜糧類都含有豐富葉酸，也是日常生活中較易取得的。

3. 輔酶Q10
輔酶Q10平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充，此營養素可以提高卵子的品質，維持女性功能的健康。

4. 維生素D3
維生素D3的吸收可以透過飲食或曬太陽的方式，平常可以多攝取鮪魚、香菇或牛奶等食材。

抗老化這樣做

1. 充足睡眠
避免熬夜，每天至少睡6到8小時。

2. 維持好心情
保持身心靈健康，除了可以讓外表上越活越年輕外，也可以有效延緩卵巢老化。

3. 適度運動
多游泳可以幫助卵巢功能健康。

4.地中海型飲食
地中海型飲食指的是，多吃原型食物、海鮮及蔬果，可以加強抗發炎。

最後，高敏敏也提到，注意飲食習慣，不僅可以延緩衰老，還可以讓自己變得更有女人味。

 

 

 

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