不同跑步方式燃脂效果差別很大。（示意圖／shutterstock達志影像）
減肥要做哪些運動？相信絕大多數人都是從跑步開始！但跑著跑著累個半死體重還沒降？別再無效跑步！不同的跑步方式，燃脂效果差別很大！怎樣跑步瘦得快？想靠跑步瘦下來，就必須了解4個提高跑步燃脂效率的方式！
減肥運動跑步知識：慢跑優於快跑
慢跑對於瘦身的效果大於快跑。（示意圖／shutterstock達志影像）
不是跑得快就瘦得快！你一定沒想到，對瘦身比較有幫助的跑步方式，竟然是慢跑優於快跑！因為消耗脂肪需要氧氣，快跑會讓身體氧氣不足，無法讓脂肪即時化為能量供應被消耗，建議慢跑速度保持在「身體燃脂心率」消耗脂肪最快！
身體燃脂心率怎麼算：220-年齡x60%~70%
減肥運動跑步知識：間歇跑步優於均速跑步
均速跑步心率起伏不大，耗氧量相對較低，建議在跑步的時候可以採取類似高強度間歇運動TABATA，或模擬類似HIIT高效燃脂法，將高強度訓練和低強度訓練交替，採用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替方式，這樣跑步燃脂效果最好。
減肥運動跑步知識：小步跑優於大步跑
小步快跑40分鐘以上效果最好。（示意圖／shutterstock達志影像）
大步跑的燃脂效率不但比小步快跑低，而且大步跑更容易累、不容易堅持，建議採用小步快跑的方式，追求步頻不要追求速度，最佳的步瓶建議是1分鐘內抬起雙腿加起來有180下左右，可搭配腹式呼吸法增加肺活量與供氧能力，這樣跑步約40分鐘以上燃脂效果最佳。
減肥運動跑步知識：晨跑優於夜跑
因為身體中的糖經過晚上的消耗後，晨跑時體內會調動更多的脂肪來轉化成能量，夜跑消耗的主要是身體中的糖份而非脂肪，但當然也要依個人生活習慣來配合。
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更新時間：2023/12/13 11:46